Aceste trucuri vă vor face antrenamentul să se simtă mai ușor
Fanaticul sportiv Karlie Kloss arată calea: cu câteva trucuri, transpirația în timpul unui antrenament de fitness devine mai puțin obositoare.
În unele zile este foarte ușor (bine, poate că acestea sunt rare) - iar în altele, fiecare exercițiu de fitness se simte brusc de două ori mai intens.
Dacă uneori ai senzația că haltera de trei kilograme cântărește brusc 20 de kilograme, atunci ar trebui să încerci aceste trucuri:
1. Încălziți corect
Oferă-i corpului tău șansa de a se adapta la sport - mai ales dacă te antrenezi imediat după ce te trezești dimineața.
Pregătește-ți mușchii pentru a fi provocat acum, făcând un antrenament cardio ușor de cinci minute în prealabil.
De exemplu, cursa de ridicare a genunchiului (stând pe loc și ridicându-vă genunchii la un unghi de 90 de grade) în combinație cu varianta inversă a lovitorilor de cap (da, știți: exercițiul în care faceți tu în A ++++ ...)
2. Bea suficient (dar nu prea mult!)
În timpul exercițiilor fizice, ar trebui să beți suficiente lichide - acest lucru previne crampele musculare și chiar reduce riscul de rănire.
Pe de altă parte, nici nu ar trebui să beți prea mult - oricine a mai făcut asta știe de ce este mai bine să nu o faceți: vă simțiți rău pentru că apa se strecoară înainte și înapoi în stomac.
Cel mai bun lucru de făcut este să beți o gură de apă din când în când în pauze scurte pentru a obține cantitatea potrivită de lichid.
3. Luați pauze scurte
Durata pauzelor este, desigur, decisivă.
Este logic să faceți o scurtă odihnă pentru a nu copleși mușchii. Dar dacă vă opriți mai mult de un minut, ritmul cardiac va scădea și repornirea vă va costa mai mult efort.
4. Concentrați-vă asupra respirației
În general, nu trebuie să vă concentrați doar asupra exercițiului în sine, ci și asupra respirației. Când mușchiul este încordat, expiri - și invers.
Aceasta înseamnă că nu te gândești atât de mult la durere (da, uneori nu poți să-i spui altfel) și mușchii tăi obțin suficient oxigen.
5. Puțină lovitură de cofeină
Sigur, cafeaua nu are neapărat cea mai bună reputație. Însă multe femei au tensiune arterială scăzută și corpul durează puțin.
Și tocmai acest moment este uneori atât de epuizant încât doriți să părăsiți imediat sala de sport.
Pentru a evita scăderea performanței inițiale, puteți ajuta cu cofeina - dar, bineînțeles, nu ar trebui să beți o ceașcă întreagă de cafea neagră cu lingura în ea înainte de antrenament!
Un espresso mic sau o înghițitură mică de cafea neagră cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului este adesea suficientă pentru a începe antrenamentul mai bine mai târziu.
6. Gândește-te la o mantră
Succesul antrenamentului apare mai întâi în capul tău. Când lucrurile devin foarte rele, puterea ta mentală te va ajuta. Ea este în vacanță pe o insulă singură - împreună cu motivația ta? O mantra o readuce din vacanță!
Prin urmare, este important să vă gândiți în prealabil la ce zicală vă va motiva, de exemplu: „Corpul o poate face!”, „Pot să o fac - este doar un minut!” Sau „Când arde crește!”