Ciclismul tot ce este important - NetDoktor
Conform sondajelor actuale, ciclismul este cel mai popular sport în aer liber în rândul germanilor. Este un adevărat versatil: este ușor la nivelul articulațiilor, crește capacitatea de fitness și atenuează numeroase afecțiuni. Aflați aici dacă ciclismul este sportul ideal pentru dvs., de ce echipament aveți nevoie, de ce ciclismul face mai ușor să slăbiți și la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când mergeți cu bicicleta!
Ciclismul - asta e în spatele ei
Exact acum 200 de ani, inventatorul german Karl Drais a călătorit pentru prima dată prin Mannheim pe o mașină de rulare pe care a dezvoltat-o, așa-numita draizină - acest moment este considerat a fi nașterea ciclismului. De atunci, bicicleta s-a dezvoltat rapid; astăzi fiecare al doilea german îl folosește în mod regulat ca însoțitor în viața de zi cu zi, ca dispozitiv de sport sau de agrement. Există acum multe tipuri diferite de biciclete pentru fiecare cerință și teren.
Ciclism - echipamentul
Cel mai important accesoriu pentru ciclism este, desigur, bicicleta însăși.Aici vă prezentăm cele mai importante cinci tipuri de biciclete și domeniile lor de aplicare respective:
Crazy Sports - Partea 1
Crazy Sports
Fotbal de noroi
Căderea în mlaștină este permisă .
Între timp, sportul murdar .
Fotbalul de mlaștină a fost folosit inițial .
Cursa de scaune de birou
Pe roluri rapide .
Cursa de scaune de birou
Aruncarea telefonului mobil
Snorkeling în mlaștină
Nu doar mirosul și temperatura găurilor de noroi .
Bicicleta orașului
O bicicletă clasică de oraș este un partener de zi cu zi de încredere, poate transporta cumpărături mici și uneori poate face un tur scurt. Cadrul este în mare parte din aluminiu, dimensiunea anvelopei este de 28 sau 26 inci. Poziția de așezare este verticală pentru a avea o imagine de ansamblu bună în trafic. Este util un butuc de transmisie ușor de întreținut cu sau fără frână coaster, o dinamă a butucului, garda-noroi și un portbagaj robust.
Bicicleta de trekking
Este considerat cel mai universal în rândul bicicletelor și este la fel de potrivit pentru oraș ca și pentru turism. Și aici, cadrul este în mare parte din aluminiu, dimensiunea anvelopei este de 28 inci. Există modele care sunt complet tehnice, dar există și versiuni mai sportive fără garda noroiului, sistem fix de iluminare și portbagaj.
bicicleta de munte
Dacă vă place să mergeți în off-road, aveți nevoie de o bicicletă montană. De obicei are un cadru ușor din aluminiu sau carbon, anvelope largi, grosiere, cu o dimensiune de 27,5 sau 29 inci în prezent. Așa-numitele cozi dure au o furcă cu suspensie în față, în timp ce completele sunt echipate cu o furcă cu suspensie și amortizor din spate. Există multe subcategorii în funcție de zona de aplicare - de exemplu toate bicicletele de munte, enduro sau de curse.
Bicicleta de curse
Ușoare, filigranate și rapide - așa pot fi caracterizate bicicletele de curse. Acestea provoacă o viteză mare pe asfalt, au anvelope foarte înguste, cu presiune ridicată a aerului și, de obicei, un cadru din aluminiu sau carbon. Nu sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi, dar excelente pentru excursii lungi pe cărări pavate.
Bicicleta electronică
Bicicleta electronică se confruntă cu un adevărat boom. Este echipat cu o unitate electrică care asistă șoferul în timp ce pedalează. De la o viteză de 25 de kilometri pe oră, motorul se oprește din motive de siguranță, astfel încât permisul de conducere și numărul de asigurare nu sunt necesare pentru bicicletele electronice standard și nu există nicio obligație de a purta o cască. Așa-numitele S-Pedelecs, pe de altă parte, sunt motociclete mici din punct de vedere legal, căștile sunt obligatorii și aveți nevoie de un permis de conducere auto sau de motoretă pentru a le conduce.
Bicicletele electrice sunt deosebit de populare printre navetiști pentru a ajunge la serviciu, ajung la destinație mult mai repede și mai relaxat - cu o viteză medie semnificativ mai mare. Ciclismul este considerat un mod deosebit de ecologic de a face naveta - și faceți ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră în acest proces.
Cel mai bine este să solicitați sfatul unui magazin specializat de biciclete, unde puteți testa, de asemenea, pe larg diverse modele.
Ai nevoie și de asta
Dacă doriți să mergeți cu bicicleta în mod regulat, aveți nevoie de echipamentul de bază potrivit pentru bicicleta potrivită. Aceasta include o cască bine ventilată (de la aproximativ 30 de euro), o pereche de mănuși de ciclism (de la aproximativ 15 euro) și ochelari de ciclism care oferă protecție împotriva vântului, a soarelui și a insectelor (de la aproximativ 30 de euro). Pentru cei cu ambiții sportive, sunt utile, de asemenea, îmbrăcăminte funcțională pentru ciclism, pantofi cu sistem de clic și un rucsac mic pentru bicicletă cu jachetă de vânt/ploaie, tub de rezervă, mini pompă și scule.
Echipamente pentru ciclism iarna
Ar trebui să fii deosebit de atent atunci când iei cu bicicleta. Pământul poate fi alunecos sau chiar înghețat - anvelopele bine rulate oferă mai multă aderență aici. Există chiar și anvelope speciale cu țepi care se lipesc și mai bine. Când mergeți cu bicicleta în sezonul rece, este esențial să purtați îmbrăcăminte suficient de caldă - principiul cepei și-a dovedit valoarea aici - mai multe straturi subțiri desenate unul peste celălalt se încălzesc mai bine decât un strat gros datorită izolației.
Ciclismul - tehnica potrivită
Cu toții am învățat să mergem pe bicicletă în copilărie - dar există câteva puncte de luat în considerare dacă vreți cu adevărat să mergeți pe bicicletă: păstrați partea superioară a corpului cât mai liniștită când pedalați, mișcarea de pedalare trebuie făcută de pe șolduri, genunchii și gleznele sunt libere. Așezați mingea piciorului pe pedală, nu călcâiul. Întotdeauna coborâți devreme pe înclinații, astfel încât să pierdeți viteza mai mică și să pedalați mai ușor. Articulațiile și mușchii sunt scutiți.
Ciclismul - asta îl aduce
Ciclismul este considerat un antrenament excelent de anduranță, care este ușor pe articulații și întărește întregul corp. Intensitatea efortului poate fi dozată foarte bine, de la excursii scurte în apartament la etape montane solicitante și excursii off-road, totul este posibil.
Ciclism - antrenament pentru corp și minte
Una dintre cele mai importante întrebări pe care o pun mulți începători: Ce mușchi sunt antrenați când mergeți cu bicicleta? Răspunsul: aproape toți! Picioarele, fesele și spatele sunt întărite la mersul pe bicicletă, la fel și brațele, umerii și gâtul.
Pierderea în greutate cu ciclismul este, de asemenea, foarte posibilă, până la 800 de kilocalorii pe oră sunt fezabile - desigur, în funcție de intensitate și greutatea corporală. Ciclismul este o mișcare foarte constantă, îmbunătățește starea și are efecte pozitive asupra psihicului, așa cum arată numeroase studii.
Pentru cine este deosebit de potrivit ciclismul?
Înainte de a începe ciclismul în mod regulat, trebuie să consultați întotdeauna un medic - dacă acesta dă undă verde, puteți începe ciclismul. Ciclismul este potrivit în special persoanelor care au următoarele afecțiuni:
Obezitatea
Ciclismul este considerat antrenamentul preferat pentru persoanele obeze. Deoarece articulațiile, în special șoldurile și genunchii, care sunt stresate de greutatea corporală excesivă, sunt scutite. Consumul de calorii este, de asemenea, pozitiv pentru persoanele supraponderale: ciclismul îi ajută să piardă în greutate - în funcție de intensitate și greutatea corporală, sunt posibile până la 800 de kilocalorii pe oră. Dacă doriți să ardeți calorii în timpul ciclismului, sunteți la fața locului.
Insuficienta cardiaca
Contrar opiniilor anterioare, este greșit să mergi ușor pe o inimă slabă. Studiile arată că ciclismul poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și performanța în cazul insuficienței cardiace - cu până la 25 la sută, în funcție de cantitatea de antrenament. Experții de la Leipzig Heart Center au descoperit că ciclismul poate reduce și mortalitatea cu peste 30%.
Cu toate acestea, pacienții cu insuficiență cardiacă trebuie să fie controlați cu atenție cu medicamente și să facă exerciții fizice numai după consultarea medicului, pentru a adapta intensitatea și durata ciclismului la starea lor de sănătate.
Ciclismul funcționează și preventiv: un studiu al Universității Purdue din Indiana a constatat că mersul cu bicicleta ușor poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 50%.
Dureri de spate
Chiar și pierderea în greutate mergând cu bicicleta poate ameliora durerile de spate la unele persoane, deoarece supraponderalitatea este adesea asociată cu această problemă. În plus, ciclismul întărește mușchii și ligamentele, poziția izometrică de menținere a bicicletei antrenează în special mușchii spatelui, umerii și tricepsul sunt, de asemenea, provocate. O poziție adecvată, relativ verticală, așezată este importantă pentru pacienții cu spate, deoarece ameliorează gâtul și brâul de umăr.
Ciclism în timpul sarcinii
Am explicat deja că mersul pe bicicletă este sănătos. De asemenea, medicii recomandă ciclismul în timpul sarcinii ca un exercițiu foarte potrivit și deosebit de blând. Bineînțeles, ar trebui să o luați ușor și în niciun caz să nu alergați pe munți pe o bicicletă de coborâre - ceea ce ar fi prea periculos pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Însă excursiile casual cu bicicleta și excursiile de weekend pe vreme bună sunt ideale pentru viitoarele mame și pot fi întreprinse până cu puțin înainte de naștere. Ciclismul îți crește rezistența, arde până la 500 de calorii pe oră, întărește mușchii respiratori și astfel atenuează orice dificultăți de respirație care pot apărea mai ales în ultimul trimestru de sarcină.
Ciclism - Greșeli de evitat
Numeroase studii au arătat că vă puteți îmbunătăți condiția fizică și bunăstarea cu bicicleta. Cu toate acestea, este important să evitați anumite greșeli, astfel încât să nu vă răniți și să profitați la maximum de antrenamentul cu bicicleta. Iată cele mai frecvente trei greșeli - și cum să le remediem:
Înălțimea cadrului greșită
Mulți bicicliști merg cu biciclete care sunt în mod clar prea mari sau prea mici. Acest lucru nu poate duce doar la răniri periculoase - de exemplu dacă trebuie să coborâți rapid și să vă așezați pe tubul superior. De asemenea, poate duce la probleme posturale și tensiune musculară.
Pentru a găsi dimensiunea corectă a cadrului, determinați mai întâi lungimea pasului. Folosiți un nivel spiritual sau o carte pentru a face acest lucru. Ridică-te drept de un perete fără pantofi. Măsurați cu regula de pliere de la podea până la partea de sus a nivelului de spirit/carte. Această valoare este lungimea pasului tău.
Care este dimensiunea optimă a cadrului pentru dvs. depinde în continuare de alegerea bicicletei dvs. (de exemplu, bicicletă de oraș sau MTB). Există numeroase instrumente de introducere pe internet pentru a-l calcula - dar cel mai sigur lucru de făcut este să vă măsurați într-un magazin specializat de biciclete.
Antrenamentul crește prea repede
Ciclismul este foarte sănătos - dar așa cum se întâmplă adesea, depinde de cantitatea potrivită. Începătorii ar trebui să înceapă cu aproximativ trei 30 de minute de ciclism relaxat pe săptămână, puteți crește treptat întinderea și intensitatea. Ciclul prea mult prea repede nu numai că împiedică îmbunătățirea performanței, dar riscă și rănirea și supraîncărcarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor.
Echipament inadecvat
Dacă doriți să mergeți cu bicicleta în mod regulat, ar trebui să purtați o cască, mănuși de ciclism și ochelari de ciclism ca echipament de bază (a se vedea articolul „Ciclism - echipamentul”) Îmbrăcămintea funcțională care menține corpul uscat este, de asemenea, utilă, iar în excursii mai lungi un rucsac mic cu o jachetă de vânt/ploaie, un mic instrument multifuncțional, tub de rezervă și mini pompă. Deoarece raza pe care o puteți atinge în timp ce mergeți cu bicicleta este relativ lungă - dacă vremea se schimbă brusc sau dacă aveți o mică defecțiune, sunteți pregătiți pentru aceasta.
Dacă urmați aceste recomandări, veți face mult pentru sănătatea dvs. și vă veți distra mult în timpul mersului cu bicicleta.