Acidificarea mușchilor - ce să faci Ce ajută cu adevărat

Dacă mușchii sunt dureroși, poate fi responsabilă supraacidificarea mușchilor. Vă explicăm ce puteți face în legătură cu asta și ce vă ajută cu adevărat.

Cum apare acidificarea musculară?

În timpul antrenamentului intens poate apărea supraacidificare a mușchilor.

Mușchii au două moduri de a genera energie: aerob și anaerob.
Lactatul, o sare de acid lactic, este produs în timpul producției de energie anaerobă. Acest lucru duce la o scădere a valorii pH-ului în mușchi - aceștia sunt acizi. Puteți afla mai multe despre generarea de energie anaerobă într-un articol separat.
Supra acidificarea mușchilor devine vizibilă prin durere și întărirea mușchilor stresați.
Apropo, supraacidificarea este diferită de mușchii dureroși. Cum se întâmplă acest lucru și cum poți scăpa de el este descris într-o altă postare.

Supraacidificarea mușchilor - asta ajută cu adevărat

Din păcate, nu prea poți face singur împotriva acidificării musculare.

Corpul însuși inițiază mecanisme automate de tamponare imediat ce sarcina dispare.
Aceasta include și respirația profundă. Probabil că ați văzut acest lucru adesea cu sportivi performanți după ce ați trecut linia de sosire. De exemplu, biatletii se întind pe pământ câteva minute după o cursă și respiră adânc și rapid.
Această respirație profundă și rapidă face ca mai mult dioxid de carbon să fie expirat și valoarea pH-ului din sânge crește și, în consecință, cea din mușchi. Durerea arzătoare a mușchilor dispare. Cu toate acestea, cei care respiră prea mult și prea adânc riscă să se hiperventileze, ceea ce poate duce la tetanie.
În plus, cantitatea excesivă de lactat din inimă și creier este utilizată pentru producerea de energie.

Vom explica în detaliu diferența dintre antrenamentul de alergare aerobă și anaerobă în următorul sfat de acasă.