Activitatea fizică de depistare a cancerului de colon, Consiliul de consiliere împotriva cancerului sportiv; Ajutor
În cazul cancerului de colon, nutriția a fost subliniată până acum aproape exclusiv ca un factor de influență decisiv și s-a acordat puțină atenție altor factori ai stilului de viață, precum activitatea fizică. Unii experți susțin că activitatea fizică are o influență la fel de pozitivă asupra riscului de boală ca o colonoscopie de screening. Această afirmație (dificil de demonstrat sau respins) indică importanța activității fizice, dar nu ar trebui să conducă în niciun caz la concluzia că se poate face fără o colonoscopie cu activitate fizică regulată. Reducerea riscului de cancer ar trebui să fie de 20 până la 50% (RR = 0,8-0,5), în funcție de vârstă și greutatea corporală. Multe studii de caz, control și cohortă au arătat că activitatea fizică are ca rezultat mai puține adenoame/polipi în intestin, care sunt, de asemenea, mai mici și se comportă mai puțin agresiv.
Astfel, activitatea fizică nu numai că previne cancerul, ci și inhibă evoluția bolii (RR = 0,5). În general, opinia dominantă este că activitatea fizică nu elimină tumorile existente, ci „doar” inhibă creșterea lor. Riscul de recurență și metastază este mai mic. Experiența arată că persoanele supraponderale active fizic (sever) au un prognostic mai bun decât persoanele slabe și inactive (Lee și colab. 1992), ceea ce indică faptul că activitatea fizică este un factor de influență mai mare decât greutatea corporală.
Mecanisme de acțiune a sportului
Ce activități fizice sunt utile?
Doar recomandări aproximative pot fi derivate din studii anterioare. Există opinii diferite cu privire la frecvența și intensitatea optimă, tipul specific de natură fizică. Majoritatea publicațiilor subliniază că toate activitățile fizice din timpul liber, munca sau gospodăria, cu excepția sporturilor extreme, au un efect protector. Cu toate acestea, sportul recreativ este apreciat în mod deosebit pozitiv. O creștere a activității zilnice (urcarea scărilor în loc de a folosi liftul, mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să conduci o mașină etc.) este, totuși, echivalentă cu sportul, se spune. Stresul fizic în contextul unei activități profesionale este, de asemenea, pozitiv. Prin urmare, un studiu observațional cu poștași ar arăta o incidență mai mică a cancerului de colon. Există un acord general că obezitatea și stilul de viață sedentar la începutul maturității sunt factori de risc semnificativi pentru dezvoltarea ulterioară a polipilor intestinali. După cum se știe, durează mult timp până se dezvoltă adenoame și chiar mai mult până se dezvoltă displazia și, în cele din urmă, cancerul. Intensitatea trebuie adaptată vârstei.
Se spune că riscul relativ de adenoame și carcinoame de colon este redus cu 25 până la 50% cu activitate fizică moderată de 30 până la 60 de minute pe zi (Samad și colab. 2005). Se spune că fiecare creștere de 4 MET h/zi este asociată cu o rată a incidenței mai mică cu 20% (Leitzmann și colab., 2008). Alergarea regulată reduce probabilitatea adenoamelor cu 16%, iar cea a adenoamelor mari cu 35%. Activitatea fizică regulată sub formă de plimbări rapide de șapte ore pe săptămână reduce riscul de boli cu 40%, scriu unii specialiști în medicină sportivă (Halle și Schoenberg 2009). Conform recomandărilor altor experți (Chao și colab. 2004), același efect poate fi atins prin mersul rapid timp de șapte ore pe săptămână. Alți profesioniști din domeniul medical recomandă mersul pe jos, joggingul sau mersul pe bicicletă timp de cel puțin cinci zile timp de cel puțin 30 de minute. Potrivit declarațiilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), ar trebui să vă exercitați cel puțin 2,5 ore pe săptămână. Se subliniază adesea că ar trebui să exersezi atât de mult încât să transpiri ușor timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână.
Ce este mai bine antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul cardio?
Cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât folosește mai multă energie. Nu doar consumul de calorii, ci și metabolismul grăsimilor și performanța fizică sunt influențate pozitiv de antrenamentul muscular. Antrenamentul de forță are, de asemenea, un efect preventiv al cancerului, deoarece combate obezitatea. Antrenamentul de anduranță este ideal pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, dar este recomandat și pentru prevenirea cancerului primar. Sporturile de anduranță cu stres permanent controlabil precum mersul pe jos, drumeții, alergare, mers nordic, înot, schi fond și ciclism sunt recomandate cel mai frecvent; Sporturile cu minge cu sarcini bruste de vârf sunt mai puțin benefice. Sporturile de anduranță extremă precum maratoanele sunt dezavantajoase. Se face distincția între exercițiul de rezistență în zona aerobă și anaerobă. În timpul antrenamentului aerob, zahărul este ars pentru a genera energie cu ajutorul oxigenului. Stresul este anaerob atunci când producția de energie cu ajutorul oxigenului nu mai este suficientă, motiv pentru care carbohidrații fără oxigen sunt transformați în energie prin fermentarea acidului lactic.
Sarcinile aerobe sunt mai potrivite pentru prevenirea cancerului. Încărcăturile de nivel mediu până la mediu fac parte din aceasta, deoarece metabolismul este suficient pentru a câștiga suficientă energie pentru a face față. Intensitatea exercițiului, de ex. B. viteza de funcționare trebuie aleasă astfel încât să o percepeți doar ca „puțin obositoare”. Dacă efortul este considerat a fi extrem de intens, energia necesară este generată anaerob. Antrenamentul anaerob este mai potrivit pentru sportivii competitivi, dar nu și pentru prevenirea cancerului. Majoritatea sporturilor de anduranță pentru prevenire sunt antrenamente aerobice. Sarcinile moderate, dar regulate, a căror intensitate vă puteți influența, sunt ideale. Se recomandă antrenament de anduranță cu activitate aerobică moderată, câte 30 de minute fiecare în cel puțin 5 zile/săptămână.
Există activități sportive recomandate?
Ar trebui să vă alegeți programul de exerciții, astfel încât să corespundă cerințelor și înclinațiilor dvs. personale. Riscul de a întrerupe pur și simplu activitățile sportive este cu atât mai mare, cu cât condițiile sunt mai proaste, cu cât efortul organizațional este mai mare, cu atât stresul este mai incomod și cu atât mai puțin adecvat activității sportive. Anumite activități fizice sunt mai potrivite pentru tineri și altele pentru seniori. Antrenamentul de anduranță (alergare, înot, ciclism) este mai bun pentru unii oameni, antrenamentul de forță pentru alții.
Din perspectiva prevenirii cancerului, activitățile fără presiune de efectuat sunt cel mai probabil recomandate, în care pot fi integrate nu doar provocările fizice, ci și aspectele psihologice și sociale. Un echilibru între tensiune și relaxare, între activitate și relaxare este optim. Regularitatea și durabilitatea sunt cerințe de bază pentru efectele asupra sănătății. În mod regulat înseamnă că sunteți activ timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. Sporturile de anduranță cu sarcini permanente controlabile, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul sau chiar mersul pe bicicletă cu ergometrul sunt mai eficiente decât sporturile cu sarcini de vârf scurte, cum ar fi unele sporturi cu minge. Sportul într-un grup este adesea un avantaj, dar nu toată lumea. Avantajul este că vă motivați reciproc și astfel rămâneți activ în mod regulat. Contactele sociale și recunoașterea prin activități comune sunt de o mare importanță. Persoanelor în vârstă li se recomandă, în general, să participe la instruirea de grup (www.pur-life.de).
Plimbări și drumeții, nordic walking
Alergând, alergând
înot
Înotul este mai mult decât antrenamentul de anduranță. Este de o mare importanță în prevenirea cancerului. Stimulul rece și diferențele de temperatură dintre apă și aer întăresc sistemul imunitar. Consumul de calorii este de aproximativ 330 kcal/30 min cu o greutate corporală de 70 kg. La fel ca toate celelalte sporturi de anduranță, înotul stimulează metabolismul grăsimilor. Numai din acest motiv, înotul are o mare importanță preventivă primară din perspectiva prevenirii cancerului. În plus, înotul regulat crește volumul plămânilor și face plămânii mai rezistenți la substanțele nocive care cauzează cancer. Temerile că clorul de la piscină ar putea favoriza cancerul nu sunt justificate. Se spune că înotul are un beneficiu psihologic deloc neglijabil.
Pentru a merge cu bicicleta
Dans (standard)
Ce sporturi nu sunt recomandabile?
Exercițiu pentru hipertensiune arterială
Pacienții cu tensiune arterială ridicată și persoanele care suferă de afecțiuni cardiovasculare severe sau boli coronariene ar trebui să practice antrenamentele de forță numai în consultare cu un medic, din cauza posibilelor vârfuri ale tensiunii arteriale. Respirația presată - în special în timpul antrenamentului de forță - poate duce la un flux slab de sânge și la aportul de oxigen către creier. Mișcările rapide sunt periculoase, deoarece sarcinile de vârf apar în faza inițială. Oamenii neantrenați își depășesc rapid limitele de performanță. Mușchii, articulațiile, spatele, metabolismul, inima și circulația sunt copleșite rapid. În cazul nivelurilor critice de smog cu niveluri ridicate de poluare a aerului, ar trebui evitată pregătirea de rezistență. Schimbările bruște de temperatură trebuie evitate. Nu este recomandabil antrenamentul intensiv de rezistență, chiar dacă temperatura exterioară este ridicată și umiditatea este de 80 până la 85%. Dacă nivelurile de ozon sunt ridicate, este recomandabil să amânați antrenamentul dimineața devreme sau seara târziu sau în camere închise (de exemplu, antrenamentul cu ergometru).
Faceți exerciții fizice dacă sunteți supraponderal
Exercițiu cu chimioterapie și radioterapie
Cu chimioterapia și radioterapia simultane, stresul fizic este posibil doar într-o măsură limitată. Lipsa celulelor sanguine poate, dar nu trebuie să fie, o contraindicație. Odihna este recomandabilă până când simptomele se potolesc. Trebuie să aveți grijă în zilele în care sunt administrate medicamente care ar putea afecta inima (de exemplu antracicline, Herceptin etc.). În timpul și pentru câteva zile după o iradiere a întregului corp sau iradiere a pieptului, efortul fizic trebuie evitat. Iradierea zonelor limitate localizate nu este o contraindicație.Mulți profesioniști din domeniul medical recomandă pacienților cu cancer de prostată operați radical împotriva antrenamentelor cu greutăți și ciclism în primele trei până la șase luni după operație. Motivul este că tulburările locale de sângerare pot duce la îngustarea uretrei. Nu înotați dacă aveți incontinență urinară. Anumite terapii hormonale (de sevraj) duc la decalcifierea osoasă prematură cu riscul fracturilor osoase. Măsurătorile densității osoase pot fi indicate la acești pacienți.
Exercițiu pentru metastaze
Faceți exerciții fizice dacă aveți o lipsă de celule albe din sânge
Dacă aveți o lipsă de celule albe din sânge (granulopenie), anumite activități trebuie evitate din cauza riscului crescut de infecție. Acestea includ sporturi cu contact fizic, înot și mersul la saună. Nu este recomandat să vizitați mulțimi mai mari. Un deficit de celule sanguine (exercițiu de hemoglobină în cancerul de sân
Exercițiu pentru cancer pulmonar
Pacienții cu cancer pulmonar care au fost operați nu mai pot exercita o tensiune fizică mai mare; acestea trebuie evitate din cauza apariției dificultății de respirație și a rezistenței inimii, de obicei mai scăzute. Sporturile de anduranță moderat stresante, precum ciclismul, drumețiile și mersul nordic sunt posibile și utile; acestea duc la o îmbunătățire a funcției pulmonare și la o stabilizare a sistemului cardiovascular. Dacă pacienții cu cancer pulmonar care au suferit o intervenție chirurgicală au voie să folosească sauna depinde de mai mulți factori. De regulă, este necesară prudență.