Acum calculează-ți subponderia și câștigă în greutate rapid
Chiar și în 2020, în societatea noastră bogată, în care obezitatea devine din ce în ce mai mult o boală răspândită, oamenii sunt subponderali și au probleme de îngrășare.
Cele mai frecvente cauze ale apariției subponderale
Consecințele lipsei de greutate
Când vine vorba de consecințele prea ușoare, trebuie făcută o distincție între consecințele cauzate de greutatea redusă în sine și consecințele care pot apărea dintr-o insuficiență a corpului. În timp ce primele pot fi periculoase pentru toate persoanele subponderale, cele din urmă nu trebuie să fie o problemă pentru toate persoanele subponderale.
Greutate prea mică și consecințele
Slănina literală de pe coaste este destul de utilă pentru funcționarea corpului nostru. Ne ardem depozitele de grăsime ca rezerve de energie atunci când ne exercităm. Deoarece grăsimea este sursa de energie preferată a organismului, folosește aceste rezerve pentru toate activitățile normale de zi cu zi. Dacă acestea sunt practic inexistente, pot apărea probleme. Oamenii care sunt subponderali se pot simți deseori șchiopăți și slabi. Chiar și atunci când suntem bolnavi, rezervele noastre de energie sunt folosite pentru a combate boala. Persoanele subponderale se recuperează mai încet după boli, se recuperează mai încet și sunt mai predispuse la infecții.
Deficitul de aprovizionare și de nutrienți din cauza greutății insuficiente
Subponderalitatea nu trebuie luată cu ușurință: Faptul că organismul nu este alimentat cu suficientă nutriție duce la o insuficiență de nutrienți vitali și oligoelemente. Acest lucru poate avea consecințe grave!
- Deficitul de vitamine
- Deficitul de minerale
- Perturbarea apei și echilibrul electrolitic
Deficitul de vitamine
Dacă mănânci prea puțin, corpului îi lipsesc vitaminele. O lipsă persistentă de vitamine înseamnă că sunteți mai susceptibil la infecții și boli. De asemenea, timpul de care aveți nevoie, de ex. Recuperarea după gripă devine mai lungă. Suplimentele de vitamine suplimentare pot ajuta aici, dar nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă concepută pentru creșterea în greutate.
Deficitul de minerale
De asemenea, corpul dvs. are nevoie de suficiente minerale pentru a funcționa sănătos, altfel va exista o insuficiență.
Acestea includ de ex.
- fluor
- iod
- fier
- cupru
- Calciu
- potasiu
Dacă organismul nu primește aceste substanțe în cantități suficiente, acest lucru se observă adesea la părul șchiopătat și la unghiile fragile - există o lipsă de substanțe nutritive. Dar acesta este încă cel mai mic rău: o deficiență constantă de calciu este principala cauză a osteoporozei (= fragilitate crescută a oaselor). Deficitul cronic de potasiu poate duce chiar la aritmii cardiace. Suplimentele alimentare speciale de la farmacie ajută la prevenirea acestui lucru; cea mai bună profilaxie este încă o dietă sănătoasă, bogată în calorii.
Perturbarea apei și echilibrul electrolitic
A fi subponderal poate duce, de asemenea, la dezechilibre electrolitice grave. Aceasta înseamnă că sărurile (= electroliți) dizolvate în sânge fie nu sunt disponibile în cantități suficiente, fie sunt într-un raport greșit. Acest lucru se observă prin slăbiciune generală, crampe musculare și înnorarea conștiinței. În cel mai rău caz, o astfel de tulburare duce la hipokaliemie, care poate chiar pune viața în pericol.
Deci vedeți: subponderalitatea nu este doar o problemă estetică, ci mai presus de toate o problemă de sănătate. Deficiența de aprovizionare și de nutrienți din cauza greutății insuficiente trebuie luată în serios! Consultați un medic și aflați cu cele 3 sfaturi simple cum să vă controlați rapid greutatea subponderală.
Calculați subponderalitatea
Sunt într-adevăr prea subțire? Probabil cel mai cunoscut sistem de determinare a subponderalei și a supraponderelor la oameni este așa-numitul Index al Masei Corpului sau IMC pe scurt. O formulă matematică este utilizată pentru a stabili greutatea corporală în raport cu mărimea corpului. Formula simplă pentru calcularea IMC este:
Greutatea corporală în kilograme/(înălțimea în metri) ²
Dar ce anume spune această valoare și ce înseamnă IMC că ești subponderal? Tabelul următor este destinat să vă ajute să înțelegeți și să interpretați valorile IMC.
| Mai puțin de 18,5 | Subponderalitate |
| Între 18,5 și 25 | Greutate normală |
| Mai mare de 25 | Obezitatea |
Calculul exemplului IMC
Să presupunem că aveți 1,75 metri înălțime. Apoi calculați după cum urmează: 1,75 x 1,75 = 3,0625. Acum trebuie doar să vă împărțiți greutatea corporală la această valoare. Cu o greutate corporală de 60 de kilograme, rezultă următoarele calcule:
60: 3,0625 = 19.6.
Desigur, aceste valori trebuie interpretate cu prudență. La fel și cineva cu un IMC de sub 16 ani grav subponderal, în timp ce un IMC de 18 sugerează o ușoară, mai puțin periculoasă, subponderală. Exact așa este în cazul supraponderalității: cineva cu un IMC de 35 este, desigur, mult mai expus riscului decât cineva cu un IMC de 27. Pe Wikipedia există o prezentare generală a diferitelor niveluri de subponderalitate sau supraponderalitate.
În general, există câteva lucruri de criticat despre IMC. Valoarea este destul de simplă și poate fi „păcălită” rapid. Prin urmare, acest indice nu este cu adevărat metoda optimă de determinare a subponderalității sau a supraponderabilității, ci oferă doar o idee aproximativă. Indicele a fost criticat din multe puncte de vedere. Oricine este interesat să afle când și de ce eșuează IMC poate face clic pe următoarele file.
Subponderalitate: ce trebuie făcut?
Calculați consumul de calorii
Cei care mănâncă mai puține calorii decât consumă pierd în greutate. Pentru a crește în greutate în mod eficient, trebuie să vă determinați mai întâi consumul de calorii. Câteva linii directoare tipice:
- Bărbat, 30 de ani, 1,80 m înălțime și 80 de kilograme în greutate, consumă aproximativ 1800 kcal în stare de repaus.
- Femeia, înaltă de 1,70 și cântărind 50 de kilograme, consumă aproximativ 1300 kcal când se odihnește.
Dar fii atent: dacă te miști mult sau faci mult sport, trebuie să adaugi așa-numitul metabolism al performanței la rata metabolică bazală.
| 1 oră | a alerga | aproximativ 700 kcal |
| 1 oră | Pentru a merge cu bicicleta | aproximativ 650 kcal |
| 1 oră | înot | aproximativ 600 kcal |
500 de calorii în plus în fiecare zi!
Pentru a vă transforma în final greutatea subponderală în greutatea dvs. normală, se aplică următoarea regulă generală:
Bacsis: Consumați cel puțin 500 de calorii peste cifra de afaceri totală în fiecare zi.
Dacă urmați această regulă, aveți garantat că vă veți îngrasa. Asigurați-vă că vă îngrășați cât mai sănătos posibil, adică mâncați multe produse din cereale integrale, grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline) și pește gras.
Pregătiți mesele
Adesea întrebarea „subponderalitate - ce să facem?” Nu reușește din cauza unor circumstanțe foarte practice. În stresul vieții de zi cu zi, este adesea dificil să mănânci mese mari, bogate în calorii. Ajungi repede în barul de salate sau pur și simplu ronțești un mic sandviș. Desigur, în acest fel nu vă veți controla subponderalitatea.
Soluția:
Alegeți o zi, de preferință în weekend, când aveți timp, și gătiți toate mesele săptămânii în avans. Porționează generos și apoi îngheță porțiile separat, astfel încât atunci când ți-e foame, trebuie doar să le scoți din congelator și să le dezghețe. Desigur, puteți lua cu ușurință mâncarea cu voi la lucru și încălziți-o la cuptorul cu microunde. Acest lucru funcționează minunat chiar și în zilele stresante, iar prin pre-porționare puteți fi siguri că consumați de fapt suficiente calorii.
Este atât de ușor să vă controlați greutatea subponderală!