Adevărul despre 6 mese pe zi
Postat pe 28 august 2017 de Nina
Din nou, este o nouă postare pe blog.
ȘI ÎNAINTE să trec la subiectul real, aș dori să-mi exprim mulțumirea ȚIE - CITITORILOR. ❤ Este minunat să primiți feedback de la dvs. Vă mulțumim pentru fiecare comentariu, atât pe Facebook, Instagram sau privat, care îmi permite să adaptez blogul chiar mai bine la TINE - la comunitatea noastră. Mai presus de toate, consider că subiectele care te interesează sunt foarte importante. Mulțumesc pentru asta în acest moment. Ești cu adevărat grozav. ❤
Subiectul de această dată este cantitatea de mese pe zi. Ce este mai bine. 2 mese, 6 mese sau chiar 8! - DA, există și asta.
Când oamenii supraponderali vin la mine, deseori percepția lor este următoarea: mănâncă doar 1 masă pe zi. Dar tu nu scazi. De fapt, aceștia ar fi candidații cu dimensiunea corectă zero și există o mare disperare. Pentru că - nu poți face fără acest UN MAS!
Cât de des ar trebui să mănânc:
Următoarele mituri sunt în circulație:
- Mâncarea duce rar la cea mai bună arsură a grăsimilor
- Consumul frecvent cu multe mese crește metabolismul
- O mulțime de mese mici sau mai puțin mari pentru pierderea în greutate
Mai puțin de 3 mese pe zi:
Dacă tu și corpul dumneavoastră v-ați obișnuit să mâncați mai puțin de 3 mese pe zi, vă forțați corpul într-o situație care îl împinge într-un fel de stare excepțională. De obicei, aceste mese sunt, de asemenea, luate neregulat, astfel încât corpul funcționează într-un fel de „mod de economisire a energiei”. Este mai probabil să stocheze substanțele nutritive, deoarece nu știe când urmează următoarea încărcare. Există încă băuturi de băut care depășesc necesarul de calorii în timpul zilei, cu o singură masă pe zi. Corpul trebuie să obțină energia de putere pentru creier de undeva. Acesta este motivul pentru care devine dependent de zahăr și devine dependent de băuturile energizante, băuturile răcoritoare sau pofta de alimente, pentru că altfel ai putea avea chiar o depresie ușoară.
Mai mult de 6 mese pe zi:
Opusul unui aport prea mic de nutrienți se poate transforma într-un aport prea mare de nutrienți. Mai ales când vine vorba de numeroasele gustări mici pe care conștiința noastră nu le clasifică ca „mâncare” sau masă. Bucata de pepene galben aici, mărul acolo, vafa de orez acolo (oricum este cea sănătoasă cu ciocolata neagră .)
Cu o dietă sănătoasă 80%, procesată non-industrial - adică fără alimente gata preparate - organismul elimină automat mulți nutrienți automat atunci când există o supraofertă, dar nu totul. Stomacul și intestinele au nevoie, de asemenea, de o pauză, altfel corpul va deveni prea acid. În cel mai rău caz, la rândul său, acest lucru poate chiar îmbolnăvi corpul. Excepția confirmă regula - sportivii, de exemplu, au o nevoie diferită aici. Când construiți mușchi și rezistență, există un motor cu ardere internă atât de puternic în fundal, încât mulți sportivi nu știu cum să furnizeze cantitățile pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie consumate 6, 7, uneori chiar și 8 mese.
Cu toate acestea, acest lucru nu este favorabil pierderii în greutate.
Deci ce să fac?
În mod logic, organismul nu consumă întregul număr de calorii simultan. Prin urmare, ar fi inutil să mănânci o masă uriașă pe zi. Mâncarea trebuie împărțită în mai multe mese pe tot parcursul zilei. De obicei la micul dejun, prânz și cină.
Avantajul împărțirii mâncării noastre în mai multe mese mici este că furnizați în mod regulat organismului energie. Exista o vorbă „micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege și cina ca un cerșetor” este acum depășită. Fiecare corp este diferit și fiecare metabolism este diferit.
Totuși, cineva care mănâncă trei porții pe zi, s-a obișnuit cu porții mai mari decât cineva care mănâncă de cinci ori pe zi. Dacă acum îi spuneți mâncătorului de 3 mese să mănânce 5 porții, acest lucru duce în mod normal la faptul că mănâncă mult prea mult, în timp ce mâncătorul de 5 mese este afectat de foame între mesele care se reduc brusc la 3. Mărimile porțiilor rămân deseori la fel. Șapte mese sunt mai probabil doar pentru persoanele care pot mânca doar porții mici și care trebuie să fie atenți să nu slăbească.
CONCLUZIE
Sfatul meu: 3-6 mese pe zi ar fi ideale pentru a oferi organismului energie regulată. Nu schimbați numărul de mese atâta timp cât nu vi se potrivește. Ar trebui să țineți cont doar de caloriile totale distribuite pe parcursul zilei. În procesul de acumulare, oamenii care au nevoie de multă energie se pot gândi să își mărească frecvența meselor. Dacă vrei să slăbești, este indicat să fii cu ochii pe cantitatea de energie și să folosești alimente naturale. Este IMPORTANT să respectați ORAREA MĂNĂTURII. Cu cât mâncați mai regulat, cu atât este mai ușor pentru „creatura obișnuită” să înceapă să se pregătească.
Dacă aveți nevoie de instrucțiuni precise și nu doriți să fiți singuri din punct de vedere nutrițional pentru început, atunci acesta este un Antrenament nutrițional cu mine doar lucrul pentru tine. Veți primi un plan precis care este adaptat nevoilor dvs. și vă va ajuta să integrați stilul de viață în viața dvs. ulterior și să îl faceți viața de zi cu zi.
Am verificat deja conturile noastre?