ADHD Nutriție sănătoasă pentru creșterea concentrației
alimentația sănătoasă este importantă. Nu este o veste pentru majoritatea oamenilor. Îi afectează pe ai noștri Echilibrul energetic, bunăstarea și sănătatea noastră. Studii recente raportează, de asemenea, o legătură între ADHD și dietă.
Dar o dietă sănătoasă poate face mult mai mult: așa-numita hrană pentru creier și ne asigură că noi înșine concentrați-vă mai bine și faceți sarcini mai eficient poate sa.
În același timp, alimentația slabă are un efect negativ asupra constituției noastre. Creierului nostru îi lipsesc apoi substanțe nutritive importante de care are nevoie pentru un metabolism funcțional al creierului. Acest lucru este deosebit de vizibil la copiii cu ADHD. vei fi nerăbdător, nervos și nemotivat (mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre ADHD la copii). Simptome precum impulsivitatea, hiperactivitatea și tulburările de concentrare sunt evidente în special în malnutriție.
Dar ce anume pot face părinții pentru a-și menține copiii mai concentrați? Ce este important într-o dietă ADHD pentru copii? Lămurim.
Prezentare generală
ADHD în societate
ADHD: o problemă în creștere în societatea noastră
Un raport al asigurătorului de sănătate Barmer GEK afirmă că Diagnosticul ADHD devine din ce în ce mai frecvent în Germania devine. Asociația medicală germană presupune că sunt afectate 300.000 până la 500.000 de persoane.
ADHD înseamnă tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate. Este o tulburare de comportament care este deosebit de evidentă în copilărie. Medicii fac de obicei diagnosticul în primii cinci ani de viață. Acest lucru afectează mai mulți băieți decât fete.
Tulburarea este deosebit de evidentă prin simptome precum Impulsivitate, dificultăți de atenție și hiperactivitate. Puteți găsi informații mai detaliate despre simptome, cauze, influențe, manipulare, diagnostic și opțiuni de tratament în marele nostru ghid explicativ ADHD.
ADHD și dieta potrivită
Dieta poate ajuta la reducerea simptomelor ADHD?
Este clar că o dietă hrănitoare este întotdeauna benefică atunci când vine vorba de sănătate. Un bun Un amestec de alimente este o condiție prealabilă pentru menținerea corpului puternic și în formă pe termen lung.
Studiile au arătat că o dietă sănătoasă Influența asupra gândirii analitice și abilităților de rezolvare a problemelor la copii Are. În general, vă descurcați bine dacă luați în considerare următoarele cinci puncte din dieta copiilor dvs. cu ADHD:
Bea suficient
Lichidul este important pentru un flux bun de informații între celule și sinapse. Aproximativ doi-trei litri pe zi sunt necesare pentru ca oxigenul să poată fi transportat bine și creierul să fie alimentat în mod adecvat. Copiii cu vârste cuprinse între zece și 13 ani ar trebui aproximativ 1,2 litri de lichid pe zi a lua înăuntru.
Acordați atenție grăsimilor bune
Creierul nostru are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Dar depinde de grăsimi bune din rău a distinge. Acizii grași hidrogenați și în special grăsimile hidrogenate, precum cele găsite în chipsurile de cartofi sau margarină, sunt considerați factori de risc. Prin urmare, acestea ar trebui să apară rareori în meniul copiilor cu ADHD.
Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, sunt esențiali. Corpul nostru nu le poate face singur. Acizii grași omega-3, de exemplu, asigură Fluiditatea membranei celulare și permite schimbul de informații nervoase. Acest lucru este esențial pentru asta Memorie și învățare cognitivă. Puteți afla cât de utile pot fi acizii grași omega în articolul nostru despre ADHD și acizii grași omega 3.
Proteine suficiente în dietă pentru ADHD
Proteinele sunt formate din aminoacizi care sunt legați între ei prin legături chimice. În timpul digestiei, proteinele sunt descompuse și aminoacizii descompuși sunt transportați în sânge.
Aminoacizi valoroși pot fi găsiți în, de exemplu Leguminoase. Lintea, de exemplu, este o sursă excelentă de proteine, datorită numeroaselor lor Fibră de asemenea, te face să te simți sătul rapid. Carnea nu este în general rea, dar conține și acizi grași saturați. Prin urmare, nu trebuie utilizat ca umplutură în dieta cu ADHD.
Zaharul in ADHD - doar cu moderatie
Creierul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa. Aceste Primește energie sub formă de zahăr sau glucoză. Prea mult zahăr este însă contraproductiv.
Prin consumul de carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi cei care se găsesc în zahăr și produse din făină albă, nivelul insulinei crește pentru o perioadă scurtă de timp. Ca urmare, corpul încă nu este alimentat cu energie în mod durabil. De îndată ce nivelul insulinei a crescut, scade și el din nou. Acest lucru ne face să ne simțim din nou obosiți, obosiți și înfometați repede după ce am mâncat. Acest lucru vă face să nu vă concentrați și o dietă sănătoasă în ADHD ar trebui să contracareze acest lucru.
Pentru a evita creșterea și scăderea rapidă a insulinei, este cel mai bine, carbohidrați cu lanț lung sub formă de produse din cereale integrale a mânca. Acestea sunt descompuse mai încet de corp și transformate în zahăr. Creierul devine astfel alimentat continuu cu energie și concentrația este crescută.
Așadar, dulciurile nu sunt din păcate o sursă bună de energie și ar trebui evitate pe cât posibil.
Dieta în ADHD: puneți multe vitamine în meniu
Vitaminele precum C, A și beta-caroten fac acest lucru Creierul protejat de radicalii care dăunează celulelor. Vitamina B12, cunoscută și sub numele de vitamina nervoasă, este deosebit de importantă pentru vegetarieni și vegani. Adesea suferă de o deficiență. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre ADHD și vitamine.
Castraveții, ardeii sau bastoanele de morcov sunt, prin urmare, ideale ca gustare sănătoasă între ele. Există, de asemenea, multe vitamine în roșii, motiv pentru care se potrivesc bine în cutia de pâine.
Fructele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine, dar le conțin și mult zahăr. Din acest motiv, trebuie să se acorde atenție alimentației copiilor cu ADHD Vitaminele provin din legume mai degrabă decât din fructe.
Sucurile de fructe trebuie, de asemenea, reduse și înlocuite cu ceai neîndulcit. Pentru a vă asigura că legumele conțin încă suficiente vitamine, acestea ar trebui să fie, de asemenea nu fierte prea mult voi. Mulți nutrienți sunt sensibili la căldură. În cel mai bun caz ar trebui Mancare cruda fi apucat.
Prin urmare, o dietă echilibrată este o cerință de bază pentru Creșteți concentrația copiilor pe termen lung și reduceți simptomele ADHD. Mai ales cele sănătoase Se spune că acizii grași omega-3 au un efect benefic în ADHD. Ce anume există, ce funcții are în organism și unde pot fi găsite omega-3, vom arunca o privire mai atentă mai jos.
ADHD și acizi grași Omega-3
Acizii grași omega-3 reduc simptomele ADHD?
Acizii grași omega-3 îndeplinesc o multitudine de funcții vitale în corpul nostru. Ei au grijă de o o inimă care funcționează bine, ochi sănătoși, un sistem imunitar întărit și un metabolism care funcționează bine. Sunteți, de asemenea, la Producerea de hormoni implicat și protejați împotriva infecțiilor.
Dar ce legătură au exact acizii grași omega-3 din dietă cu performanța de concentrare a persoanelor care suferă de ADHD?
Acizi grași omega-3 pentru performanțe cerebrale mai bune
Acizii grași omega-3 sunt adesea discutați din cauza efectelor lor în general pozitive în legătură cu multe boli. De ceva timp, acestea sunt recomandate în special copiilor cu ADHD așa cum sunt pozitiv asupra performanței creierului impact. Acest lucru a fost dovedit de numeroase studii.
La fel ar putea cam efecte semnificative asupra simptomelor ADHD la copii poate fi dovedit printr-o anchetă retrospectivă a chestionarului. Pentru aceasta, 600 de pacienți sau părinții lor au fost înscriși și au răspuns Concentrix, un supliment alimentar cu un amestec de acizi grași omega-3, diverse vitamine, zinc, magneziu, fier și seleniu potrivit pentru pacienții cu ADHD.
150 de pacienți au participat în cele din urmă la studiu și au folosit preparatul pentru cel puțin șase luni Luat. Unul a fost dovedit îmbunătățirea semnificativă a simptomelor ADHD de bază, efectele fiind cele mai puternice la Concentrarea și stabilitatea dispoziției erau.
De asemenea la Greșelile nepăsătoare și efectuarea temelor au fost o îmbunătățire semnificativă să fie înregistrat. De asemenea, s-a constatat că efectele au fost mai pronunțate la administrarea a patru capsule decât la administrarea a doar două capsule pe zi. Puteți descărca observația aplicației aici direct în format PDF.
Studiul Oxford-Durham
Studiul Oxford-Durham a putut, de asemenea, să demonstreze că Ingerarea acizilor grași omega-3 prin dietă are un efect pozitiv asupra simptomelor ADHD Are.
Acest studiu randomizat, controlat cu placebo, a examinat efectele acizilor grași omega-3 și omega-6 asupra a 117 copii cu vârste cuprinse între șapte și 12 ani. Toți fuseseră diagnosticați cu „tulburare de coordonare”, aproape toți copiii prezentând și simptome ADHD și dificultăți pronunțate de citire și ortografie.
Șaizeci din cei 117 copii au primit suplimente nutritive cu o combinație de acizi grași omega-3 și omega-6 pe o perioadă de trei luni, în timp ce restului li s-a administrat un placebo. Un sondaj ulterior efectuat de profesori a arătat că La scara globală a ADHD, au existat îmbunătățiri semnificative la acei copii care au luat supliment alimentar. La sfârșitul celor trei luni de studiu au fost doar 23% dintre copii sunt clinic anormali.
Chiar și cu Dificultățile de citire și ortografie au fost îmbunătățiri vizibil. În cele din urmă, grupul placebo a obținut, de asemenea, combinația de acizi grași omega-3 și omega-6. Numai după După trei până la șase luni, problemele de comportament s-au potolit și dificultățile de citire și ortografie s-au îmbunătățit.
Studiu australian: Efectele acizilor grași omega-3 dietetici asupra ADHD
Un studiu australian a analizat efectul acizilor grași omega-3 asupra simptomelor de bază ale ADHD (neatenție, hiperactivitate, impulsivitate).
Pentru aceasta, au fost examinați 132 de copii cu vârste cuprinse între șapte și 12 ani. S-a demonstrat că aportul unei diete crescute de acizi grași omega-3 în dietă după trei luni a existat o îmbunătățire clară a simptomelor ADHD a dus la.
Acest studiu a fost apoi prelungit cu încă trei luni, extinzând astfel Simptomele s-au îmbunătățit și mai mult. Cercetătorii au concluzionat apoi că Acizii grași omega-3 ar putea avea același efect ca medicamentele convenționale care sunt utilizate în ADHD.
Dieta în ADHD: creșteți performanța memoriei cu acizii grași omega-3
În acest studiu, 95 de copii cu ADHD cu vârste cuprinse între șase și 12 ani au fost examinați timp de 16 săptămâni. Prin intermediul chestionarelor și baremelor de evaluare, profesorii, părinții și cercetătorii au evaluat comportamentul copiilor, care au trebuit să ia parte și la diferite teste. În plus, au fost măsurate nivelurile de acizi grași din membrana eritrocitară.
S-a descoperit că sub omega-3 o îmbunătățire semnificativă a memoriei durată. Această relație a fost semnificativă. Performanța memoriei copiilor a arătat o îmbunătățire clară cu o creștere a acizilor grași omega-3 și cu o scădere a acizilor grași omega-6.
Studiu mexican: creșterea performanței cu omega-3
Eficacitatea acizilor grași omega-3 asupra performanței mentale a copiilor a fost dovedită și de un studiu mexican.
Au fost examinați 55 de copii cu vârste cuprinse între opt și 12 ani, din care s-au format două grupuri de câte 30 și 25 de copii. Cei 30 de subiecți din grupul unu au primit capsule cu un total de 180 mg DHA și 270 mg EPA. Grupului placebo i s-a administrat aceeași cantitate de acizi grași, dar sub formă de ulei de soia.
După numai 12 săptămâni a Îmbunătățirea a 11 din 18 funcții neuropsihologice la mai mult de 50% dintre copii din grupul unu. La 70 la sută din copiii cu omega-3 și-au îmbunătățit în special capacitatea de concentrare și amintire.
Astfel, s-ar putea dovedi efectul unui aport crescut de acizi grași omega-3. Așadar, apare întrebarea: în ce alimente se găsesc acești acizi grași omega-3 valoroși?