Adolescenții obosiți sunt și adolescenți leneși
Leon, în vârstă de 15 ani, atârnă apatic pe scaun. Capacele sunt grele, îi este greu să țină ochii deschiși. Vocea profesorului ajunge la urechi ca prin ceață. «Leon! Trezește-te! Poți dormi acasă! " Dar Leon este încă obosit de câine, cu greu se poate concentra și se simte obosit.
Mulți tineri se simt ca Leon - părinții și profesorii pot cânta un cântec despre asta. Odată cu apariția pubertății, școlarii primari, care obișnuiau să fie veseli dimineața devreme, devin brusc adolescenți somnoroși, răutăcioși, care nu se ridică voluntar din pat înainte de 10 dimineața. Dar să vedem activitățile de petrecere a timpului liber schimbate sau chiar lene în creștere în timp ce ne răzbunăm ar fi nedrept pentru tineri. De fapt, s-a dovedit că factorii biologici sunt în principal factorii care îi fac pe adolescenți să adoarmă mai târziu. Uneori, chiar și bolile care încep exact la această vârstă pot sta în spatele somnolenței diurne.
Principala cauză a creșterii somnolenței diurne la adolescenți este modificarea ciclului de somn-veghe. Ritmul somn-veghe, cunoscut și sub numele de ceas intern, determină când suntem treji și când dormim. În plus față de factorii externi, cum ar fi lumina zilei, întunericul, activitatea fizică și odihna, acesta este controlat în principal de secreția proprie a hormonului de somn melatonină de către organism. Doar atunci când nivelul de melatonină din sânge a atins o anumită concentrație, așa-numita presiune a somnului crește la un nivel care ne permite să adormim fără probleme.
„Cu toate acestea, în timpul pubertății, eliberarea melatoninei se deplasează continuu și în mod semnificativ înapoi din motive care nu au fost încă clarificate”, explică prof. Johannes Mathis, neurolog și specialist în somn cap la centrul universitar de somn-veghe de la Inselspital din Berna. Drept urmare, adolescenții de la aproximativ zece ani până la vârsta adultă adorm după un sfert de oră mai târziu. „Într-un studiu american, o schimbare a orei de culcare de aproape o oră de la 23 la 23:54 a fost măsurată la copiii din clasa a V-a până în a XI-a”, explică specialistul în somn. „Până la vârsta de 18 ani, timpul pentru a adormi poate fi cu până la două ore mai târziu”.
Acest mecanism este întărit de o serie de factori sociali care joacă un rol important în acest moment, cum ar fi creșterea activităților de petrecere a timpului liber seara și noaptea, consumul de cafea, băuturi energizante și alcool și imaginea în general slabă de a merge la culcare devreme în această perioadă. fază.
„Dar utilizarea sporită a mediilor electronice, cum ar fi computerul, telefonul mobil și tableta, care, de asemenea, vă țin treaz cu lumină strălucitoare în spectrul albastru, poate duce, de asemenea, la momente de somn târziu”, adaugă Mathis.
Adormirea ulterioară devine problematică mai ales pentru că timpul pentru a te trezi cu un început constant de școală la 8 dimineața sau chiar la 7:30 dimineața rămâne același, astfel încât există inevitabil o lipsă cronică de somn.
„Tinerii au nevoie de aproximativ nouă ore de somn pentru a se simți proaspeți și odihniți”, explică Mathis. Cu toate acestea, în medie, ei dorm mai puțin de șapte ore în timpul săptămânii, așa cum au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din Marburg și Institutul Dilleburg pentru Promovarea și Cercetarea Sănătății într-un studiu la scară largă cu peste 8.000 de tineri în 2012.
„Ce-i drept, adolescenții tind să compenseze somnul pe care l-au ratat în timpul săptămânii în weekend cu perioade lungi de somn până după-amiaza”, spune specialistul Bernez în somn. „Cu toate acestea, aceste perioade de somn nefamiliare încurcă ritmul somn-veghe, ceea ce face și mai dificil să te culci devreme duminică seara.”
Prin urmare, ar fi ideal să ne întoarcem cu o oră la începutul școlii de la școala medie. Cu toate acestea, această soluție nu a fost încă implementată în Elveția. Lipsa cronică de somn la adolescenți are consecințe de anvergură. „Mulți adolescenți se plâng de tulburări de concentrare și memorie, slăbiciune, dureri de cap și performanțe școlare slabe”, explică Mathis. "Copiii pre-pubescenți pot avea, de asemenea, hiperactivitate și semne de ADHD."
În plus, dacă sunteți obosit în timpul zilei, riscul de accidente crește, în special în traficul rutier. Tulburările mentale, inclusiv depresia, pot crește sau se pot agrava. „O lipsă persistentă de somn are și un efect negativ asupra metabolismului, astfel încât consecința indirectă poate fi creșterea în greutate cu o incidență crescută a obezității”, explică expertul în somn.
„Mai presus de toate, regularitatea și ritualurile legate de adormirea și ridicarea au un efect pozitiv”, explică Mathis. "Mergând la culcare cât mai constant posibil și un curs calm și constant în ultimele două până la două ore înainte de culcare sunt ideali." Desigur, este puțin dificil să îi convingi pe adolescenți de acest lucru - dar încearcă totuși să-ți încurajezi fiul sau fiica să evite filme interesante, jocuri video, teme sau conversații intense cu puțin timp înainte de a adormi și telefoane mobile, tablete și altele asemenea noaptea târziu. scoateți din dormitor sau cel puțin opriți-vă.
„Chiar și efortul fizic viguros, cum ar fi exercițiile nocturne, este mai probabil să te stimuleze decât să te obosească”, subliniază medicul de somn. „Pe de altă parte, activitățile liniștite, cum ar fi cititul sau meditarea, sunt favorabile.” Dacă adolescentul dvs. nu se poate ridica din pat dimineața, lumina puternică a zilei va ajuta la setarea ceasului corpului mai bine. „Iarna, când este încă întuneric dimineața devreme, pot fi folosite lămpi speciale pentru lumina zilei”, sfătuiește Mathis.
„Mâncarea dimineața și exercițiile fizice în aer curat contracarează somnolența în timpul zilei și ajută la reglarea ceasului intern.” Prin urmare, tinerii nu trebuie aduși la școală cu mașina după micul dejun, dacă este posibil, ci trebuie să meargă la școală independent cu bicicleta sau pe jos.
Nu în ultimul rând, ar trebui să-ți lași adolescentul să doarmă în weekend - chiar dacă ritmul lor de somn-veghe suferă. În acest fel, cel puțin unele dintre orele de somn pierdute în timpul săptămânii pot fi compensate.
Nu vă fie teamă că statutul de adolescent târziu ar fi inoculat pentru totdeauna: se va întoarce treptat singur. Până la sfârșitul pubertății, cu vârsta cuprinsă între 19 și 20 de ani, fantoma este de obicei terminată.
Dacă somnolența în timpul zilei persistă în ciuda somnului adecvat pe timp de noapte, poate fi, de asemenea, o adevărată tulburare de somn-veghe. „Cu apneea de somn, de exemplu, respirația se oprește până la o dată pe minut în timpul somnului, ceea ce duce la lipsa de oxigen pe termen scurt și la reacții de trezire repetate”, explică expertul în somn Johannes Mathis.
„Chiar și somnul lung nu mai este odihnitor”. Somnolența în timpul zilei este, de asemenea, un simptom tipic al narcolepsiei, care începe adesea în adolescență: „Narcolepsia este o boală a creierului care provoacă atacuri reale de somn în timpul zilei - în ciuda somnului neperturbat pe timp de noapte, în care cei afectați adorm brusc în cele mai imposibile momente ”, subliniază Mathis. "Nerecunoscut, există adesea o mare suferință, deoarece cei afectați sunt adesea ridiculizați și priviți ca leneși". În cazul somnolenței diurne inexplicabile, părinții și adolescenții lor ar trebui, prin urmare, să consulte medicul de familie sau medicul pediatru cât mai curând posibil, care îi va trimite apoi la un centru de veghe-somn pentru clarificări suplimentare. Tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn sau narcolepsie, pot fi tratate bine acolo.