Aerobic; Anaerob Pragul pentru cel mai intens antrenament - WMN
Aerobic și anaerob: pragul pentru cel mai intens antrenament
Fat Burning Deluxe: În timp ce antrenamentul aerobic ocupă baza, vă împingeți corpul la limită cu pragul anaerob!
Diferența dintre exercițiu aerob și pragul anaerob nu este important doar pentru sportivii competitivi. Toți cei cărora le place să se cheltuiască ar trebui să știe și să evalueze acești termeni. Aici vă explicăm ce este antrenamentul aerob și anaerob și cum vă ajută lipsa de oxigen să ardeți tone de carbohidrați.
La exercițiul anaerob Vă vom arăta aici cele mai mari diferențe față de antrenamentul aerob. Mai presus de toate, expunerea este mult mai mare aici.
Antrenament aerob (rezistență)
Exercițiu anaerob (arderea grăsimilor)
Antrenament de lungă durată
Calculați pragul anaerob
Pragul anaerob apare într-un moment diferit în timp pentru toată lumea. Fiecare sportiv se așteaptă, de asemenea, ca al său Granița dintre aerob și anerob este diferită de colegii săi. Pragul anaerob poate fi calculat în moduri diferite. Fiecare dintre ei revine la un test de exerciții fizice în care sunt testate diferite niveluri de stres.
Cea mai simplă și mai fiabilă metodă poate fi realizată de oricine acasă. Mai întâi calculați-l pe al vostru ritmul cardiac maxim oprit.
Acesta constă din numărul 220 minus vârsta ta. Pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, aceasta are ca rezultat o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut. 90% din această valoare formează frecvența pragului anaerob. În exemplu, ar fi 171 bătăi pe minut.
Dacă inima bate la această frecvență, aceasta se află în pragul anaerob - consumul maxim de calorii
Exercițiul aerob
Antrenamentul aerob este baza pentru fitness. Această formă de antrenament de anduranță se face la intensitate redusă și pe distanțe mari. Mai ales alergători și bicicliști folosiți antrenamentul aerob pentru a-și împinge rezistența de bază pentru o perioadă mai lungă de timp.
Dar aveți în continuare nevoie de cea mai mare motivație pentru exerciții aerobice, deoarece acesta este un antrenament de anduranță constantă. Aici am colectat câteva conturi Instagram care vă vor motiva să mergeți la fitness.
Ce se întâmplă în organism în timpul antrenamentului aerob?
În timpul exercițiului, corpul arde constant energie. În timpul antrenamentului aerob, oxigenul este absorbit și prin el nutrienții sunt arși în organism. Odată ce acestea sunt arse, energia este obținută din carbohidrați și grăsimi.
Antrenamentul Anaerob
Antrenamentul anaerob este acela Freestyle de antrenament de anduranță. Antrenamentele sunt mult mai intense și mai scurte decât antrenamentul aerob. Această fază foarte intensivă ar trebui să reprezinte doar un bun 20% din totalul antrenamentului, iar antrenamentul aerobic reprezintă 80%. Puteți citi aici unde este încă aplicată regula 80:20.
Ce se întâmplă în organism în timpul antrenamentului anaerob?
Energia este, de asemenea, câștigată în timpul antrenamentului anaerob, dar este folosită pentru aceasta nu se folosește oxigen iar nutrienții trebuie arși diferit. Organismul are grijă de carbohidrați chiar de la început, deoarece aceștia pot fi arși fără oxigen și oferă energie.
Avantajul: Exercițiul anaerob arde carbohidrații ca nebunii.
Dezavantajul: Când carbohidrații sunt arși, Produse de descompunere lactat și protoni. Protonii supraacidizează rapid mușchii. Simți durere și nu te mai poți antrena. Corpului tău îi lipsește acum oxigen.
Ajungeți la pragul anaerob
Momentul în care ești intens Antrenament de intervale în dureri de crampe este pragul anaerob. Doar cei care se antrenează cu pragul anaerob își pot îmbunătăți abilitățile sportive pe termen lung. Pentru că cu cât ești mai bine în formă, cu atât mai târziu este momentul în care lactatul și protonii preiau.
Pentru a vă stabili pragul anaerob, încercați unul Amestec de forță, rezistență și antrenament la intervale de intensitate mare. Este important să faceți totul la cel mai înalt nivel posibil. Am colectat aici câteva sporturi pentru slăbit. De asemenea, vă puteți supraexercita foarte bine în artele marțiale.
Exerseaza mai mult?
Cu cât vă pregătiți mai intens, cu atât vă deplasați pragul anaerob înapoi. Dacă totuși căutați motivația potrivită pentru exerciții, consultați articolul nostru. De asemenea, îl veți găsi foarte rapid pe Instagram dacă sunteți în căutarea motivației pentru fitness.
Reamintirea produsului: dezinfectant în răspândire
Unele tartine organice sunt retrase din gama din toată Germania. Conțin dezinfectanți toxici.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant