Aerobic în apă De aceea, aqua fitness este perfectă pentru tineri și bătrâni
Aqua aerobic este un mod extrem de eficient de a exercita corpul - și are multe beneficii pentru sănătate.
Mulți se feresc inițial de cuvântul aerobic de apă - la urma urmei, este de obicei asociat cu exerciții pe îndelete pentru persoanele în vârstă din piscina hotelului. Cu toate acestea, acest prejudiciu ar trebui să fie cu siguranță risipit, deoarece instruirea oferă o serie întreagă de beneficii pentru sănătate pentru tineri și bătrâni.
Aerobicul pe apă oferă o gamă largă de posibilități
Probabil datorită acestei imagini ușor depășite, în zilele noastre se vorbește de fitness acvatic, mai ales din partea organizatorilor, nu de aerobic pe apă. Multe sporturi au descoperit modul de apă pentru ei înșiși: de la aqua jogging la aqua box la aqua zumba, ofertele sunt diverse.
Aqua jogging: antrenament care este delicat cu articulațiile și are un impact mare
Beneficiile pentru sănătate ale aerobicului acvatic
Aqua fitness are multe beneficii pentru sănătate:
Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
Aqua aerobic optimizează sistemul cardiovascular și este bun pentru metabolism. Datorită rezistenței apei, corpul trebuie să adune și puterea.
Îmbinările sunt scutite
Aqua fitness este foarte delicat cu articulațiile. Prin urmare, sportul subacvatic este recomandat în special persoanelor care iau parte Probleme ale coloanei vertebrale sau articulare Suferi. Flotabilitatea apei vă asigură că efectiv transportați doar zece la sută din greutatea corporală.
Întregul corp beneficiază
În aerobic în apă antrenezi mușchii și întregul sistem musculo-scheletic. Simțul echilibrului și rezistența sunt, de asemenea, antrenate prin exerciții. Prin urmare, se poate vorbi despre antrenament holistic în gimnastică.
Este perfect pentru a slăbi
Chiar dacă multe exerciții de aerobic acvatic arată ușor și sunt ușor pe articulații: Datorită proprietăților fizice ale apei, mișcările sub apă sunt mai intense decât dacă ar fi efectuate „pe uscat”. Te arzi în timpul antrenamentelor intense până la 400 de calorii pe oră - astfel sportul este potrivit și pentru toți cei care ar dori să slăbească.
Pentru cine este potrivit aerobicul în apă?
Datorită intensității reduse a exercițiilor fizice, aerobicul în apă este potrivit în special persoanelor supraponderale și persoanelor cu probleme ale sistemului musculo-scheletic. Chiar și persoanele cu Probleme cardiovasculare, osteoporoză sau reumatism poate beneficia de instruire.
Antrenament LISS: așa funcționează antrenamentul de intensitate redusă
Aerobic în apă - așa funcționează
Ca înainte de orice activitate sportivă, trebuie să vă încălziți suficient înainte de o sesiune de aerobic pe apă. În principiu, este recomandabil ca începător să participați mai întâi la un curs - acest lucru vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile și veți fi conștient de posibilele nealinieri și mișcări incorecte.
Dacă vă antrenați singuri, este recomandat să obțineți o serie de exerciții. Fiecare exercițiu ar trebui Repetat de douăzeci până la treizeci de ori voi. Fie treceți la următorul exercițiu înainte de a repeta întregul ciclu la sfârșit, fie finalizați fiecare serie de exerciții de două ori la rând cu o pauză scurtă.
Diverse exerciții de aerobic acvatic
Există o serie de exerciții pe care le puteți face. Posibile includ:
a alerga
Doar alergi pe loc. De asemenea, puteți varia exercițiul trăgând genunchii în sus cu fiecare pas. Sau îți tragi genunchiul în diagonală în lateral și faci o contramutare cu brațele. Vă puteți încălzi cu jogging subacvatic la începutul sesiunii de antrenament. Dar este potrivit și ca exercițiu regulat.
Rotiți partea superioară a corpului
În acest exercițiu vă puneți mâinile pe umeri și vă sprijiniți alternativ corpul pe partea stângă și dreapta. Ar trebui să repetați acest proces de mai multe ori.
Împingeți apa
În acest exercițiu, stai într-un loc din apă atât de adânc încât apa ajunge la umerii tăi. Apoi întindeți brațele înainte și întindeți degetele de parcă ați dori să împingeți apa. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, repetat de mai multe ori.
Salt de fitness: acesta este cât de eficient este un antrenament pe trambulină
Ajută la aerobic în apă
Dispozitivele sunt, de asemenea, recomandate pentru unele exerciții - de exemplu Gantere, tăiței de înot sau scânduri de înot. Acestea pot face antrenamentul și mai eficient și pot fi împrumutate adesea de la piscine. Alternativ, puteți, desigur, să cumpărați echipamentul în magazinele de sport relevante și să îl duceți cu dvs. la antrenament.
Important: beaS-ar putea să-l uitați când faceți sport în apă și de cele mai multe ori este interzis și în piscine, dar aqua aerobic este sport și atunci când faceți sport este important să beți suficient - înainte, dar și în timpul!
Concluzie asupra fitnessului acvatic
Aquagym este unul sănătos și ușor pe articulații de fitness, care nu este potrivit doar pentru seniori. Aqua fitness are ceva pentru toată lumea. Dacă doriți să vă antrenați, dar nu doriți să vă suprasolicitați corpul, cu siguranță veți obține valoarea banilor dvs. aici!