Aerobic pentru a slăbi Cum funcționează!
Aerobica este deseori aleasă ca sport pentru a arde kilogramele în plus și pentru a tonifica întregul corp.
Exercițiul aerob arde multe calorii, este distractiv și tonifică corpul.
Mișcarea holistică către muzica ritmică beneficiază nu numai de arderea grăsimilor, ci și a sistemului vascular și cardiovascular venos. Aerobica antrenează rezistența, tonifică corpul și construiește mușchii în locurile potrivite.
În aerobic te duci la muzică, ceea ce nu este doar distractiv, ci face și timpul să treacă. Muzica stabilește ritmul mișcării și face ca picioarele, fesele, stomacul, brațele și trunchiul să se miște continuu - rezultând o ardere cât mai mare posibilă a grăsimilor. Aici pot fi arse până la 450 kcal/oră. Nu trebuie uitat factorul distractiv: mutarea intenționată către muzică are un efect similar dansului și eliberează endorfine (hormoni ai fericirii). Aerobicul într-un grup permite un schimb de experiențe și permite stabilirea rapidă a unor noi contacte.
Aerobic universal
Cu toate acestea, aerobic este mai mult decât pur și simplu să se mute la muzică de bună dispoziție. Diferite părți ale corpului sunt antrenate în același timp și întregul organism este pus în mișcare. Prin urmare, o introducere de către un antrenor expert este esențială - altfel pot apărea probleme de sănătate și reclamații (de exemplu, probleme circulatorii, dureri articulare datorate încărcării incorecte), care pot provoca daune permanente.
Majoritatea studiourilor de fitness și cluburilor sportive oferă cursuri introductive de aerobic, în care fiecare participant își află limitele personale de performanță și astfel se protejează de suprasarcină și învață tehnici (de exemplu, respirație corectă).
Slăbiți cu aerobic, consum de calorii
Consumul de calorii: 450 kcal/oră
Pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului sau susținerea dietei cu aerobic este întotdeauna o alegere bună. Antrenamentul țintit și continuu de rezistență atacă în primul rând rezervele de grăsime. Brațele, picioarele, stomacul, fesele și spatele sunt antrenate cu mișcarea corectă, care nu se adresează doar organismului - și, astfel, arderii grăsimilor -, ci și tuturor mușchilor. Rezultatul este o imagine generală strânsă și bine antrenată.
Încălzirea este esențială la începutul antrenamentului. Doar atunci când mușchii au devenit elastici prin exerciții de întindere se pot evita accidentele periculoase. Elasticitatea musculară este, de asemenea, importantă, astfel încât mușchii să poată lucra mai intens și astfel să ardă grăsimile.
Important: Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament!
Pulsul corect este deosebit de important pentru pierderea în greutate prin pași aerobi. Pulsul optim și arderea maximă a grăsimilor în timpul antrenamentului propriu-zis se află în zona în care pulsul atinge aproximativ 70% din pulsul maxim (puls maxim = 220 - vârstă), începătorii ar trebui să se bazeze inițial pe un puls mai mic la începutul antrenamentului și acest lucru crește încet.
Atenție: Nu vă porniți prea repede, altfel riscați probleme circulatorii!
În plus față de îmbrăcămintea funcțională și confortabilă (libertatea de mișcare!), Pantofii potriviți sunt esențiali pentru un antrenament eficient și sigur. Acestea ar trebui să fie pantofi sport ușori care să susțină piciorul și glezna și să fie bine amortizați.
Exercițiu aerob regulat
Pentru a pierde în greutate permanent și pentru a obține un corp bine antrenat, este deosebit de important antrenamentul aerob regulat. Cu toate acestea, cei care se feresc de o vizită la sala de sport vor găsi la nivel local grupuri mai mici de aerobic. Cu toate acestea, aerobicul cu ajutorul videoclipurilor de acasă trebuie utilizat numai după instrucțiuni profesionale, pentru a preveni accidentele și încărcările incorecte.
Datorită circulației sanguine mai bune și a aportului de oxigen, pielea este strânsă în plus față de țesut. Acum este furnizat cu flux de sânge mai intens și substanțe nutritive care fac ca tenul să strălucească. Cu toate acestea, după duș, nu trebuie să uitați niciodată să aplicați loțiune pentru a menține pielea hidratată.