Afecțiuni și creștere în greutate
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Afecțiuni și creștere în greutate.
Alerg de șase luni bune acum și acum pot alerga 10 km, de care sunt și mândru =).
Obiectivele mele erau o mai bună sănătate/fitness și un corp antrenat/sportiv. Din păcate, alergarea pare cumva contraproductivă. La început am slăbit puțin, dar acum am crescut aproape 3 kg în decurs de șase luni! Nu mai mănânc, dimpotrivă, chiar încerc să mănânc mai puțini carbohidrați și să acord mai multă atenție la suficient fruct/legume.
Și apoi am avut o mulțime de afecțiuni. De multe ori am foarte multe dureri la genunchi când mă trezesc dimineața, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, dar dispare pe parcursul zilei. În plus, călcâiul meu de la spate este dureros de vreo 2 săptămâni, foarte ciudat, ca un înțepător de cuțit, uneori foarte scurt, apoi nimic, apoi o altă cusătură scurtă.
Și în coloana lombară am avut și probleme, chiar și dimineața după ce m-am ridicat, uneori cu o durere atât de mare încât nu pot să mă ridic drept și mai întâi trebuie să mă întind și să mă întind astfel încât să pot merge normal.
Am pantofi adaptati.
Niciuna dintre reclamații nu a avut loc în timpul rulării efective!
Ai un sfat?!
Când am început să alerg din nou în 2005 cu un IMC de aproximativ 25, nu am slăbit în primele luni. Dar la un moment dat a scăzut continuu. Astăzi cântăresc în jur de 70 kg. În faze de antrenament mai liniștite, cu 1-2 kg mai mult în acest moment, cu 2 kg mai puțin.
Și apoi am avut o mulțime de afecțiuni. De multe ori am foarte multe dureri de genunchi când mă trezesc dimineața, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, dar dispare pe parcursul zilei. În plus, călcâiul meu de la spate este dureros de vreo 2 săptămâni, foarte ciudat, ca un înțepător de cuțit, uneori foarte scurt, apoi nimic, apoi o altă cusătură scurtă.
Și în coloana lombară am avut și probleme, chiar și dimineața după ce m-am ridicat, uneori cu o durere atât de mare încât nu pot să mă ridic drept și mai întâi trebuie să mă întind și să mă întind pentru a putea merge normal.
Am pantofi adaptati.
Niciuna dintre reclamații nu a avut loc în timpul rulării efective!
Sună ca o supraîncărcare. Cel mai puţin ceea ce aș face acum este să reduc antrenamentul. Faceți mai puțin km pe sesiune de antrenament. Dacă problemele persistă, atunci reduceți numărul de zile de antrenament sau luați câteva zile libere de la alergare. Dacă totul se stabilizează, atunci păstrați acest antrenament pentru moment.
La început am avut și o ușoară durere la genunchi și gleznă, iar din când în când am avut dureri ascuțite la călcâi. În astfel de cazuri mi-am redus întotdeauna antrenamentul, în cazuri rare chiar am anulat unități. Am avut și probleme cu coloana lombară, dar numai într-un moment în care făceam deja antrenament orientat spre performanță. Dar apoi m-am dus la doctor. După vizitele medicului cu trimiteri la radiolog și ortoped, nu am fost cu adevărat mai inteligent (posibil un disc ușor bombat). Cu toate acestea, aș prefera ca medicul să clarifice problema cu LWS dacă aș fi tu.
salut Lilly,
În primul rând, felicitări pentru reperul atins.
Cu toate acestea, este o eroare să crezi că poți pierde în greutate permanent prin exerciții fizice dacă nu îți optimizezi dieta.
Altfel nu ar exista alergători mari (de maraton), dar există.
În plus, consumul de energie este adesea supraestimat.
Alergarea este o completare excelentă la acest lucru, dar nu suficientă singură.
Uh - cine ți-a spus că nu există KH în fructe?
„Suficient” - ce este?
Pot doar să raportez pe scurt că alerg din nou de aproximativ 1 1/2 ani acum, înainte am făcut un bun 5 1/2 nimic, dar, de asemenea, nimic și, în tot acest timp, acum în mod constant, cu aproximativ 2 kg mai puțin - și nu mi-am schimbat dieta, mănânc la fel ca înainte, sunt o creatură a obișnuinței
După cum puteți vedea, nu trebuie neapărat să slăbiți mergând. Cu unii nu funcționează cu alții ca mine.
Totuși, ceea ce trebuie să spun despre asta, am senzația că corpul meu nu este niciodată la fel de clătinat ca înainte. Sunt încă prea „grasă”, dar cumva diferită
Poate doar îmi imaginez asta pentru că cred că alergi regulat, deci și tu ești mai slabă
Și Guido are dreptate, în funcție de ce fel de fruct ești și de ce cantitate, mai ai încă mulți carbohidrați în el.
Spuneți-ne ce mâncați toată ziua și nu uitați băuturile dulci și gustările între ele;)
Alergare = consum crescut de calorii => cu același aport alimentar este mai puțin de depozitat sau, dacă se arde chiar mai mult, se ia din „stoc”.
La vârsta de 4 ani am slăbit 30 de kilograme de alergat, la un an am încetat să alerg, am câștigat 20 de kilograme. Deci, cheia este în cursă.
Alergare =/= "De 2 ori pe săptămână 1/2h zvâcnind în jurul lacului". Deci, dacă nu slăbești cu „alergare”, nu vei alerga - pur și simplu (sau oricum ești deja subponderal)
Alergare = consum crescut de calorii => cu același aport alimentar este mai puțin de depozitat sau, dacă se arde chiar mai mult, se ia din „stoc”.
La vârsta de 4 ani am slăbit 30 de kilograme de alergat, la un an am încetat să alerg și am luat 20 de kilograme. Deci, cheia este în cursă.
Alergare =/= "De 2 ori pe săptămână 1/2h zvâcnind în jurul lacului". Deci, dacă nu slăbești cu „alergare”, nu vei alerga - pur și simplu (sau oricum ești deja subponderal)
Nu pot decât să spun cum a fost cu mine. Am slăbit 2 kg în tot timpul asta și atât și, așa cum am spus, mănânc la fel ca înainte. Nu trei pâini simultan în loc de două, sau două șnițeli în loc de unul, sau doi burgeri în loc de unul, sau 400 de grame de piept de pui în loc de 200 de grame. Am nevoie de tot atât de mult sau la fel de scurt până când un pahar de Nutella este gol Totul a rămas la fel și chiar este sunt 2 kg care sunt jos.
Nu pot schimba, este așa. unde ne-am putea întoarce la viteza mea de funcționare inexistentă. Dar tu deja „îmi spusei” că în sfârșit ar trebui să încep să merg.
Aceasta este exact soluția - să mergem!
De obicei există fructe. aproape numai din fructoză și apă;-) Ergo, aceștia sunt carbohidrații puri. De aceea alergătorul își iubește fructele după alergări lungi sau ca un C mare pe linia de start ^^
Pot spune doar despre mine că acum 1 an și jumătate am cântărit 125 kg. Am pierdut apoi până la o greutate de aproximativ 100 kg printr-o „dietă zero” mai mult sau mai puțin nesănătoasă. Apoi am început să alerg. Mai întâi mult ... foarte mult timp pe pistă și când aveam o anumită rezistență pe traseele selectate. Astăzi cântăresc 93 kg și trebuie să spun că alergatul cu siguranță m-a ajutat să slăbesc. Cu toate acestea, mă numesc foarte bine mâncător și încerc să nu mă îngraș, mâncând o dietă destul de echilibrată.
Bună! De asemenea, am început să alerg din nou acum 2 luni. În primele 6 săptămâni am crescut imediat 3 kg. Destul de sigur - circumferința de alergare este încă mult prea mică și am continuat să mănânc ca până acum.
Apoi mi-a fost suficient și mi-am schimbat dieta. Pâine din cereale integrale, șuncă și brânză, carne slabă - multe legume. Iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu fructe (dar aceasta este o masă principală, vă rog!) Etc. În același timp, mi-am îmbrăcat puțin antrenamentul - și iată: merge în jos (cu greutatea) - 2,5 kg sunt din nou în jos și alunecă.
În ceea ce privește reclamațiile dvs.: Probabil că alergați prea mult - mi se pare, de asemenea, un antrenament excesiv. Încercați să mergeți mai încet (și poate puțin mai puțin). Întotdeauna o pauză de o zi între tine, probabil că iei 2-3x 10 km după o jumătate de an pentru un începător complet mi se pare cam mult. Când corpul s-a adaptat la dimensiune, puteți crește întotdeauna încet.
dimensiunea sportivă
Roz
Deci, pentru mine, pierderea în greutate prin alergare funcționează. Cu greu mi-am schimbat dieta, dimpotrivă, la prânz în cantină farfuria mea este cea care se revarsă. Dar poate că sunt și un procesor de feed rău, ceea ce reprezintă mai mult un avantaj în societatea de prisos în care trăim.
Ce este clar - de ce ar trebui să te îngrășezi masiv? Descrieți corect că nu slăbiți, dar + 3 kg este altceva decât „să nu slăbiți”.
Pâinea integrală este cheia succesului! Te umple, durează mult - nu ai nevoie de multe alte gunoaie între ele! Dacă nu vă place: încercați doar un alt soi - există diferențe uriașe!
Nu aveți nevoie de șuncă dietetică - cârnații de pasăre sunt mai buni.
Brânza este întotdeauna rea, deoarece este prea grasă.
Important: beți multă apă în timpul zilei. Presupusa „foame” este adesea pur și simplu sete. Chiar și „Am nevoie de o cafea” (cu zahăr sau substanța de îngrășare a porcilor mult mai bună și cu lapte condensat care scapă 12%) este adesea doar însetat. 2 pahare de apă pure - și calmul este.
Încercați să vă facă să bateți! și cine lângă el chiar aleargă este garantat că pierde în greutate dacă nu are deja un IMC de 18.
După ce am aplicat principiile de mai sus mai consecvent de câteva săptămâni (după 1 an deloc), am slăbit 4 kilograme chiar și fără să merg. Dar este ușor: trebuie doar să te îngrășezi suficient în prealabil, apoi vei pierde și în greutate
Alergare = consum crescut de calorii => cu același aport alimentar este mai puțin de depozitat sau, dacă se arde chiar mai mult, se ia din „stoc”.
La vârsta de 4 ani am slăbit 30 de kilograme de alergat, la un an am încetat să alerg și am luat 20 de kilograme. Deci, cheia este în cursă.
mersul pe jos joacă un rol important de sprijin într-o dietă controlată corespunzător. Ceea ce lipsește complet în reprezentarea voastră simplificată este adaptarea corpului la „condițiile generale”. Într-o anumită perioadă de timp, corpul începe să-și adapteze consumul la energia furnizată și la efortul regulat al exercițiului. din acest motiv vine de ex. după o dietă mai îndelungată duce deseori la așa-numitul efect de yo-yo. este exact același lucru cu alergarea: pierderea în greutate numai și exclusiv alergând pe scară largă este destul de rară, dar dacă încetezi să alergi (rănire, ticălos interior sau altceva), greutatea se ridică.
Am obținut cel mai mare succes în a pierde în greutate (18 kg în decurs de aproximativ trei sferturi de an) prin combinația unei diete obișnuite (porții mai mici/mai puține, alcool puțin sau deloc) cu „stimulente intermediare” ocazionale (adică un grătar sau un mic frumos în weekend) Pizza cu un roșu bun - împiedică obișnuința cu „malnutriția” și astfel efectul yo-yo) și mersul pe jos realizat.
Din păcate, au rămas doar aproximativ 12 din cele 18 kilograme pierdute la acea vreme, restul s-a datorat diferitelor pauze, antrenamentelor reduse și lipsei de autodisciplină (mai ales în ceea ce privește una sau cealaltă bere sau vinul roșu „obligatoriu” cu orice, orice ar fi trece de la distanță ca mâncare mediteraneană) flaut.
@lilly:
ce durere ai la genunchi. îngrijorări: este, de asemenea, important pentru începători să se întindă regulat, de preferință cu puțin spațiu după alergare. pentru a preveni supraîncărcarea, nu începeți niciodată să mergeți cu dureri musculare sau chiar durere și asigurați-vă că există suficiente zile de odihnă (și aproximativ la fiecare patru săptămâni o săptămână de antrenament ceva mai liniștită).
Ultima revizuire de BassTian (24.08.2010 la 10:49)
ce am umblat în ultima vreme:
2 mai 2010: maratonul grupului de metrou düsseldorf la 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (restante de antrenament și durere => hm în 2:24:28)
ce altceva ar trebui să urmeze în continuare:
seria de alergare de iarnă este în curs de desfășurare 2010/11 - anulat