Aflați comerțul sportiv cu jocuri echitabile

Vreau să sar o săritură! Care trainer, ce părinți, ce profesori nu au auzit asta până acum? În ultimul timp, subiectul a devenit și mai exploziv, deoarece există trambuline de grădină în numeroase grădini pe care tinerii fac salturi într-un mod necontrolat și nesupravegheat. Pe de o parte, părinții nu știu despre pericole, pe de altă parte, nu supraveghează trambulinele - extrem de neglijenți și adesea foarte naivi (am interzis copiilor mei să facă acest lucru, ei rămân la el). Cu toate acestea, nu intenționez să aprofundez acest subiect aici; aș prefera să vă trimit la articolul Sărind pe o trambulină în grădină - acordați atenție siguranței.

Principalul pericol într-o cădere înainte este coloana cervicală hiperextensă atunci când are loc o aterizare involuntară a capului. Acest lucru trebuie prevenit prin toate mijloacele, fie acasă, la școală sau într-un club. Calea de predare menționată mai jos se referă la club și școală și exclude în mod explicit învățarea cu trambulina de grădină acasă. Somersault trebuie învățat supravegheat de un profesor instruit.

Descrierea mișcării întoarce-te

Saltul înainte este o rotație de 360 de grade în jurul axei lățimii corpului (KBA), care, atunci când nu sare pe trambulină, este asociată cu o translație. După ce a sărit pe un picior, gimnasta sare în sus cu ambele picioare (de la ambele picioare), balansând brațele, care au fost ridicate în timpul saltului, către picioarele inferioare, în timp ce bărbia este adusă la piept, corpul este puternic îndoit în articulația șoldului și genunchiului și a feselor este tras în sus. Cu cât articulațiile sunt mai mult flexate, cu atât corpul se rotește mai repede, adică cu cât șoldurile și genunchii sunt îndoite în timpul fazei de zbor, cu atât este mai mică viteza de virare (sau cu atât mai mare este inerția). După un viraj ¾, corpul este întins din nou pentru aterizare, astfel încât rotația să fie încetinită. După virajul de 360 de grade puteți ateriza pe picioarele ușor deschise. Brațele sunt ridicate pentru a ateriza. Barbia este înclinată spre piept (bărbie la piept) pe toată rotația pentru a preveni orice întindere excesivă a coloanei cervicale (coloana cervicală).

Schiță de acțiune în față

(cu o singură picioare) sari la (cu două picioare) sari - leagăn de braț (oscilează brațele în sus) - (cu două picioare) sari - leagăn de braț (oscilează brațele) - face mic.

(Deoarece schița acțiunii pure nu este clară, au fost adăugate modalități explicative de acțiune).

Cum învăț sau cum predau o săritură înapoi?

După cum sa menționat deja la început, somersault-ul se învață în școală sau într-un club. Cu ajutorul unui munte de rogojini, se practică mai întâi săritura și o rotație parțială. Forța de salt necesară pentru saltul de cap este presupusă în acest moment, utilizarea unei trambuline susține saltul astfel încât componenta forței să nu fie factorul limitativ în timpul antrenamentului tehnic.

Stația 1: Rolle pe Mattenberg

Constructie:
Un covor moale de podea este așezat pe trei cutii de boltire din 3-4 părți (în funcție de dimensiunea și capacitatea de sărituri a gimnastei). În fața acestui munte de rogojini este așezat un trambulină (dacă forța de sărituri este mică, se poate folosi o trambulină de trambulină sau un mini vagabond).

Sarcină:
Rulați 3-4 pași și înfășurați Mattenberg, sărind de pe trambulină atât de sus încât ajungeți la rolă de puțin mai sus și cu mult impuls pe saltea. Asigurați-vă că vă aduceți bărbia la piept înainte ca capul dvs. să intre în contact cu salteaua.

Asistenţă:
Asistența se află lângă trambulină (direct pe Mattenberg) și se asigură că bărbia este adusă la piept. Cu o prindere pe partea din spate a capului/gâtului mâinii lângă Mattenberg, flexia capului este susținută. Dacă o gimnastă nu are suficientă oscilație/înălțime, rotația poate fi accelerată cu cealaltă mână pe partea din față a coapsei.

Stația 2: jumătate săritură pe Mattenberg

Constructie: la fel ca înainte.

Sarcină:
Rulați 3-4 pași și săriți pe Mattenberg, astfel încât să vă puteți întinde pe spate fără contact cu mâna. Pentru a face acest lucru, săriți de pe trambulină cu ambele picioare și în poziție verticală, înclinați bărbia spre piept, îndoiți genunchii și șoldurile și întoarceți-vă în zbor până când vă întindeți pe spate. Aduceți-vă mâinile la tibie în timp ce vă întoarceți. Când aterizați, țineți genunchii ușor depărtați, astfel încât să nu vă loviți de genunchi pe nas sau pe gură.

Stația 3: jumătate săritură cu deschidere (pregătire pentru aterizare) pe Mattenberg

Constructie: la fel ca înainte.

Sarcină:
Rulați din nou 3-4 pași și săriți în sus pe Mattenberg așa cum ați făcut înainte. Înainte de aterizare, încercați să vă îndreptați din nou șoldurile și genunchii, astfel încât să fiți ușor aplecați când spatele vine în contact cu covorul (naveta, poziția C-plus).

Stația 4: săritură cu aterizare pe un plan de ardezie

Constructie:
Cele două cutii de boltire din spate sunt îndepărtate din structura anterioară, iar covorașul moale de podea este așezat într-un unghi. Un al doilea covor moale de podea sau trei covorașe de gimnastică împiedică alunecarea covorului înclinat de gimnastică.

Sarcină: Faceți din nou 3-4 pași și săriți peste partea înaltă a covorului așa cum ați făcut înainte, deschideți corpul înainte de aterizare (întindeți șoldurile și genunchii), astfel încât să aterizați pe picioare. Dacă nu vă întoarceți până la 360 de grade, aterizați ușor pe covorul înclinat.

Asistenţă:
Primul ajutor este din nou lângă trambulină (direct pe Mattenberg) și se asigură că bărbia este adusă la piept. Cu o prindere pe partea din spate a capului/gâtului mâinii lângă Mattenberg, flexia capului este susținută. Dacă o gimnastă nu are suficientă oscilație/înălțime, rotația poate fi accelerată cu cealaltă mână pe partea din față a coapsei. Încă doi asistenți asigură aterizarea în cazul unei rotații prea mari. Pentru a face acest lucru, încetiniți rotația pe partea din față a umărului (nu pe piept), astfel încât mișcarea de capotă să nu fie suprasolicitată.

Stația 5: săritură în avion

Constructie:
La fel ca înainte, dar acum scoateți ultima cutie și așezați covorașul moale direct pe podea. De asemenea, protecția la alunecare rămâne la locul său.

Sarcină:
Aleargă din nou, sări în trambulină cu un picior și în sus din trambulină cu ambele picioare. Fă-te mic pentru a te roti rapid în aer. Când fesele sunt deasupra verticalei, deschide-le la timp pentru a te pregăti pentru aterizare. Aterizați cu picioarele ușor deschise.

Asistenţă:
Doi ajutători stau în dreapta și în stânga pe covorul moale. Dacă există prea puțină rotație, rotația este sprijinită pe partea din față a coapsei; pentru aterizare, umărul din față și spatele sunt fixate până când capetele gimnastei sunt sigure.