Aflați cum să vă echilibrați mai bine antrenamentul!
Totul începe și se termină cu antrenamentul. Un alergător, cu excepția perioadelor de reduceri sau accidentări post competiție, aleargă. Nu neapărat în fiecare zi. Dar de câteva ori pe săptămână. Se doresc minimum trei sesiuni săptămânale. Aveți grijă să nu repetați același program de mai multe ori pe același traseu. Este important să alternăm tipurile de efort: ieșire de anduranță lungă, muncă la intervale, sesiune de prag. Toate explicațiile făcând clic AICI.
Atenție de la Runners.com: nu vă măriți drastic kilometrajul săptămânal. Indiferent dacă începeți sau reluați antrenamentul după o pauză, respectați trepte de 10%. Acesta este cel mai bun mod de a nu declanșa un prejudiciu.
Gadget inutil pentru unii, antrenamentul încrucișat îmbunătățește starea fizică generală, protejând în același timp corpul de șocurile inerente alergării. Mai multe căi pot fi explorate:
• Înot, ciclism, schi fond: (alte) discipline de anduranță joacă un rol important în menținerea sau dezvoltarea MAS. Sunt, de asemenea, o modalitate bună de a lucra alte grupe musculare și de a ieși din rutina alergării.
• Culturism, înveliș: Important, mai ales după vârsta de 40 de ani, să efectuați exerciții regulate (cel puțin de două ori pe săptămână) pentru a vă întări partea superioară a corpului și regiunea abdominală. Pentru aceasta nu este nevoie de echipament sofisticat. O mică (bună) voință este suficientă.