Aflați flotări Cum să faceți flotări în mod corect - FIT FOR FUN
Evitați flotările în antrenament pentru că nu știți cum să le faceți corect? În videoclipul nostru, antrenorii de fitness Anna-Lena și Nicole vă arată cinci variante de flotări pentru începători și utilizatori avansați. Cu sfaturile lor, veți gestiona cu siguranță flexiunile.
Pushup-urile sunt unul dintre cele mai funcționale exerciții pentru corp. Ele funcționează nu numai asupra mușchilor pieptului, ci și asupra mușchilor umărului, tricepsului și mușchilor de bază din abdomen și spate.
Din păcate, mulți oameni fac flotări incorect sau nici nu îndrăznesc să le facă. Este adevărat că flotările necesită putere și practică, dar cel puțin niciun stăpân nu a căzut încă din cer.
Regula generală este: spatele nu trebuie să se lase, să mențină tensiunea în tot corpul și să nu uite să respire!
Videoclipul nostru începe cu o versiune mai simplă a flexiunilor și apoi devine mai intens. Așadar, simți-te încet înainte în dificultatea exercițiilor și crește numărul de repetări din când în când.
Așa funcționează flexiunile
1. Varianta pozitivă pe perete (începători)
Așezați mâinile pe perete la înălțimea umerilor și mențineți brațele drepte. Apoi, aduceți-vă încet întregul corp spre perete. Asigurați-vă că nucleul dvs. este strâns și că nu vă ridicați umerii în sus. Coatele sunt îndreptate înapoi și nu în lateral.
2. Varianta pozitivă pe o cutie înaltă (începători)
Găsiți o înălțime, de exemplu o masă și asumați aceeași poziție de pornire ca pe perete. Împingeți-vă cu forță, păstrând nucleul încordat pentru a evita o spate goală. Fii atent la coate!
3. Varianta pozitivă pe o cutie joasă (avansat)
Cu cât începeți adâncimile, cu atât devin mai stimulante. Găsiți o înălțime, cum ar fi un pas cu pas sau un scaun. Corectați-vă dacă simțiți că spatele vă cedează și trageți buricul spre coloana vertebrală.
4. Poziție neutră la sol (avansat)
Asumați-vă poziția de plecare pe podea și asigurați-vă că vârfurile degetelor sunt îndreptate înainte. Coatele sunt îndreptate înapoi în timp ce vă mișcați, iar omoplații sunt apropiați. Pentru o execuție corectă, este important să vă încordați întregul corp.
5. Flotări negative cu picioarele ridicate (avansat)
În poziția inițială, de exemplu, așezați-vă picioarele pe un pas cu pas și acum faceți flotările cu grijă cu un pic răsturnat. Coatele sunt îndreptate înapoi, vârful degetelor înainte și înapoi drept. Acest exercițiu este foarte intens și nu pentru începători.