Aflați în 3 pași dacă mâncați prea mult sau prea puțin
Pentru pierderea în greutate reușită și sănătoasă este important să nu mâncați prea mult, dar și să nu mâncați prea puțin.
Mâncarea excesivă înseamnă că consumați mai multe kilocalorii decât are nevoie de fapt corpul dumneavoastră. Pe termen lung, vei crește în greutate ca rezultat. Mulți oameni care doresc să slăbească subestimează caloriile dulciurilor și fast-food-ului. Ei cred că se mișcă încă în limitele admise, dar de fapt mănâncă prea mult. Ca urmare, acestea continuă să crească în timp. Se frustrează și se întreabă de ce nu slăbesc.
A mânca prea puțin înseamnă că riscurile efectului yo-yo și ale malnutriției cresc. Pe termen lung, te vei deteriora doar pe tine și pe metabolismul tău și cel mai probabil te vei îngrașa din nou.
Veți pierde în greutate cu succes dacă atingeți un deficit caloric sănătos. Deci, consumi zilnic ceva mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. În același timp, totuși, mâncați încă suficient, astfel încât rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră să fie acoperită. Astfel economisiți calorii săptămână după săptămână și puteți pierde în greutate cu succes și sănătos.
Mananc prea mult sau prea putin? În 3 pași pentru mai multă claritate
1. Calculați rata metabolică bazală și rata metabolică totală
În primul rând, aflați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Introduceți datele în calculatorul de kilograme sănătoase. Calculați-vă necesarul de calorii pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi a săptămânii. Deoarece vă mișcați diferit în fiecare zi, necesarul de calorii se schimbă, de asemenea. Mai multe despre acest lucru în articolul Trebuie să mănânc mai mult în zilele în care fac mișcare?
Vă rugăm să rețineți că valorile calculate nu sunt absolut corecte. Acestea sunt doar îndrumări.
2. Notează tot ce mănânci timp de o săptămână
Deși acest lucru poate părea o bătaie de cap, vă va ajuta foarte mult dacă notați ceea ce mâncați și beți timp de 1 săptămână. Fiți cât mai specific posibil cu privire la acest lucru. Notați numele exact al mâncării, urmată de cantitate (câte bucăți sau câte grame de greutate). Folosiți cântar de bucătărie pentru a măsura greutatea sau calculați-o folosind informațiile de pe ambalaj.
Este important să mâncați în această zi așa cum ați face într-o zi normală. Fă-ți o favoare și fii sincer pentru rezultate fiabile.
3. Verifică dacă mănânci prea mult sau prea puțin.
Conectați-vă la FDDB sau utilizați o aplicație de numărare a caloriilor pe telefonul dvs. smartphone și introduceți toate rezultatele acolo. Acest lucru vă va oferi claritate despre cât de mult mâncați în prezent.
Parcurgeți fiecare dintre cele 7 zile și vedeți dacă ați fost peste sau sub necesarul de calorii pentru scăderea în greutate. Acum există diferite opțiuni:
Încercați doar cei trei pași și aflați dacă ați mâncat prea mult sau prea puțin.
Vă rugăm să luați în considerare: Pentru o pierdere în greutate cu succes, nu trebuie să consumați exact aceeași cantitate de kilocalorii în fiecare zi. Este mult mai important să dezvoltați o senzație pentru cantitatea corectă de alimente și să aveți un deficit caloric sănătos pentru săptămână.