Agitație calorică de casă pentru a câștiga în greutate (fitness, hardgainer)

Bună ziua tuturor, întrebarea mea este pentru fanaticii de fitness dintre voi:-) Și despre situația mea actuală: din păcate sunt foarte înaltă, 1,96 m mai exact, dar totuși cântăresc doar 71 de kilograme, ceea ce este mult prea puțin pentru mine personal. În orice caz, am încercat să mă îngraș de ceva timp, dar nu prea funcționează, pe de o parte am puțin timp (îmi fac Abitur) pentru a găti întotdeauna atât de multă mâncare încât să pot acoperi într-adevăr consumul meu de calorii și, pe de altă parte, nu atât de mult foamea: - /. Acum m-am gândit mai întâi la un „câștig de greutate”, dar acest lucru nu merită 40-50 € pentru mine, așa că m-am gândit „fă-o singur”. Acum pentru shake-ul propriu-zis. Mi l-am imaginat astfel: 2 shake-uri pe zi

Aceste ingrediente adună aproximativ 700 de calorii, 140 g carbohidrați, 8 g grăsimi și aproximativ 25 g proteine

PS: Fac antrenamente cu greutăți de aproximativ 2 luni. (Dacă există, vă rog să-mi iertați erorile de punctuație . nu așa cu punctuația)

1 răspuns

Ei bine, dacă faci antrenament cu greutăți, ar trebui să consumi 2g de proteine pe kg de greutate corporală, pe zi. Shake-ul tău îți aduce ceva, dar nu la fel ca atunci când mănânci mai mult. Deoarece metabolismul este probabil atât de bun încât este greu să te îmbraci cu grăsimi, ar trebui să câștigi mușchi cu proteine. Adăugați arahide și semințe de in în blender. Mănâncă 200gr în fiecare zi. Quark cu conținut scăzut de grăsimi, cât mai multe ouă (de preferință doar albușul) și pui sau pește. Caloriile sunt importante și ele, dar proteinele sunt foarte, foarte importante. Și nu trebuie să neglijați niciodată legumele și fructele, mâncați întotdeauna suficiente legume și fructe!

Pot câștiga doar masa musculară? Așadar, dacă consumul meu de calorii nu este complet acoperit, dar necesarul meu de proteine, atunci mușchii mei pur și simplu nu conțin grăsimi? sau mai întâi aveți nevoie de masă pentru a construi mușchi?

întrebări similare

Așadar, în prezent încerc să obțin 3400 kcal pe zi pentru a mă îngrasa.
Din păcate, nu reușesc cu viața mea profesională și școlară și în medie primesc în jur de 2750-3000 kcal pe zi.

Știe cineva un shake cu multe calorii pe care eu de ex. apoi putea bea doar după-amiaza?
Nu ar trebui să aibă conținutul cel mai scump sau mai elaborat, dacă este posibil, ar trebui să fie destul de sănătos pe ansamblu și de preferință fără pudră de proteine, deoarece oricum iau un cârlig de proteine după antrenament, doar un shake cu multe calorii, astfel încât să îmi pot urmări caloriile Ziua a venit.

Sper că cineva știe un shake bun:)

Am mâncat 400-500 de calorii și același lucru pe zi de aproximativ o săptămână sau mai mult.
(Dimineața/prânzul 100g rubarbă + 50g zmeură + 150-200ml lapte de migdale + 5g semințe de purici.) (Seara 150g broccoli + 300g conopidă și 200g ciuperci, uneori puțin spanac)

În plus, consum 200-350/400 de calorii pe zi.
Astăzi am mâncat 700 de calorii o dată.
Este atât de rău acum, pentru că mai există puțin ?

Din păcate, am aruncat ambalajul, așa că am vrut să vă întreb câte calorii a amestecat un shake proteic de 400 ml (gust: quark de zmeură) cu apă?

O zi buna. Aș vrea să iau un astfel de shake proteic de la DM în fiecare zi. Nu fac sport. Vreau doar să iau acest lucru din cauza substanțelor și vitaminelor care sunt acolo, pentru că uneori simt că am un deficit de vitamine sau ceva de genul acesta. Când beau asta mă simt mai bine și mai în formă. Acum mă întreb dacă ar trebui să beau 400ml lapte sau apă. Deoarece nu fac sport și sunt de fapt destul de subțire, aș folosi lapte pentru că nu-mi pasă de calorii.

Tu ce crezi. Ar trebui să beau mai degrabă lapte și este sănătos să beți un shake de proteine, chiar dacă nu faceți niciun sport? Nu pun multe din ele, deoarece prea multe proteine nu sunt atât de bune, deoarece organismul trebuie să le descompună și prea multe nu sunt bune.

Bună ziua, am început recent să folosesc așa-numitul shake proteic de masă, deoarece în mod logic vreau să construiesc masa musculară. Mă antrenez într-o împărțire în 4 direcții și joc fotbal pe lateral. Din moment ce fac atât de mult sport, nu este ușor să ajung la un surplus caloric. De aceea îl iau pe acesta.

Trebuie să mănânc în jur de 2800 de calorii pe zi. Și această scuturare în masă mă ajută acum să obțin cu ușurință acest număr. Shake-ul are peste 2000 de calorii și apropo, mănânc ca de obicei, destul de normal. Întrebarea mea acum este dacă trebuie să iau acest shake în fiecare zi sau numai când am antrenamente dure în spate?

Mănânc întotdeauna în jur de 1500-1800 de calorii, cel mult 2000. Mulți spun că ar trebui să vă creșteți consumul de calorii dacă doriți să construiți mușchi. Am 1,68, 19 ani și cântăresc 67 de kilograme, sunt mulțumit de silueta mea, dar nu aș vrea să mă îngraș, dar mă antrenez mult și aș vrea să lucrez la construirea musculară și mai multă definiție.

Cum fac cel mai bine acest lucru fără să mă îngraș? Nu mă antrenez în fiecare zi, ci de aproximativ 3 - 4 ori pe săptămână, deci nu am un consum de calorii de 2000 de calorii sau ceva în fiecare zi. Apoi aș îngrășa în ciuda unei diete sănătoase sau?

Deci am 18 ani, 170cm și cântăresc 57kg. În prezent fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă îngraș. Ca să mă îngraș, îmi fac un shake de 1500 de calorii dimineața, pe care îl beau apoi în timpul zilei (60g proteine), plus că beau 2 shake-uri proteice care îmi dau în jur de 50g proteine. În plus, beau 5g creatină cu 100ml apă dimineața după ce m-am trezit (așa cum se spune la consum). Și asta în fiecare zi. De asemenea, beau 2,5 litri de apă plată și mă alimentez în mod echilibrat. Mai trebuie să-mi fac griji pentru sănătatea mea?

Bună ziua am băut un shake de proteine pentru prima dată după antrenament astăzi (pachet unde există pulbere pentru un shake) și am amestecat această pulbere cu apă brusc m-am simțit rău și rău imediat după ce am consumat-o. Acum am vrut să întreb de ce poate fi LG

salut c: Mă întreb mereu dacă ar trebui să consum acum rata metabolică bazală sau necesarul de calorii. Apropo, vreau să-mi păstrez greutatea. Rata mea metabolică bazală a fost de aproximativ 1300 de calorii, iar cheltuielile de calorii au fost de aproximativ 2000 de calorii. Ar trebui să încerc să mănânc în jur de 2000 de calorii sau mă îngraș și dacă mănânc 1300 de calorii aș pierde în greutate? Nu știu prea multe despre asta, așa că aș aprecia răspunsurile serioase.

Bună, tocmai am făcut piureul de cartofi al lui Pfanni (cel pufos).

Am folosit 52g de pulbere și apoi aproximativ 140g de apă - NIMIC MAI MULTE !

deoarece apa nu are calorii, mă întreb acum câte calorii au această pulbere de 52g: /

Ambalajul spune doar caloriile pentru o porție preparată cu margarină, lapte etc., dar am adăugat doar apă

ar trebui doar să presupun valorile de pe ambalaj oricum? (100g cu margarină = 61 kcal așa că am doar jumătate din cauza 52g ?)

Am 16 ani și cântăresc 72 kg la 183cm. Antrenez mușchii abdominali de aproximativ 3 ori pe săptămână cu perioade de odihnă adecvate. KFA-ul meu este de 11%, dar, deși le simt în mod clar în creștere, nu le puteți vedea. Este din cauza dietei mele? Mananc cu 200-300 de calorii mai mult decât cheltuielile mele calorice. În plus, fac aproximativ 6 ore de sport de anduranță pe săptămână. Multumesc pentru ajutor

Bună ziua, fac antrenamente de forță de vreo 3 ori pe săptămână și sunt încă începător, aș spune. Am descărcat o aplicație de fitness de unde îmi urmăresc adesea caloriile. Din păcate, trebuie să realizez că cumva nu obțin niciodată caloriile/proteinele dorite pe care le-am obținut ca obiectiv. Trebuie să consum 130g de proteine în zilele fără antrenament și apoi aproximativ 160g cu antrenament. Dar cred că este prea mult (mănânc bine echilibrat). Chiar dacă îmi mănânc Shake + Quark în ziua aceea, nu prea primesc 160g. Cântăresc puțin peste 65 kg. Întrebarea mea este acum cât de importante sunt aceste proteine / calorii și sunt aceste valori de ghidare pe care aplicația mi le arată corecte?

Bună. Vreau să cântăresc în jur de 90 kg până în mai/iunie. În prezent cântăresc 74,6 kg și am 1,96 m. Am început antrenamentul de forță și am ordonat unui câștigător în greutate să îmi atingă obiectivul caloric, obiectivul meu caloric este de 3700-4500 pe zi. Am câștigat 3 kg în 11 zile. Cate calorii imi recomandati? Vreau să cântăresc 90 kg până în mai/iunie.