AJUT Îmi tot fac FATER! Și de ce oamenii subțiri pot mânca atât de mult; Niciodată în schimb

Mulți oameni știu deja că, dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit caloric și o creștere a activității fizice. Deci, de ce atât de mulți continuă să se îngrașe? O colegă de muncă suferă în prezent exact de același fenomen: „mănânc doar legume și tot mă îngraș un kg în fiecare săptămână!” Mi-a spus ea. De asemenea, am observat în mine că cu greu am nevoie să mănânc calorii pentru a mă îngrasa. De fapt, ar trebui să fac sport toată ziua și să mănânc doar 600 kcal pe zi pentru a slăbi definitiv. Acum am descoperit ceva care cu siguranță mă va ajuta pe mine și pe mulți alți oameni:

Știu de doi ani buni că intestinele și digestia trebuie să funcționeze corespunzător, astfel încât sistemul meu imunitar să fie pe deplin intact și să fiu puternic. Ce este nou pentru mine este că flora mea intestinală determină, de asemenea, dacă sunt grasă sau slabă. Bacteriile intestinale la persoanele obeze sunt diferite de cele de la persoanele slabe. (Natura 2006 21 decembrie; 444 (7122): 1027).

Bacteriile intestinale sunt, printre altele, responsabile de împărțirea părților din alimentele umane în acizi grași cu lanț scurt și carbohidrați, astfel încât să poată fi folosite de oameni. Cu peste 90%, două grupuri de bacterii domină intestinul:

Bacteroidete și Firmicute

În unele studii (descrise în Nature 2006 21 decembrie; 444 (7122): 1027) se raportează că la examinarea scaunului persoanelor supraponderale, proporția materialului genetic al Firmicutes a fost mai mare decât proporția la indivizii slabi. În plus, s-a constatat că atunci când persoanele obeze au slăbit peste un an, procentul de Firmicutes a devenit mai asemănător cu cel al persoanelor slabe.

Prin urmare, cu cât procentul de bacteroidete este mai mare, cu atât greutatea corporală este mai mică. Nu contează dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

De asemenea, este interesant faptul că în acest studiu șoarecii obezi au avut mai multe produse finale de fermentație și mai puține calorii în fecale decât șoarecii slabi. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile Firmicutes furnizează mai mulți acizi grași cu lanț scurt în intestine. Aceasta înseamnă că acești acizi grași cu lanț scurt pot fi mai bine absorbiți. Studiile au constatat că animalele cu o proporție mai mare de Firmicutes absorb cu 8-10% mai multă energie din hrana lor. Acest lucru se întâmplă prin descompunerea carbohidraților cu lanț lung (fibre) și a altor componente alimentare care nu au fost încă digerate. Transferat la oameni, acest lucru înseamnă un aport suplimentar de calorii de aproximativ 200-250 kcal.

Acum un mic calcul:

Pentru a pierde 1 kg de grăsime trebuie să economisești 7000 kcal. Invers, dacă iau 1 kg, am mâncat prea mult 7000 kcal.

Dacă mănânc cu 250 kcal mai mult pe zi prin alimente, asta înseamnă 1750 kcal în plus în timpul săptămânii. Adică după patru săptămâni aș mai avea 1 kg pe cântar. Anual este posibilă 10 - 12 kg!

Și, de obicei, persoanelor obeze li se recomandă să mănânce mai multe fibre ... sigur este o posibilitate, dar mai important, oferind intestinului ceea ce are nevoie este.

Nu, nu vreau să iau capsule probiotice. Din păcate, a trebuit să aflu că în capsule există de fapt doar bacterii Firmicutes. Am acest produs aici acasă pentru că de fapt am vrut să fac ceva bun pentru digestia mea. Acum am aruncat o privire mai atentă asupra ambalajului. Acestea sunt ingredientele produsului: Capsule complexe de culturi probiotice 10 miliarde CFU

Lactobacillus Acidophilus - Firmicutes
Streptococcus Thermophilus - Firmicutes
Lactobacillus Rhamnosus - Firmicutes
Lactobacillus Salivarius - Firmicutes
Bifidobacterium Bifidum - Actinobacteria, reprezintă mai puțin de 10% din microorganismele din intestinul uman.

Cu astfel de capsule am crea un dezechilibru în favoarea bacteriei Firmicutes. Dar avem nevoie și de toate cu măsură!

Deci, ce trebuie făcut pentru a „hrăni” bacteriozii?

Spre deosebire de Firmicutes, Bacteroidetes poate folosi grăsimea doar prost. Când alimentele sunt puține, persoanele care au mai puține bacteroidete și Firmicutes mai digerante de grăsime sunt superioare. Cu toate acestea, mediul în care trăim astăzi ne prezintă mai puține provocări și adesea oamenii din lumea occidentală tind să trăiască în exces de alimente.

Firmicutele iubesc zahărul și grăsimile. Din păcate, asta înseamnă și: Când avem mai multe Firmicutes, dorim și mai multe lucruri de îngrășare. Un prim pas important este ruperea acestui cerc vicios.

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, eu știu asta. Puteți obține ajutor din medicina moleculară:

de exemplu .: Triptofan este unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali. Esențial înseamnă NECESAR DE VIAȚĂ, dacă nu avem această substanță, ne simțim foarte rău și corpul se îmbolnăvește (de exemplu, depresie). Triptofanul este materia primă pentru două substanțe mesagere cerebrale, și anume serotonina și melatonina.
Ce poate face triptofanul? Pentru a face scurt, aș dori să menționez cele mai importante trei puncte:

Satisfacție ridicată și un mare factor de bine
Opriți pofta
Somn grozav

Pofta de lucruri dulci poate proveni și dintr-un deficit de minerale, deci este esențial să vă optimizați mineralele. O dietă bogată în legume și proteine, pe care o adoră și bacteroidele, de ex. multă cicoare, praz, andive, mei, ovăz și/sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de mână, albuș de ou ....
În loc de suplimente probiotice, culturile benefice se pot termina alimente fermentate precum varza murata, kimchi, iaurt de cocos, chefir sau kombucha.
Prin reducerea zahărului, dieta devine automat mai scăzută în carbohidrați. Dacă acest lucru nu are ca rezultat pierderea în greutate, puteți continua să reduceți cantitatea de carbohidrați/grăsimi până când pierdeți în greutate. Dacă faci și sport, poți construi mușchi valoroși care arde depozitele de grăsime în timp ce te-ai întors mult timp la biroul tău de la birou.

Această „rețetă” funcționează pentru mine. Acum fac sport în fiecare zi, alternând rezistența/forța cu o „pauză” de 1-2 zile în care „doar” merg cu bicicleta, merg sau doar mă întind. Mâncând mai puțin funcționează, dar nu m-a bucurat pe termen lung. Am nevoie de sportul meu și de acum consum din nou cantități mici de carbohidrați sub formă de cartofi, orez, pâine de secară (...), am mai multă energie când fac antrenamente cu greutăți și am văzut o creștere musculară de care sunt incredibil de mândru.