Ajută la jogging împotriva celulitei RUNNER S WORLD
Alergatul ca jogging auxiliar ajută împotriva celulitei?
C ellulita este o afecțiune a pielii. Aceasta (nu trebuie confundată cu celulita) este o tulburare metabolică parțial constituțională, parțial dobândită, în care există un depozit crescut de lichide în țesutul gras subcutanat, ceea ce duce la urechi inestetice. Persoanele cu o slăbiciune genetică a țesutului conjunctiv sunt deosebit de afectate.
Cum apare celulita?
Practic există posibilitatea ca celulita să se dezvolte pe tot corpul. Cu toate acestea, de obicei afectează fesele și coapsele. Aproximativ 90% din toate femeile suferă de „coajă de portocală”. Motivul dezvoltării celulitei este o interacțiune între hormoni, procentul de grăsime corporală, stresul, dieta grasă și zaharată, lipsa exercițiilor fizice și consumul de alimente de lux, cum ar fi țigările sau alcoolul. Greutatea joacă doar un rol subordonat, deoarece femeile subțiri pot fi, de asemenea, afectate. În subcutanat există așa-numiții lobi grași, care sunt separați unul de celălalt prin septuri de țesut conjunctiv. În timp ce acestea rulează în toate direcțiile posibile la bărbați, aceste septuri sunt aranjate în unghi drept la femei. Acest lucru face pielea mai moale și mai flexibilă, astfel încât să nu mai suporte presiunea țesutului gras de dedesubt. Ca urmare, pielea se umflă. Uneori, acest lucru este atât de pronunțat încât picioarele subțiri ale femeilor de pe pelvis și coapse arată de-a dreptul greșite. La bărbați, structura este mai fermă, ceea ce înseamnă că țesutul gras subcutanat nu poate pătrunde în stratul superior al pielii și nu-l umflă.
Cele 3 etape ale celulitei
1. Predispoziție la celulită
Dacă pielea este privită superficial, este netedă și nu se văd urechile inestetice ale celulitei. Acestea devin vizibile numai atunci când pielea este presată împreună, de exemplu pe coapsă.
2. Celulita ușor vizibilă
A doua etapă a celulitei se caracterizează prin vizibilitatea ușoară a urechilor. Amidonurile pot fi văzute chiar și fără a împinge pielea împreună. Ciupirea zonelor afectate este dureroasă.
3. Celulita este clar vizibilă
Dacă pielea este slăbită, are o structură neregulată din cauza loviturilor și o culoare cenușie datorită circulației sanguine slabe, a treia etapă a celulitei a fost atinsă.
Cum să lupți împotriva celulitei?
În general, starea pielii cauzată de țesutul conjunctiv slab poate fi combătută cu măsuri care promovează circulația sângelui și reduc grăsimile. În plus, factorii care cresc celulita ar trebui să fie reduși. Aceasta include:
Cu toate acestea, formarea dentelor nu este prevenită, ci doar redusă. Măsuri precum exercițiile fizice și dușurile alternante pot atenua simptomele, dar nu le pot elimina complet. Motivul pentru aceasta este că circulația sângelui este stimulată. Tratamentele mecanice, cum ar fi frământarea pielii, au, de asemenea, succes - dar numai atât timp cât durează. Doar câteva săptămâni fără terapie sunt suficiente pentru a recrea imaginea anterioară. S-au făcut puține cercetări cu privire la efectele tehnicilor cu ultrasunete și laser. Dar se crede că în viitor vor juca un rol major în lupta împotriva celulitei.
Ce alimente sunt bune pentru celulita?
Alimentele care conțin potasiu, în special, îi pot ajuta pe cei afectați să reducă urechile vizibile. Au un efect ferm și drenant asupra pielii. Exemple sunt nucile, bananele, cartofii, spanacul, roșiile și fructele uscate. Cu toate acestea, ar trebui să le consumați doar cu moderare, deoarece altfel digestia poate fi puțin încurcată. În plus, ghimbirul, anghinarea, fructele și legumele pot ajuta la îmbunătățirea. O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sare poate reduce, de asemenea, procentul de grăsime corporală și reduce greutatea. Micul dezavantaj al dietei este că ai puțină influență asupra locului în care se descompune grăsimea. Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, ar trebui să vă abțineți de la consumul de nicotină, alcool și cafea, deoarece alimentele de lux încetinesc metabolismul.
Conform studiilor științifice, preparatele pot avea, de asemenea, un efect pozitiv. Când cumpărați, asigurați-vă că conține retinol (vitamina A) și cofeină. Cu toate acestea, suplimentele alimentare sunt de obicei destul de scumpe. Cu o schimbare a dietei, se pot obține rezultate pozitive chiar și fără preparate.
Joggingul face ceva împotriva celulitei?
Exercițiile fizice, în general, fac micșorările mai mici. O combinație de rezistență și antrenament de forță este ideală. Fie că mergi să înoți, să mergi cu bicicleta sau să alergi nu are mare diferență atunci când vine vorba de tratarea urechilor. Antrenamentul de forță ar trebui să se concentreze în principal pe fese și coapse, deoarece aici apare celulita cel mai frecvent. Regula este: cu cât un mușchi este mai puternic, cu atât sunt mai puține lovituri. Deci, dacă faceți antrenament de forță țintit de două până la trei ori pe săptămână și mergeți de două ori pe săptămână la alergare, puteți preveni loviturile inestetice.
Ce exerciții de forță ajută împotriva celulitei?
Suportul pentru degetele de la picioare este foarte ușor și posibil aproape oriunde. De exemplu, atunci când vă spălați dinții, puteți pur și simplu să vă deplasați greutatea pe degetele de la picioare. Ține-te scurt și apoi pune-ți tocurile la loc. Repetați exercițiul. Pentru a întări mușchii coapsei și mușchii feselor, ghemuitul, lunge-ul sau scaunul de perete sunt deosebit de potrivite. Faceți acest lucru ghemuind și sprijinindu-vă partea superioară a corpului de perete. Păstrați această poziție cât mai mult posibil.
Concluzie
Celulita descrie o afecțiune a pielii în care sunt vizibile umflături. Este o tulburare metabolică legată de sistem sau dobândită în care există o acumulare crescută de lichid în țesutul gras subcutanat. Stratul superior al pielii nu mai poate rezista presiunii rezultate, care provoacă urechi. Bărbații sunt mai puțin predispuși la aceasta, deoarece septurile de țesut conjunctiv sunt aranjate încrucișate diferit decât la femei, ceea ce le conferă mai multă stabilitate. Aproximativ 90% din toate femeile au urechi, în special pe fese și pe coapse. Pe de altă parte, măsurile de promovare a circulației sanguine și de reducere a grăsimilor sunt eficiente. Aceasta include exerciții, masaje și dușuri de contrast. În plus, consumul de alimente bogate în potasiu ajută la strângerea pielii și la deshidratarea organismului. Cu o dietă variată, cu conținut redus de sare și cu conținut scăzut de grăsimi, procentul de grăsime corporală este, de asemenea, redus. Cu un antrenament suplimentar de rezistență și rezistență, mușchii sunt întăriți: cu cât mușchiul este mai puternic, cu atât sunt mai puține lovituri.