Ajutor, mă îngraș prin exerciții; De ce creșterea în greutate prin antrenament în greutate este bună pentru noi femeile
Anul trecut am câștigat aproximativ 5 kg prin antrenament de forță. Recent i-am spus unei prietene că a făcut o grimasă și a spus: „Ei bine, chiar nu aș vrea asta despre antrenamentul de forță, nu”.
Abia după conversație mi-am dat seama că probabil mă înțelesese greșit în acel moment. Am „câștigat” mușchi, nu grăsime. Da, pentru că multe femei nu știu că creșterea în greutate prin antrenamentul de forță nu este neapărat legată de creșterea depozitelor de grăsime. Sau de ce ar trebui să mă îngraș cu mai mult exercițiu?
Greutatea noastră corporală - și mușchii cântăresc în kilograme
În special de către mass-media, suntem vaccinați în fiecare zi că trebuie să „slăbim” pentru corpul nostru de vis și că mai multă greutate este nedorită. Acest model de gândire s-a blocat în mintea noastră, atât de mult încât femeile care încep antrenamentele cu greutăți se tem să se îngrașe.
Este adevărat că antrenamentul de forță te face mai greu ca femeie. Da, te îngrași. Și acesta este semnul că faci totul bine.
De ce ați dori să vă mențineți greutatea cu orice preț? De ce să acordați atenție doar cantității? Nu este vorba mai mult de calitatea greutății noastre corporale? Fie că punem mai mult mușchi decât grăsime pe cântar?
Această calitate a masei noastre corporale poate fi citită cel mai bine din procentul de grăsime corporală. Această valoare indică raportul dintre masa grasă și masa corporală rămasă în procente. Procentul de grăsime corporală poate fi redus pe de o parte printr-o scădere a grăsimii, pe de altă parte printr-o creștere a mușchilor.
Nu vă fie frică să câștigați masă - mușchii sunt buni pentru noi
Odată ce vei scăpa de groaza de a te îngrășa, te vei putea bucura de numeroase beneficii ale masei musculare. A pune câteva kilograme de mușchi pe corpul nostru are mai multe avantaje. Deci, creșterea în greutate prin antrenamentul de forță este de fapt bună.
Avantajul nr. 1: Mănâncă mai mult!
Cel mai evident beneficiu al mușchilor este: puteți mânca mai mult! Nu este o veste grozavă?
Pe de o parte, consumi calorii la antrenamentul de forță. Și apoi mușchii noștri sunt arzătoare de grăsimi chiar și atunci când sunt odihniți. Cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală zilnică de calorii.
Beneficiul nr. 2: Arată mai bine!
Un alt avantaj al construirii mușchilor este modelarea corpului. Fără mușchi, grăsimea atârnă ușor de corp. Multe femei cunosc acest fenomen din brațele care flutură.
Mușchii conferă brațelor, picioarelor și feselor o formă frumoasă. Iar cei care sunt puțin prea subțiri pot câștiga greutate sănătoasă prin antrenamentul de forță și de ex. obțineți curbe feminine în partea de jos.
Beneficiul nr. 3: Trăiți mai sănătos!
În fiecare zi avem nevoie de forță musculară: pentru a sta în picioare, a sta, a merge, a urca scările, a transporta cutii ... Cu toate acestea, de la aproximativ 30 de ani, masa musculară scade continuu odată cu creșterea vârstei - dacă nu faci nimic!
Acest proces de îmbătrânire nu este natural, ci rezultă din lipsa de exercițiu. Cu antrenamentul de forță vă puteți menține și chiar crește forța musculară la bătrânețe.
Avantajul # 4: Femeia este ea însăși!
Ca femeie, sunt deosebit de impresionat de efectul că nu mă mai bazez atât de mult pe ajutorul bărbaților. 😀
Să transporti cutii de apă? Trageți cutii în mișcare? Mutați mobilierul? Abia o problemă după mai bine de trei ani de antrenament de forță.
Super compensarea: „Mi-au umflat coapsele și am luat două kilograme”
Femeile sunt cel mai iritate când cântăresc brusc cu 2 kg mai mult și au dimensiuni mai mari ale corpului a doua zi după antrenamentul de forță. Aceste efecte sunt doar temporare.
Greutatea crescută rezultă din apa care se acumulează în mușchii antrenați. Este spălat din nou în timpul regenerării. Această perioadă este, de asemenea, cunoscută sub numele de supercompensare.
Dimensiunile mai mari ale corpului sunt, de asemenea, doar un efect temporar și nu au nimic de-a face cu creșterea în greutate. Cu așa-numita pompă musculară, mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge în timpul antrenamentului și, prin urmare, se umflă.
Creșterea în greutate prin antrenamentul de forță: Și dacă devin un muscleman?
Ca femeie, va dura mult timp să arăți cu adevărat masiv. Îți recomand întotdeauna: încearcă mai întâi și apoi vezi ce se întâmplă. Primul lucru pe care îl veți observa este că totul pare mult mai sculptat. Atunci nu vrei să te întorci la banda de alergat. 🙂
Ar trebui să includeți întotdeauna toți mușchii în antrenament, chiar dacă, de exemplu, este aproximativ un fund mai mare. Corpul nostru iubește echilibrul și, astfel, în cele din urmă îți vei atinge limitele în timpul antrenamentului picioarelor, dacă nu ți-ai provocat în mod regulat spatele și brațele.
Desigur, puteți seta priorități individuale pentru modelarea corpului în funcție de dorințele dumneavoastră. Dacă aveți de ex. Dacă brațele se dezvoltă prea mult, atunci pur și simplu treceți la antrenamentul de forță cu o intensitate destul de mică pentru această parte a corpului. Acest lucru vă oferă masă musculară fără a fi nevoie să faceți complet fără antrenament de forță. Puteți afla cum funcționează acest lucru în postare „Pierdeți greutatea prin antrenament de forță: stimulați arderea grăsimilor cu antrenamentul de rezistență”.
Concluzie
Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. În consecință, puneți mai multă greutate pe cântare atunci când construiți masa musculară prin antrenamentul de forță.
Construcția musculară are și unele avantaje pentru noi, femeile: rata metabolică bazală mai mare, modelarea corpului, menținerea sănătății.
Deci, de ce să nu beneficiezi de asta? Ce costă: încă câteva kilograme pe cântar - și ce? În cele din urmă, nu doar un anumit număr de pe cântar decide dacă ne simțim confortabili în corpul nostru.
Poate și interesant pentru tine.
Advent, Advent ... Potriviți-vă prin sezonul de Crăciun fără să vă îngrășați
Ești o persoană de rezistență sau o persoană de forță? Rolul geneticii și al tipurilor de fibre musculare în progresul antrenamentului
Loeffelholz: Strategii nutriționale în antrenamentul cu greutăți și culturism
9 comentarii
Am căutat pretutindeni acest fenomen și acesta este acum cel mai clar și mai perspicace articol pe care l-am găsit, MULTUMESC ! Acum sunt mult mai liniștit.
Salut Michaela, sunt fericită! 🙂
LG Jacqueline
Hei Jaqueline,
mulțumesc de informație! Dar dacă nu te îngrași, dar nici nu slăbești? Dar puteți vedea în continuare diferența pe corp. Vorbește mai puțin stomac etc. Cum funcționează asta?
Buna Roquinn_,
După cum am înțeles, vrei să spui că reduci grăsimea corporală și construiești mușchi în același timp, astfel încât să arăți mai definit, dar greutatea pe cântare rămâne aceeași. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți antrenament pentru construirea mușchilor cu un deficit caloric ușor. În majoritatea cazurilor, este suficient să continuați să mâncați pur și simplu menținând același procent de greutate și grăsime corporală și apoi să construiți mușchi în plus. Deficitul de calorii este apoi stabilit prin antrenament. Cel mai bine este să-l încercați și să măsurați în mod regulat procentul de grăsime corporală și apoi să îl reglați, dacă este necesar.
LG Jacqueline