Ajutor pentru evaluarea nutriției Lafay - forum culturism

Mesaj de Akany »29 mai 2014, ora 11:36

forum

Buna ziua,
Decid să postez după ce am citit cartea de nutriție.
Urmând calculele din carte, obțin următoarele:
MB: 1195
Pui: 1.6
Dej: 1912

Întrebarea mea este despre arderea zilnică a caloriilor, în prezent, reechilibrez și încep în mod normal programul de antrenament de forță săptămâna viitoare.
Dacă citesc corect, trebuie să adăugăm cheltuielile fizice la Dej calculat?

Prin introducerea informațiilor pe lescalories.com obțin 2625 și pe fatsecret 2760

Pot lua un Dej de 2700 ca să fiu între ele ?

O altă mică întrebare referitoare la mesele tipice din carte, scopul meu fiind de a pierde grăsime, aș vrea să am 3 mese + 1 (vezi 2 gustări în funcție de zi), dar nu știu dacă trebuie să mă interesez Masă HP sau TPN.

Dacă m-ai putea îndruma un pic, ar fi frumos
Să aveți o zi bună

Re: ajutor pentru evaluarea nutriției Lafay

Mesaj de Avem nevoie »29 mai 2014, ora 15:13

Om? Femei ? A tăia ? Greutate ?

Nu înțelegi deloc. Un DEJ este cheltuielile energetice zilnice, deci este numărul de calorii pe care corpul tău le va cheltui în timpul zilei. Un plan alimentar pentru o întreținere sau o reechilibrare trebuie să fie egal cu DEJ.
DEJ sunt specifice fiecăruia, în funcție de greutate, de masa musculară. Indicațiile Bărbat/Femeie, dimensiunea sunt doar factori pentru a determina o morfologie medie în calcul. Un bărbat de 80 kg va consuma mai multe calorii decât o femeie de 80 kg pentru că, în medie, bărbatul va avea o masă musculară mult mai importantă decât o femeie. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare metabolismul bazal.