Alcool și calorii Cum se bea fără să se îngrașe!
Pentru mulți dintre noi, Covid-19 nu va fi ajutat să păstreze cifra ...
Cu săli de sport închise și consumul de alcool de multe ori mai mare, nu ne-am putea aștepta la alte rezultate!
Dar, de ce vinul, berea și băuturile alcoolice sunt sinonime cu creșterea în greutate?
Există vreo modalitate de a-l bea fără să-ți strici figura de clepsidră și să ai mahmureală?
Iată ce veți afla aici.
DAR, ATENȚIE, deși aceste sfaturi sunt extrem de eficiente, chiar le-am folosit adesea în pregătirea pentru competițiile de fitness, nu toate respectă cele mai bune practici de sănătate ... deci este pe propriul dvs. risc.
Cuprins
De ce alcoolul te îngrașă?
Paharul tău de vin alb sau roșu te îngrașă pentru că conține 120 de calorii pe 5 uncii? Nu neaparat…
Berea ta te îngrașă pentru că conține între 95 și 200 de calorii pentru 12 uncii de bere? Nu mai…
Ceea ce te îngrașă este acumularea!
Un cocktail sau o bere ca aperitiv, câteva pahare de vin la cină, port sau cafea alcoolică pentru desert și băuturi de seară ...
Iată 5 motive pentru care te vei îngrășa dacă nu ești atent la consumul tău.
1. Alcoolul este bogat în calorii
Alcoolul conține 7 calorii pe gram. Doar mai mici decât grăsimile cu 9 calorii și mai mari decât proteinele și carbohidrații cu 4 cal. pe gram.
O băutură standard are aproximativ 10 g de alcool, ceea ce înseamnă 70 de calorii.
Dar ferește-te. Acest lucru nu ia în considerare tipul de băutură sau amestecul în care este consumată ... Vorbim aici doar despre cantitatea de alcool.
Dacă aveți un ceai de gheață Pina Colada, Margarita sau Long Island, puteți bea până la 600 de calorii într-o singură băutură!
Majoritatea băuturilor de petrecere conțin o cantitate extraordinară de zaharuri. Ca să nu mai vorbim de elementele chimice utilizate în producția de băuturi alcoolice ...
Într-o singură seară, puteți consuma cu ușurință:
- 16:00: 1 Mojito la 214 calorii. Total = 214 calorii, ok!
- 17:00: 2 pahare de vin la 123 calorii fiecare (5 oz) = 246 cal. Total = 460 calorii, încă ok! Rămânem rezonabili.
- 19:00: 1 martini de ciocolată la 438 cal. Total = 898 calorii... ish, dar da!
- 19:30: Aici începe alcoolul să te facă să spui: „E distractiv, nu ne pasă, încep dieta mâine!”
- 20:00: O cafenea „irlandeză” la 210 cal. Total = 1.108 calorii... uf, am plecat!
- 20:30: Pina Colada la 378 cal. Total = 1.486 calorii… Numărul total de calorii pe zi este aproape depășit!
- 21:00: 2 fotografii cu B52 la 130 cal. fiecare = 260 cal. Total = 1.746 calorii… „Iată-ne… vom continua.”
- Vă las să vă imaginați restul! 🥴
În astfel de seri, pierdem rapid numărul și nu mai acordăm atenție tipurilor de cocktailuri consumate. Brusc, romul cu cocs dietetic la 100 de calorii devine „ceai înghețat Long Island” la peste 300 de calorii.
Sau echivalentul a cel puțin 30 până la 45 de minute de antrenament PER GLASS!
AICI ÎNCEPE ALCOOLUL ÎNCEPE SĂ VĂ FACĂ BUMPERY!
2. Alcoolul afectează capacitatea organismului de a metaboliza zahărul
Privat de nutrienți, alcoolul conține calorii goale ...
Deoarece nivelurile de zahăr din băuturile alcoolice și cocktail-urile pot fi ridicate, ingerați o cantitate uriașă într-o perioadă scurtă de timp!
Fără fibre sau proteine, nivelul zahărului crește rapid în sânge. Pot apărea tulburări metabolice grave:
- rezistența la insulină, care afectează capacitatea organismului de a metaboliza zahărul,
- modificări ale dispoziției,
- oboseală,
- hipertensiune,
- probleme de sanatate…
La frecvențe ridicate, acest lucru poate duce la boli de inimă sau boli cronice, cum ar fi diabetul. 1
Indiferent dacă aceste băuturi sunt făcute cu suc natural de fructe sau sirop de un fel, ambele vor fi absorbite de organism în mai puțin timp decât este necesar pentru a spune „Hei, sunt fierbinte ...”
Dificultatea organismului de a elimina tot acest zahăr are ca rezultat acumularea acestuia ca grăsime. Și de acolo apar kilogramele în plus ...
3. Alcoolul oprește eliminarea grăsimilor
Alcoolul este perceput de organism ca o toxină.
Prin urmare, eliminarea sa este o prioritate.
În principal metabolizat de ficat, are prioritate asupra altor funcții ale corpului, iar arderea acizilor grași este încetinită în câteva ore. 1
Cu alte cuvinte:
În tot timpul necesar corpului pentru a elimina alcoolul, metabolismul este oprit!
Deoarece corpul tău este ocupat cu eliminarea alcoolului, nu îți mai digeră sărbătoarea înainte, darămite să-ți elimine grăsimile! 3
Știind că ficatul nu poate metaboliza mai mult de 15 până la 17 mg pe oră, variind foarte mult de la o persoană la alta, vă va dura între 1 și 2 ore pentru a elimina complet alcoolul dintr-o singură băutură.
Eliminarea în timp a 2 pahare de vin 140ml, 12% dintr-o femeie cântărind 60kg
Gândește-te, pentru fiecare băutură alcoolică pe care o iei seara, încetinești arderea grăsimilor cu 1-2 ore! Și aceste rămase care circulă în sânge pot duce la o creștere a colesterolului ...
Acumularea de grăsime în ficat poate crește, de asemenea. Grăsimea în ficat, însoțită în mod normal de creșterea grăsimii viscerale sau abdominale, este un marker cheie al disfuncției metabolice. 4
Aceste grăsimi sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.
În cele din urmă, înmulțiți de data aceasta cu 6 băuturi și sunteți deja la o jumătate de zi distanță când metabolismul este oprit ... 😱
Nimic bun pentru eliminarea excesului de calorii!
4. Alcoolul este o influență proastă asupra alegerilor dvs. alimentare
Cu cât seara progresează mai mult, cu atât ești mai sfătuitor și vei avea mai puțină poftă ... Deci, ce mâncăm?