Alcoolul și culturismul, regulile pentru a rămâne muscular; Nicio durere, niciun câștig
Regulile pentru a rămâne într-o formă bună în timp ce beți alcool! (aceasta nu este o scuză!)
Expertul nostru Achzod ne împărtășește știința sa cu un subiect care afectează 99% dintre amatorii de fitness și sport în general! Și el primul !
Aceasta este pentru oricine care bea o băutură în mod regulat (o dată pe săptămână), dar consideră că tendința lor potențial distructivă i-ar putea împiedica să-și atingă obiectivul fizic. Dacă, la fel ca mine, îți place să bei câteva băuturi din când în când și, în cazuri rare, ai tendința de a fi îndepărtat sau chiar beat, numește o pică pică, apoi citește mai departe.
Scopul meu este ca, după studierea acestui articol, să aveți cunoștințele necesare pentru a reduce efectele secundare ale bătăilor ocazionale. Puteți găsi chiar și soluții în timp !
Nutrinazis (sau naziștii de culturism) nu vor fi prea încântați de sfaturile pe care urmează să le dau. Înainte de a citi mai departe, vă rugăm să înțelegeți că scopul acestui articol nu este să pledați pentru consumul de alcool. Acest articol este destinat celor care beau deja, care vor să înțeleagă influența pe care alcoolul îl are cu adevărat asupra corpului lor și care doresc să-și optimizeze progresul în sala de gimnastică. Cred că asta se aplică celor mai mulți dintre noi. Consumul de alcool nu este ideal pentru culturism. Dar dacă faceți ajustări atente la dieta și antrenamentul dvs. în decurs de 12 ore de la băut, atunci puteți reduce aproape toate efectele dăunătoare ale alcoolului. Dar pentru nutrinazi, este o pierdere de timp, „o vei înșela” haha !
Potențialul alcoolului de a vă ruina fizicul
Așa cum dictează tradiția cu Achzod, iată niște științe. Pentru a manipula modul în care reacționați la alcool, trebuie mai întâi să înțelegeți ce se întâmplă cu el odată ce este înăuntrul vostru. În majoritatea cazurilor, corpul dumneavoastră descompune alcoolul din ficat pentru a produce un intermediar numit etanal. Aceasta este de scurtă durată și se descompune destul de repede în acetat, care la rândul său se transformă în apă și CO2 pentru a fi eliminat. Etanul este toxic pentru ficat, pancreas și creier. Este una dintre principalele cauze ale simptomelor mahmurelii. De aceea, într-un efort disperat de a scăpa de el, metabolismul corpului tău se concentrează aproape exclusiv pe descompunerea acestuia în acetat, care nu este atât de toxic.
Acumularea de grăsime
.
Câștigurile tale devin secundare impulsurilor tale dezinhibate. Adevărul doare așa că, după ce ai consumat alcool, în general, ești într-un surplus caloric. Desigur, acest lucru ar duce în mod normal la depozitarea grăsimilor - dar cu alcoolul care vă limitează capacitatea de a descompune grăsimea pentru energie, o cantitate mare este stocată în celulele adipoase.
Testosteronul
Nu va dura mult. Lasă-mă să risipesc un mit comun. „Consumul de alcool va opri producția de testosteron și îți vei pierde toate câștigurile!”
Studiile au arătat că consumul echivalentului a 10 beri poate reduce nivelul de testosteron cu doar 20% până la 16 ore mai târziu (Valimaki și colab., 1990). Dar asta este o proporție semnificativă, nu-i așa? Nu atunci când vine vorba de construirea și menținerea mușchilor - atâta timp cât nivelul de testosteron rămâne în intervalul fiziologic (300-1000ng/dL), masa musculară nu este afectată (Storer și colab., 2003). Și dacă ai peste 20 de ani, nivelul de testosteron este probabil la capătul superior al gamei. Dacă nivelul meu de testosteron ar fi măsurat la 800 ng/dL, o reducere de 20% l-ar lăsa la 640 ng/dL, ceea ce se încadrează în intervalul fiziologic. Concluzie: Efectele supresive ale alcoolului asupra testosteronului sunt minime și nu vă vor împiedica câștigurile.