Ale mele; Dietă; sau

Discutați despre „dieta” mea sau despre schimbarea dietei - cereți comentarii, sfaturi în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dragă forum, în primul rând aș vrea să mă prezint, mă numesc Mike, m-am născut în 1986 după cum poți să-ți dai seama de Nick-ul meu și, prin urmare (doar

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
„Dieta” mea sau schimbarea dietei - cereți comentarii, sfaturi

„Dieta” mea sau schimbarea dietei - cereți comentarii, sfaturi

Aș vrea să mă prezint mai întâi, mă numesc Mike, m-am născut în 1986 după cum îmi dai seama după Nick-ul meu și, prin urmare, (abia) de 25 de ani.

În prezent cântăresc 96,5 kg și am o înălțime de 174 cm. Am slăbit aproximativ 10 kg în ultimele 13 luni prin simpla notare a bilanțului meu zilnic de calorii și a autoreglajului rezultat. Nu m-am descurcat fără nimic și am mâncat, de asemenea, destul de nesănătos (o mulțime de dulciuri, pizza etc., doar tot cu o linie de fond, totuși „negativ” echilibru caloric).

Cu toate acestea, scăderea mea în greutate a stagnat de aproximativ 3 luni; Ieri am luat decizia de a face un pas mai motivat - ceea ce nu înseamnă că vreau să slăbesc mai repede, dar mai sistematic și în același timp să îmi îmbunătățesc atletismul.

Prin urmare, planul meu pentru următoarele 12 luni este:
- pierde în medie 1,00 kg pe lună (cel mult 2,00 kg pe lună, astfel încât pielea să aibă suficient timp să se strângă)
- Faceți antrenament de forță ușoară (în special brațele), cu scopul pe termen mediu și lung de a putea folosi pereți artificiali de cățărat și, în cele din urmă, de a putea urca în munți

Ar trebui să funcționeze astfel:
- 5 zile pe săptămână mănânc 1.000 kcal pe zi mai puțin decât necesarul meu de calorii, dă - 5.000 kcal
- 2 zile pe săptămână mă răsfăț cu ceva, seri plăcute în pub-ul local cu prietenii sau grătar și mănânc sau beau cu 1.500 kcal mai mult decât necesarul meu de calorii - dacă mă uit la istoria mea, asta este realist și pot și sincer nu va dori să se descurce fără serile frumoase și bogate în calorii cu prietenii; apoi dă + 3.000 kcal pe săptămână
- Sold săptămânal cu acesta - 2.000 kcal => lunar

- 8.000 kcal, care ar trebui să aibă aproximativ 1 kg
- În același timp, în zilele „normale” sunt, de asemenea, mai atentă la ceea ce mănânc și încerc să evit carbohidrații și grăsimile (mai ales saturate) - deci există o mulțime de curcan, salată, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, iar dacă pâinea atunci doar pâine integrală

Întrebarea mea către dvs.:
- Corpul meu intră în modul foame 5 zile pe săptămână cu un deficit de 1.000 kcal? (rata mea metabolică bazală totală este aproape exact de 2.900 kcal, deci ar fi o reducere de 1/3)
- Cu o reducere a greutății de 1,00 - 2,00 kg pe lună, mă aflu în „zona verde”, în care pielea se poate adapta încet? Există mai multe? Sau ar trebui să încetinesc?
- Este posibilă construirea mușchilor pentru o persoană neinstruită, în ciuda reducerii caloriilor?
- Aveți sfaturi/sugestii pentru mine? Am greșit totul?

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsurile dvs. în avans,
Mike

AW: „Dieta” mea sau schimbarea dietei - cereți comentarii, sfaturi

Salut Mike.
în primul rând, felicitări pentru acceptarea dvs. de până acum.
ceea ce aveți în minte nu este nerezonabil în principiu. atâta timp cât obțineți cel puțin 80% din totalul vânzărilor dvs. într-o săptămână, este ok. Nu cred că metabolismul tău scade semnificativ după 5 zile.
celălalt lucru este cum te simți de la o zi la alta. dacă mănânci sănătos și echilibrat, ar trebui să te descurci cu 2000 kcal și atunci nimic nu vorbește împotriva unei beri sau a unui fast-food în weekend.

În ceea ce privește alpinismul, vă pot recomanda să nu neglijați restul corpului. Antrenamentul muscular (în studio sau acasă cu greutăți) este bun dacă sunteți foarte neinstruiți, dar până când începeți bolovăria, puterea maximă este mai puțin importantă decât rezistența la forță. Nu vă pot oferi atât de multe sfaturi acum pentru că nu mă urc, dar antrenamentul pe tot corpul are cu siguranță un sens. și după câteva luni de a construi mușchi trebuie doar să primiți sfaturi dacă, de exemplu, mai multe repetări cu greutate mai mică sunt mai bune pentru sportul dvs.
Dar ce vă pot spune în orice caz: nu trebuie să așteptați până când sunteți mai ușor de x kilograme cu primele dvs. încercări de alpinism. începe acum. pe bază de proces, cu lucruri foarte cadavre în sală. acest lucru nu numai că arde calorii și antrenează încet rezistența specifică necesară, veți obține, de asemenea, motivație pentru pierderea în greutate și antrenament și, bineînțeles, puteți primi și sfaturi de antrenament pentru antrenamentul muscular acasă.

AW: „Dieta” mea sau schimbarea dietei - cereți comentarii, sfaturi

Tarashime a explicat-o deja foarte bine. Dar aș dori, de asemenea, să vă răspund individual la întrebări și să spun ceva despre ele:

Acest așa-numit metabolism al foamei este o stare pentru care organismul nu se străduiește, de altfel, deoarece este însoțită de oboseală și simptome similare.
Corpul tău se va apăra, de asemenea, împotriva apariției metabolismului înfometării. Conducerea unui deficit de 1000kcal timp de 5 zile cu siguranță nu va duce la un metabolism al foamei, atâta timp cât nu mâncați prea mult sub caloric global.

Vă rugăm să rețineți, totuși, că corpul nu este o mașină de calculat. Caloriile alcoolice nu sunt calorii folosite. Organismul este preocupat de substanțele nutritive, pe care ar trebui să le luați, desigur cu obiectivele dvs. în aceste condiții, pentru a determina un deficit

Ești 25/26, bărbat și în curând vei fi sportiv. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pielea voastră nici măcar cu 3 kg pe lună

Interesant este faptul că la persoanele complet neinstruite, construirea musculară este posibilă pentru o perioadă scurtă de timp la începutul antrenamentului, chiar și cu un deficit caloric. Cel puțin câteva voci din scena profesională. Dar asta nu va fi mult, așa că nu m-aș baza pe asta. Veți pierde inevitabil mușchii cu deficitul dvs. de calorii, dar puteți contracara această reducere cu antrenamentul de forță.

Scopul tău, și anume cățărarea, este mai puțin despre masa musculară decât despre coordonare, forță și rezistență.

Dimpotrivă, planul tău sună foarte bine gândit și durabil, pentru că te răsfeți cu ceva. Cu toate acestea, am câteva sfaturi pentru dvs.:

1. Vă rugăm să rețineți că, atunci când faceți mișcare, vă măriți cifra de afaceri totală și puteți aluneca atât de repede în deficite calorice prea mari dacă nu luați în considerare exercițiul.

2. Nu aveți nevoie doar de mușchii brațelor pentru alpinism. La urcare, cea mai mare parte a forței provine de la picioare. Chiar și atunci când brațele par să facă treaba principală, spatele, pieptul, umerii și gâtul sunt active. Deci, ar trebui să vă antrenați întregul corp în aceeași măsură și nu doar brațele superioare, ca toți jumperii disco.

3. De ce antrenament ușor? De ce nu antrenamentele de forță? Antrenamentul cu greutate redusă nu are niciun sens în situația dvs. actuală - desigur, orice fel de sport are sens, dar obiectivele dvs. sunt mai susceptibile de a fi: totul sau nimic.

În caz contrar, noroc, distracție și pierderi de kilograme

AW: „Dieta” mea sau schimbarea dietei - cereți comentarii, sfaturi

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi!

Da, ai dreptate, nu ar trebui să antrenez doar forța și nu doar brațele pentru alpinism - ideea a venit doar din faptul că brațele mele sunt mai puțin potrivite decât în mod normal - datorită mersului cu bicicleta, mersului pe jos, iar în timpul iernii și schiului și patinajului pe gheață mușchii picioarelor mele sunt mult mai antrenați proporțional. Tast doar cu brațele
Google dacă există un studio de fitness bun și accesibil în zona mea, cu siguranță ar putea fi alături de mine cu un mic sfat.

Mă gândeam deja să merg la sala de alpinism foarte curând, dar voi aștepta un pic mai mult, nu vreau să-mi fac o maimuță acolo

Vă mulțumim că ați subliniat că sportul ar trebui să fie inclus în bilanțul caloric - fac asta! Nici băuturile nu lipsesc, desigur, de fapt, beau doar apă, cafea albă și bere

Acum am citit puțin despre metabolismul foamei și mă îndoiesc puțin dacă -1000 kcal în zilele „normale” nu sunt prea bune - mai ales că +1500 kcal în cele 2 zile „de petrecere” sunt de fapt prea bune O parte din recrutarea din alcool.

Acum am făcut o mică modificare a planului:
- încă -1000 kcal în zilele „normale”, dar doar 4 zile pe săptămână
- în loc de +1500 kcal numai +1000 kcal în zilele de „petrecere”; nu prea mult alcool
- După 2 zile normale la rând, trebuie să vină fie o zi de „petrecere”, fie o „hrană”, dintre care există o medie de 1 pe săptămână. În ziua „hranei pentru animale”, echilibrul caloric este echilibrat la + -0, dar numai cu alimente adecvate (puțină grăsime, dacă este nesaturată etc.), fără alcool sau altele similare.

Ce crezi că e mai bine așa?

AW: „Dieta” mea sau schimbarea dietei - cereți comentarii, sfaturi

atunci când vine vorba de slăbit, asta nu face o diferență uriașă. dar dacă asta înseamnă că beți alcool doar pentru 1000 kcal o dată pe săptămână în loc de două ori pe săptămână cu alcool pentru 1500 kcal fiecare, cu siguranță este mai bine. de asemenea, pentru ficat și celulele creierului
nu, serios. mai puțin alcool este bineînțeles mai bun.

Am vorbit despre asta în profunzime cu un nutriționist (au medici în familie) și o săptămână este un cadru de referință bun. dacă îți obții echilibrul caloric în decurs de o săptămână, cu o dietă predominant sănătoasă, este în regulă.
Dar vei vedea cum te descurci oricum. dacă ziua ta este întotdeauna sâmbătă, poți muta cealaltă zi de „reîncărcare” în timpul săptămânii, după cum ți se potrivește cel mai bine sau ceva.
Nu te înnebuni prea mult cu aritmetica.