Alergând pentru; Slăbește - cu 10 pași spre succes - erou de viață
Nu există niciun exercițiu care să fie mai sănătos pentru corpul tău, articulațiile și bunăstarea generală, cea mai naturală formă de locomoție de când există oamenii: Alergarea.
Doar să faceți o plimbare poate suna prea general sau prea simplu, dar odată ce ați reușit, este foarte excelent supliment la o dietă.
Câteva beneficii pentru sănătate includ:
- Arderea grasimii
- O postură mai bună
- Flux de sânge îmbunătățit
- Și multe altele pe care le explic mai jos
Deci, să aflăm exact cum alergarea te poate ajuta cu adevărat să slăbești.
Pericol: Aici sunt deseori îndoieli!
Majoritatea oamenilor sunt sceptici cu privire la alergarea în greutate, dar încă speră să reușească. Și exact asta duce de obicei la întrebarea:
Singura modalitate de a slăbi este mersul pe jos?
Deci, înainte de a ieși din acest articol, să vorbim despre cum funcționează cu adevărat. Iată o cale de ieșire excelentă, deoarece poți pierde în greutate cu ușurință alergând, dar cu o componentă diferită. Soluția este:
Alergarea + o dietă bună cu conținut scăzut de carbohidrați = pierderea în greutate
Dacă începeți o nouă dietă, ar trebui să evitați orice activitate fizică și să începeți să o adăugați încet. Alergarea este puțin diferită: nu văd această activitate ca pe o activitate sportivă intensă, dar asta nu înseamnă că nu poți arde și grăsimi: dimpotrivă! Asta funcționează foarte bine! Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai potrivită aici, în cel mai bun caz, cu un plan precis, așa cum este inclus în provocarea mea de 14 zile cu conținut scăzut de carbohidrați **.
Alergarea pentru pierderea în greutate - 5 pași spre succes
1. Nu este nici un maraton, nici un sprint
Diferența dintre un antrenament transpirat și o alergare simplă este că vă aflați într-un mediu relaxat, puteți alerga puțin în pace și nu sunteți atât de tensionați. Cel mai bine este să vă concentrați în primul rând pe o dietă sănătoasă și pentru moment fără exerciții fizice. Pentru că adevăratele calorii se economisesc în bucătărie.
De asemenea, se întâmplă adesea că antrenamentele extenuante, cum ar fi joggingul, îți dau pofte cu adevărat urâte, ceea ce înseamnă că poți mânca direct caloriile arse și astfel poți obține chiar mai puțin decât dacă nici măcar nu ai fi început să te antrenezi. De altfel, acesta este, de asemenea, motivul pentru care nu există un program sportiv separat pentru Provocarea mea de 14 zile Low Carb **, dar nutriția este cu adevărat importantă. La urma urmei, nu numai că vrei să slăbești rapid, ci și să poți să-ți ții greutatea pentru o perioadă lungă de timp.
2. Găsește un partener pe fugă
A găsi pe cineva căruia îi place să alerge sau care dorește și el să slăbească este o modalitate excelentă de a vă ridica fundul mai des: vă motivați reciproc, puteți vorbi în timp ce alergați și timpul este pur și simplu mult mai plăcut.
Și o observ eu însumi cu atâtea lucruri:
Dacă, de exemplu, nu îmi vine să merg la sală sau, sincer să fiu, sunt pur și simplu prea obosit pentru o sesiune de rezistență, atunci bineînțeles că nu vreau să fiu gol în fața partenerului meu de antrenament.
3. Ascultați o carte audio
Nu ai un alergător? Ascultați o carte audio. Audible.com * oferă mii de cărți audio bune, cum ar fi goodbye eating binge * sau durerea de cap slim *, care sunt foarte bune pentru a rula.
Pe Audible *, serviciul de muzică Amazon, puteți alege cărți audio super cool la doar 10 € pe lună, pe care le puteți descărca înainte de plimbare și apoi le puteți asculta offline.
Bacsis: Cel mai bun lucru este să vă înregistrați doar pentru o lună de probă și să o anulați după o lună (nu uitați să o introduceți în calendar 😉), apoi puteți utiliza serviciul complet gratuit timp de cel puțin o lună.
3.1 Creați o listă de redare cool
Nu-ți plac cărțile audio? Creați o listă de redare! Melodiile selectate trebuie să fie calme și relaxate, dar nu prea intense. Multe servicii de streaming muzical precum Spotify sau Deezer au deja liste de redare gata pregătite pentru rulare. Aruncă o privire în jur.
4. Exersează mai mult în viața de zi cu zi
În teorie, pierderea în greutate este de fapt foarte ușoară:
Mananca mai putine calorii decat arzi si vei slabi.
În realitate, acest lucru înseamnă că fie trebuie să ne creștem rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care o ardem în fiecare zi, fie să ne reducem aportul de calorii, sau chiar mai bine: ambele în același timp!
Cu toate acestea, acest articol este despre cum puteți crește rata metabolică bazală. Dacă doriți, de asemenea, să vă reduceți aportul de calorii (ceea ce v-aș recomanda și dvs.), ar trebui să luați cu siguranță Provocare de 14 zile cu conținut scăzut de carbohidrați ** uită-te la el mai atent.
Desigur, are sens să iei scările în loc de lift sau să mergi pe distanțe scurte, dar cu siguranță vei ști deja că.
O metodă care a funcționat bine pentru mine este să planific să fac cel puțin 10.000 de pași pe zi. În acest fel, creșteți rata metabolică bazală complet automat.
Pentru a urmări câte pași executați în timpul zilei, vă recomand să mergeți la unul Pedometru * a apuca. Puteți găsi modele ieftine și bune la Amazon la doar 30 EUR.
Atenţie!
Desigur, există acum și anumite aplicații pedometru. Aș recomanda împotriva acestora, deoarece toate contează destul de imprecis. Mai bine să investești câțiva euro cu înțelepciune în sănătatea ta și să primești unul Pedometru *.
Pentru a realiza acești pași, puteți integra diferite lucruri în viața de zi cu zi. De exemplu, puteți parca intenționat mai departe atunci când faceți cumpărături, puteți merge în mod deliberat pe distanțe scurte sau ocazional faceți o scurtă plimbare.
5. Bea ceai verde înainte sau în timpul plimbării
Indiferent de timpul plimbării tale Ceai verde* o alegere buna.
Pe de o parte, s-a dovedit că ceaiul verde vă stimulează metabolismul și, pe de altă parte, vă umple și rezervoarele de apă.
6. Antrenează-ți sistemul cardiovascular
În plus față de plimbările normale și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, poate fi un adevărat stimulent să încorporezi exerciții fizice intense, cum ar fi HIIT, în planul tău. Întregul lucru funcționează astfel:
- Încălziți 10-15 minute
- Efort maxim de 30 de secunde
- 30 de secunde de exercițiu moderat
Acum repetați pașii 2 și 3 de câte ori doriți (de preferință de 15-20 de ori). În exemplul mersului pe jos ar putea arăta astfel:
- Faceți jogging timp de 10-15 minute
- Sprintează 30 de secunde
- Rulați 30 de secunde
- Repetați punctele 2 și 3 de 15-20 de ori
Desigur, puteți face acest tip de antrenament într-un alt mod, de exemplu pe o bicicletă montană sau înotând.
7. Construiți mușchi suplimentari
Nu știu dacă știați deja, dar:
Mușchii ard calorii complet pasiv pe tot parcursul zilei.
Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumul tău de calorii este mai mare
Pentru a pierde în greutate, poate fi, prin urmare, extrem de benefic să construiți mușchi în următorul picior, pentru a vă crește rata metabolică bazală.
8. Creșteți încet ritmul de alergare
Te simți mai în formă și mai în formă după un timp?
Apoi este timpul să vă măriți treptat ritmul de alergare.
Pe de o parte, arzi mai multe calorii într-un timp mai scurt și, pe de altă parte, îți îmbunătățești și sistemul cardiovascular în acest fel.
9. Regularitatea este cheia succesului
La fel ca în atâtea lucruri din viață, atunci când vine vorba de alergarea pentru pierderea în greutate, este extrem de important să vă obișnuiți și să alergați regulat.
Drept urmare, nu numai că slăbești rapid, ci mai ales pe termen lung!
10. Mai puțin este mai mult
Mai ales la început ar trebui să aveți grijă să nu exagerați cu alergarea. Mai ales dacă sunteți supraponderal, joggingul vă poate pune multă presiune pe articulații și pe oase.
Prin urmare, este mult mai bine, așa cum s-a descris deja în vârful nr. 8, să începeți încet și încet creșteți intensitatea pe măsură ce procentul de grăsime corporală dispare.
Complementul perfect pentru alergare
Dacă sunteți în căutarea unui plan precis pentru a pierde rapid în greutate fără a face mișcare, ar trebui să luați cu siguranță al meu Provocare de 14 zile cu conținut scăzut de carbohidrați ** uită-te la el mai atent.
Mai presus de toate, m-am asigurat să vă fac cât mai ușor să slăbiți. Prin urmare, puteți pregăti singur toate rețetele în câteva minute și nu aveți nevoie de ingrediente speciale.
* Acesta este un link de afiliere în legătură cu programul partener Amazon.
** Acesta este un Link publicitar.