Alergarea a 10 sfaturi de la un antrenor sportiv pentru a arde calorii cu alergarea Femeii
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Vrei să slăbești câteva kilograme în plus, să te subțiri? Combinarea unei diete echilibrate cu alergarea poate da roade pentru cifră! Descoperiți sfaturile lui Patrick Helfer, antrenor sportiv, pentru a vă optimiza pierderea în greutate datorită alergării.
Stai informat
Cum să (re) începi să alergi pentru a pierde kilograme și să-ți sculptezi silueta ?
Începe să alergi în ritmul tău
Dacă alergarea este un sport foarte accesibil, în sensul că puteți începe imediat ce doriți, fără constrângeri de timp sau constrângeri materiale, este important să vă puneți ritmul propriu și să nu vă grăbiți corpul, în special articulațiile care poate fi tensionată.
Într-adevăr, alergarea este o activitate fizică „violentă”, traumatică din cauza numeroaselor impacturi și micro-șocuri pe care le poate avea asupra corpului. Deci, luați-l ușor, indiferent dacă începeți cursa pentru prima dată sau reluați după o perioadă de oprire. În primele trei săptămâni de recuperare, nu depășiți sesiunile de 30 până la 40 de minute (într-un ritm moderat, adică între 8 și 11 km/h) și nu alergați în fiecare zi, pentru a permite corpului să se recupereze.
Alegerea pantofilor de alergare potriviti
Dacă alegerea sutienului este importantă pentru un bun sprijin al pieptului, este și cea a adidașilor. Vrei să începi să alergi? Așadar, alocați-vă timp pentru a vă alege perechea de pantofi de alergare: magazinele specializate vă pot ajuta să alegeți modelul adaptat piciorului dvs. și, adesea, chiar să vă oferiți modelarea unei tălpi pentru un confort optim, în funcție de tehnica de alergare (pronator, supinator ...) În cele din urmă, nu uitați să alegeți un pantof cu o grosime bună a tălpii și să luați o jumătate de dimensiune, sau chiar o dimensiune peste dimensiunea obișnuită, deoarece piciorul se umflă și se „întinde” în timpul sesiunii.
Adoptați postura corectă și tehnica de rulare corectă
Alergarea pare foarte ușoară ... Cu toate acestea, adoptarea unei posturi bune nu este întotdeauna atât de ușoară și, totuși, vă permite să evitați durerea și să optimizați sesiunea.
Când faceți jogging, aveți tendința de a face o alergare verticală, așa că trebuie să vă amintiți să nu săriți prea sus, deoarece acest lucru accentuează șocurile și mai mult.
Încercați, de asemenea, să vă concentrați asupra poziției dvs.: nu alergați prea departe (de multe ori avem tendința de a alerga arcuit), pentru a nu avea un impact prea mare asupra degetelor. Dacă atacul piciorului în timpul mișcării este la nivelul degetului de la picior, genunchiul este cel care ia cel mai mult și durerea poate apărea rapid !
Așa că nu uitați să stați cât mai drept posibil și să priviți înainte, ridicându-vă bărbia și trăgând umerii înapoi.
Cel mai bun mod de a lucra pe stomacul plat și de a vă optimiza ritmul de alergare și de a asigura extinderea completă a șoldului, forțându-vă să aveți stomacul bine tras, să solicitați mușchiul transvers.
Ultimul sfat: nu uitați să vă folosiți bine brațele atunci când alergați, acest lucru vă permite să adoptați o postură mai bună și să vă măriți ritmul, întâmplător. !
Într-un parc, pe stradă ... Ce tip de teren să preferi pentru alergare? ?
Terenul ideal pentru alergare este un teren murdar, deoarece nu este nici prea dur și nici prea moale, iar cele câteva rugozități permit să lucreze mobilitatea gleznelor.
Bitumul, cu excepția cazului în care nu aveți de ales, trebuie evitat, deoarece provoacă prea mult șoc, traumatic pentru organism.
Și contrar a ceea ce credem adesea, alergarea pe un stadion nu este optimă, deoarece există prea multe sărituri, care generează prea multe vibrații în corp ...