Alergarea la intervale pentru a slăbi Antrenamentul nostru în 6 sfaturi
Chiar dacă sportul nu te face să slăbești, contribuie semnificativ la pierderea în greutate. Motivul ? Când te angajezi în sport, îți crești metabolismul și, prin urmare, arzi calorii. Rezultat? Masa musculară crește, iar silueta este rafinată. Acesta este în special cazul când alergi.
Rezistență sau antrenament pe intervale pentru a slăbi ?
Există două moduri esențiale de antrenament pentru alergare:
- Continuu,
- În fracționare.
Când facem rezistență, ne menținem un efort susținut în timp:
- Rezistența respiratorie care asigură oxigenul de care au nevoie mușchii pentru a transforma rezervele în energie,
- Rezistență cardio-vasculară care conferă inimii puterea de care are nevoie pentru a transporta sângele către mușchi,
- Rezistență musculară prin care mușchii își păstrează capacitatea de a menține un efort continuu pe toată durata exercițiului.
În contrast, „antrenamentul la intervale” constă din serii de exerciții de intensitate mare, alternate cu faze regulate de odihnă.
Rularea pe intervale: o modalitate bună de a slăbi rapid
Când ardem mai multe calorii decât consumăm, slăbim. Este matematic. Deci, dacă alergăm regulat optimizându-ne comportamentul alimentar, ne rafinăm în mod necesar. Dar pentru a slăbi mai mult, idealul este să arzi cât mai multe grăsimi posibil ... într-un timp minim.
Aici intervine „fracționarul” !
De ce alergarea la intervale favorizează pierderea în greutate ?
„Intervalul” vă permite să slăbiți mai mult decât în timpul unui jogging de 50 de minute. De ce ? Alternarea efortului intens/fazelor de repaus favorizează producția de acid lactic. Aceste deșeuri metabolice se manifestă atunci când un mușchi este supus unui efort intens și continuu. Și eliberează hormonul de creștere, unul dintre punctele forte fiind acela de a ne topi grăsimile.
În plus, alergând „în intervale”, creștem capacitatea de rezistență a inimii noastre și, prin urmare, capacitatea noastră de a alerga mai repede. Rezultat? Ardem mai multe calorii !
Pe de altă parte, chiar și în timpul fazelor de „odihnă”, corpul extrage energia de care are nevoie de grăsime pentru următorul efort, aceasta se numește combustie post-antrenament.
În cele din urmă, modificarea intensității ritmurilor ne „stresează” corpul. Și cine spune stres, spune că producția crescută de cortizol. Creșterea cortizolului în timpul efortului intens (dar de scurtă durată) arde grăsimea și o transformă în energie.
Planul nostru de antrenament pentru a pierde în greutate la intervale de timp
Sunteți începător și ați decis să participați la cursa „interval” pentru a vă îmbunătăți performanța și a pierde în greutate? Deci să mergem !
În primul rând, pentru a te motiva mai mult și a da mai mult interes antrenamentului tău, este esențial să ne amintim că acest proces de variație a intensităților te va face să slăbești mai repede. Efortul intens pe care urmează să-l efectuați vă va permite să ardeți mai multe calorii decât un efort la intensitate scăzută, așa că trebuie să căutați un efort de intensitate mare și să îl păstrați în intervale.