Alergarea, slăbirea și arderea grăsimilor

Uneori există mai multe răspunsuri corecte la o întrebare, care pretind chiar răspunsuri opuse. De exemplu, la întrebarea despre cum să slăbești cel mai bine alergând? O abordare este: aleargă cât mai repede posibil, astfel încât să arzi cât mai multe calorii posibil. Sună logic. Arderea multor calorii în timpul alergării vă va ajuta să slăbiți. Celălalt răspuns la fel de corect este: fugi cât mai încet în zona de ardere a grăsimilor. Arderea grăsimilor și pierderea în greutate funcționează deosebit de bine atunci când faci jogging în liniște. Arde grăsimi, cine nu vrea asta? Dar ce sfat este cel mai bun pentru a-ți atinge obiectivul.

Slăbiți continuu și ardeți cu ușurință grăsimile

1. Sfat corect: fugi repede pentru a slăbi

Dacă te antrenezi din greu, trebuie să cheltuiți multă energie pentru asta, aceasta este o lege biochimică. Aceasta înseamnă că alergarea rapidă arde multe calorii. Carbohidrați, precum și grăsimi. Dar cât timp te poți antrena cât mai repede posibil? Asta depinde desigur de ritm - poate 20, poate 40 de minute. De câte ori pe săptămână poți face acest antrenament dur? Poate de trei sau patru ori. Cu toate acestea, acest lucru nu are sens. Deoarece cu acest tip de antrenament nu numai că arzi multe calorii, dar și investești multă forță. Cei care fac acest lucru timp de trei până la patru săptămâni riscă „supraentrenarea” și vor renunța în curând din nou la alergare.

Al doilea sfat corect: treceți încet și pierdeți în greutate

Dacă alergi încet, arzi mai puține calorii în același timp. Dar procentul de calorii grase la jogging este semnificativ mai mare. Acest lucru se datorează faptului că organismului îi este mai ușor să ia oxigen în timpul alergării. Și are nevoie de oxigen pentru a putea transforma grăsimile în energie cinetică. O privire asupra exercițiului Nordic Walking arată că o mulțime de unități de rulare lentă nu sunt cel mai bun sfat. Puțini plimbători își ating obiectivele și își pierd excesul de șolduri și stomac. Pierderea în greutate cu mersul pe jos funcționează, dar majorității plimbătorilor (nordici) le lipsește strategia corectă.

3. Sfat corect: alergă lung și încet și slăbește

Alergările lente în zona metabolismului grăsimilor pot fi făcute și mai eficiente prin alergarea lentă pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, dacă faci sport mai mult timp, arzi mai multă energie. Dar nu numai asta. Funcționarea lungă și lentă, 90 de minute și mai mult, îmbunătățește capacitatea de a arde grăsimi. Corpul dezvoltă mai multe mitocondrii. Acestea sunt celule de putere care ajută mușchii să absoarbă oxigenul pentru a arde cât mai multe grăsimi. Cu cât alergi mai des și mai încet, cu atât este mai bună capacitatea ta de a transforma caloriile în grăsimi în energie cinetică - important pentru toți cei care doresc să slăbească cu sporturile de anduranță. Se aplică următoarele: 120 de minute sunt mai bune decât 90, 150 mai bune decât 120 de minute. Cu 3 ore mai bine decât 2 ore. Dar câte alergări de trei ore pe săptămână poate face un alergător amator normal? Aproape mai mult de unul.

Slăbește cu succes rularea cu metoda de alergare a campusului

În consultările mele, îl subliniez din nou și din nou: persoana supraponderală are același scop ca alergătorul de maraton în mod ideal. Ambii își doresc ai lor Arderea grasimii îmbunătăţi. Unul pentru a slăbi, celălalt pentru a putea alerga o perioadă mai lungă de timp și pentru a deveni mai rapid în același timp. Cel mai bun mod de a ajunge acolo este printr-un antrenament care nu este niciodată plictisitor, nici sub-și nici supraîncărcat și care duce la obiectiv în cel mai scurt timp posibil. Dacă doriți să slăbiți într-un timp scurt și să obțineți mai multă rezistență, ar trebui să evitați „kilometrii goi”. Kilometrii goi completează jurnalul de antrenament, dar nu te apropie de obiectivul tău real de antrenament. Cu metoda de alergare a campusului, vă antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână sau mai mult și vă atingeți cu ușurință obiectivele cu doar trei unități cheie.

Puteți găsi cele mai bune planuri de antrenament pentru pierderea în greutate la Laufcampus. Începeți cu determinarea planului de formare și aflați care este planul potrivit pentru dvs.

Slăbiți alergând - cea mai bună strategie

Slăbiți alergând de trei ori pe săptămână

Primul Unitate cheie este alergare rapidă de rezistență (ZDL). După cum sa descris mai sus, multe calorii sunt arse într-un timp scurt.
A doua unitate a săptămânii este una regenerativă, alergare continuă lentă (LDL), atât de confortabil, de jogging ușor. Se vorbește despre jogging când se poate vorbi în timp ce alergă. Așa cum s-a descris mai sus, aici sunt arse mai multe calorii grase decât carbohidrații și, în același timp, vă reîncărcați bateriile - pentru mai multe unități care rulează săptămâna aceasta.
A treia sesiune de rulare este alergarea lungă și lentă. Recomandarea aici este: cu cât este mai lungă și mai lentă, cu atât mai bine. Dacă această unitate de rulare durează mai mult de 90 de minute, puteți clasifica acest antrenament ca a doua unitate cheie. Dacă faceți o mulțime de alergări lungi și lente, veți arde mai multe calorii grase chiar și atunci când alergați rapid. Termenul lung are un efect dublu.

Posibil antrenament suplimentar pentru a slăbi mai repede

Cine ca a patra unitate de rulare din săptămână încă un Antrenament de viteză Finalizat ca joc de conducere sau antrenament pe intervale pe pistă, în același timp integrează antrenamentul cardiovascular perfect în planul său de alergare. Un astfel de antrenament te face să ai încredere în sine și, de asemenea, întărești mușchiul inimii. Antrenamentul de viteză este a treia unitate cheie în metoda de rulare a campusului.
Și a cincea sesiune de antrenament pentru toți tocilarii: una suplimentară, lungă și lentă Tur cu bicicleta nu doare picioarele, dar extrem de bun pentru arderea grăsimilor. Dar fii atent: filarea nu se aplică aici. Doar pedalarea lungă și calmă este un plus util în planul de antrenament.

Aveți întrebări despre jogging, alergare sau mișcare pentru a slăbi? Cu plăcere, întotdeauna foarte personal, cu un diagnostic de performanță sau taberele mele de alergare pe Mallorca.

În acest context: Despre mine

Am menționat deja (născut în 1965) că am început să candidez în 1993 pentru că soția mea mi-a dat o scală? Citiți despre asta în prima mea carte "Runner's High - The dorința de a alerga". Am slăbit până la 18 kg foarte repede.

Vă doresc mult succes în menținerea sau atingerea greutății dvs. confortabile,

Acesta și alte sfaturi ca o carte electronică

Acest articol este un extras din cartea electronică „Cele mai bune sfaturi care nu figurează în nicio carte care rulează”