Alergatul și dieta alergând te fac să slăbești
Amintiți-vă, mai ales, că alergarea contribuie la pierderea în greutate și că, în general, activitatea fizică ajută în principal la menținerea unei greutăți sănătoase și nu la creșterea în greutate. Prin urmare, este în principal o ecuație între caloriile absorbite și cele arse.
După o dietă, alergarea ajută la stabilizarea noii greutăți. Antrenamentul regulat crește arderea caloriilor. După pierderea în greutate corpul arde puțin mai puțină energie. Mutarea compensează. Și mai mult, dacă evacuăm stresul și anxietatea, adesea vinovați de bulimie excesivă.
Mai mult, tindem să credem că pierderea multă apă în timp ce transpirați este un semn că slăbim. Din păcate, această apă este recuperată rapid imediat ce începeți să beți din nou. Pentru a pierde în greutate, este vorba în principal de eliminarea treptată a masei de grăsimi de prisos conținute în organism. De aici și interesul de a alerga.
Regula # 1 de reținut
Alergatul, chiar și în fiecare zi, nu este suficient pentru a garanta pierderea în greutate. Există o singură ecuație pentru a pierde în greutate: arderea mai multor calorii decât consumați și este adevărat că alergarea vă poate ajuta foarte mult. În general, este acceptat faptul că trebuie să arzi în jur de 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram. Iar respectarea unei diete echilibrate este în orice caz cea mai bună modalitate de a atinge și de a menține o greutate sănătoasă.
Unele principii de bază
Una dintre principalele motivații pentru a începe o alergare este pierderea în greutate. Acest lucru funcționează deoarece activitatea fizică, și în special alergarea, folosește multă energie. Dar asta nu trebuie să se întâmple în toate condițiile. Mai întâi trebuie să fie însoțit de o igienă adecvată a alimentelor.
Pentru ca alergarea să fie cât mai eficientă, trebuie să respectați câteva reguli de bază, mai ales dacă sunteți începător:
>> Fii regulat:
Aleargă de două sau trei ori pe săptămână. Ieșirea o singură dată, chiar și atunci când mergeți 10 km, nu vă va aduce beneficii.
>> Gradează efortul:
Aleargă pentru o perioadă de timp specificată și oprește-te la prima senzație de oboseală sau continuă să mergi. Măriți timpul și distanța pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu efortul.
>> Intindere:
Faceți-vă timp pentru a face puțină întindere înainte și după jogging.
>> Schimbați-vă dieta:
3 mese variate și echilibrate pe zi, fără gustări, limitați zaharurile și grăsimile.
>> Alergând pe stomacul gol:
Practica alergării de dimineață pe stomacul gol este, de asemenea, o modalitate de a reduce greutatea. Astfel se elimină zahărul care încă se acumulează în organism.
Tipul efortului de furnizat
Tipul de efort oferit va determina răspunsul în ceea ce privește pierderea în greutate. S-a crezut mult timp că pentru a slăbi, trebuie să alergi mult timp, continuu, la o intensitate de 50% din MAS (viteza aerobă maximă). Dar acum ne dăm seama că nu este ideal. Este mai bine să alergi jumătate din timp, dar cu intensitate.