Alimentația adecvată ca sursă de forță pentru copii și adolescenți
Alimentația adecvată ca sursă de forță pentru copii și adolescenți - Amestecul potrivit pentru o dietă sănătoasă constă, în esență, dintr-o compoziție echilibrată a alimentelor de origine animală și vegetală.
Și, deși avem pagini separate despre alimente și sănătate, sănătatea generală începe cu mâncarea.
Cum recunoașteți malnutriția?
Producția optimă de energie este formată în mare parte din carbohidrați (50-55%), cum ar fi cerealele, legumele, cartofii și fructele. Este necesară doar o cantitate mică de grăsimi (maximum 30%) din grăsimi și uleiuri vegetale și doar o cantitate mică din proteine animale și vegetale (10-15%).
Dacă aici se obține un echilibru natural, copilul este bine îngrijit și nu are nevoie de suplimente nutritive.
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesundes-essen-196x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/healthy-eating-668x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Healthy eating "width =" 294 "height =" 450 "/> Healthy eating - (c) malvorlagen-seite.de
Dacă copilul mănâncă o dietă unilaterală, cum ar fi o dietă pur vegetariană, fără lapte, cu prea multă carne, cu dulciuri și produse de patiserie sau mai ales dulciuri, atunci poate apărea un deficit de acizi grași, oligoelemente și vitamine.
Dacă o aromă este preferată în mod predominant, de exemplu sărată, dulce, acrișoară, aceasta atenuează senzația gustului natural. Prin urmare, este important să îi obișnuim pe copii să mănânce măcar puțin din fiecare masă.
Cât de des să mănânci și cât?
O dietă sănătoasă și optimă asigură 3-5 zile de masă pe tot parcursul zilei. Ar trebui inclusă cel puțin o masă caldă. Stomacul se simte bine când foamea nici măcar nu apare. Fructele și legumele, unele pâine sau produse de patiserie sunt ideale ca gustare. Cartofii, orezul brun, pastele, legumele sau salata sunt recomandabile pentru mesele calde. Alternativ, oferiți mâncăruri din pește mic și carne. Apa plată, fructe și ceai de plante sunt băuturi ieftine.
Ar trebui să evitați adăugarea de zahăr la băuturi, deoarece sucurile de fructe conțin deja 10% zahăr. Laptele are o varietate de ingrediente importante, cum ar fi: B. calciu, fosfor, proteine, zinc, iod și vitamina B2 și B1, care sunt deosebit de importante în faza de creștere. Dacă există alergie la lapte, trebuie solicitat sfatul unui nutriționist.
Mâncarea este o chestiune de natură
Adulții măsoară adesea aportul alimentar al copilului în funcție de propriul comportament alimentar. Prin urmare, este important să vă asigurați că copiilor nu li se servește porții pentru adulți. Corpul obține de obicei ceea ce are nevoie. Este normal ca copiii să nu mănânce aceeași cantitate în fiecare zi.
Dieta trebuie ajustată individual în funcție de vârstă, tipul de caracter, structura corpului și activitatea fizică. Copiii liniștiți și mici ar fi copleșiți cu cantități mari de carne și grăsimi și ar avea nevoie de mâncare ușoară, deoarece metabolismul lor poate face față mai bine acestui lucru. Cel mai bine este să împrăștiați legume gătite și mâncare caldă în cantități mici pe tot parcursul zilei.
Regulile și ritualurile atunci când mănâncă pot promova plăcerea
Câteva ritualuri simple în timp ce mâncați sunt importante pentru a vă menține stomacul bine. Pentru că o digestie sănătoasă începe cu prima mușcătură. Mai presus de toate, avem nevoie de timp și odihnă pentru a mânca. Prin urmare, este important să faceți o scurtă pauză înainte și după masă. Distracțiile, cum ar fi radioul, televizorul, cititul sau vorbirea emoționată, trebuie evitate. Și ca și în cazul celor mari: „Mănânci cu ochii”.
Suplimentul dulce este permis
Preferința pentru gustul dulce este probabil înnăscută, deoarece chiar și laptele matern are gust dulce. O interdicție totală asupra dulciurilor va fi dificil de aplicat. Chiar și piramida alimentară a dat un loc delicatesei care formează un grup de alimente tolerate la rubrica „Extras”. În principiu, dulciurile nu sunt interzise.
Cu toate acestea, Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (FKE) recomandă să nu consumați mai mult de 10% din aportul zilnic de energie sub formă de „extras”. Pentru copiii de 7-9 ani, de exemplu, aceasta este în jur de 180 kcal sau echivalentul a aproximativ 45 de grame de zahăr sau 20 de grame de grăsime.
Mai multe pagini despre sănătate
Un clic pe un link deschide pagina dorită:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-200x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-e1584369576405.jpg "loading =" lazy "alt =" Eisenmangel "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/viren-bakter-300x206.png "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/03/virus-bacteria-e1584450071364.png "loading =" lazy "alt =" Care sunt diferențele dintre viruși și bacterii "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-300x225.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-1024x769.jpeg "loading =" lazy "alt =" Protecția copiilor la soare "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-300x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" De ce se îmbolnăvește mai repede iarna? "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-150x150.jpeg 150w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/ uploads/2020/08/Krank-im-winter-300x300.jpeg 300w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg 1024w, https: //malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-768x768.jpeg 768w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank -im-winter-1536x1536.jpeg 1536w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-2048x2048.jpeg 2048w, https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1200x1200.jpeg 1200w "sizes =" (lățime maximă: 150px) 85vw, 150px "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesunde-ernaehrung-230x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/healthy-nutrition-787x1024.jpg "loading =" leneș "alt =" Nutriție sănătoasă "width =" 150 "height =" 150 "/>
Adormiți corect și dormiți toată noaptea b- (c) malvorlagen-seite.de
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/richtig-schlafen-225x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/proper-sleep-768x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Adormiți corect și dormiți toată noaptea "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich-217x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich.jpg "loading =" lazy "alt =" Planificarea ajută la reducerea stresului "width =" 150 "height =" 150 " />
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Totul despre dietă "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-300x169.png "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-1024x576.png "loading =" lazy "alt =" Modelfotos "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-1024x683.jpeg "loading =" lazy "alt =" Hărțuire sexuală "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-300x199.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-1024x680.jpeg "loading =" lazy "alt =" Sfaturi împotriva durerilor de spate - ameliorează durerile de spate "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite. >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Nutriție sănătoasă pentru copii și adulți "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-199x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-680x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" La gustări, adulții trebuie să fie un model de rol "width =" 150 "height =" 150 " />
Aveți întrebări, sugestii sau critici? Vă rugăm nu ezitați să ne contactați.
S-ar putea să vă placă și aceste pagini:
- Alimentație sănătoasă - mic dejun pentru școală și grădiniță
- Ceai pentru copii | Mâncat sănătos
- Legume | mâncat sănătos
- Alimentație sănătoasă pentru toată lumea | Mănâncă, bea
- Dieta sănătoasă | Mănâncă, bea
- Yuck, legume | Copii de nutriție
- Deficiență de fier | sănătate
- Colorarea fumatului este dăunătoare pentru sănătate
- Planșă de colorat zâna dinților | Sănătatea dinților
- Planșă de colorat îngrijire dentară | Sănătate de îngrijire personală
- Planșă de colorat piramida alimentară | sănătate
- Ameliorarea stresului | Sănătatea stresului