Alimentația potrivită pentru mai multă energie în școală

Mulți copii au dificultăți de concentrare. Este important să acordați mai multă atenție creierului, deoarece o nutriție adecvată poate influența funcțiile creierului și sănătatea a ceea ce este probabil cel mai important organ.

O alimentație adecvată are un impact major asupra capacității de concentrare la școală. (Fotografie de: Dream79/Depositphotos)

Cuprins

Hrană pentru creier - hrană pentru creier

Cerințele asupra descendenților noștri cresc în școală și în viața de zi cu zi. De cele mai multe ori, trebuie să petreacă ore concentrate în școală, plus temele și studiile pentru teste și sarcini școlare.

Creierul are nevoie de multă energie sub formă de alimente și băuturi. Din păcate, totuși, dieta este prea unilaterală pentru mulți copii și constă în mare parte din fast-food. Rezultatul este supraponderalitatea și concentrația slabă.

Dieta optimă pentru mai multă concentrare și energie ar trebui să conste din următoarele componente:

glucide
produse din cereale integrale
proteină
lapte și produse lactate
fructe și legume proaspete

glucide

Glucidele mențin nivelul zahărului din sânge constant și, prin urmare, performanța scăzută poate fi evitată. Este important să vă asigurați că carbohidrații valoroși sunt consumați sub formă de produse din cereale integrale, orez, cartofi sau paste.

Dulciurile sau limonadele lasă și asta Nivelul zahărului din sânge crește, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp, după aceea nivelul zahărului din sânge scade rapid și te simți obosit și incapabil să te concentrezi.

Vitamine

Vitaminele sunt esențiale pentru corpul nostru, deoarece au numeroase sarcini vitale. Majoritatea trebuie ingerate prin alimente. O dietă bogată în vitamine crește performanța. Vitamina B în special este importantă pentru concentrare. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina B: produse din cereale integrale, nuci, leguminoase.

Minerale

Mineralele și oligoelementele fac, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă și necesită performanță. Alimentele bogate în calciu includ smochine, fulgi de ovăz, soia, produse lactate și produse lactate. Bananele, nucile și fructele uscate conțin magneziu valoros.

Micul dejun - un început bun de zi

Un început bun de zi este deosebit de important pentru a fi potrivit pentru viața școlară de zi cu zi. Rezervele de energie trebuie completate. Cu aceasta se servesc cel mai bine brânză de caș, pâine integrală, iaurt, lapte, muesli, fructe proaspete sau suc de fructe proaspăt stors. Cu toate acestea, trebuie avut grijă ca micul dejun să nu fie prea gras și luxuriant, deoarece acest lucru are efectul opus al oboselii.

Dacă copilul nu dorește să ia micul dejun, este în regulă și nu ar trebui să fie obligat să facă acest lucru. În schimb, gustarea școlii ar trebui să devină mai generoasă.

Bea, bea, bea

De asemenea, trebuie asigurat un aport adecvat de lichide. Pentru aceasta sunt potrivite apă, apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe diluate. Limonadele nu sunt potrivite pentru calmarea setei, deoarece conțin cantități mari de zahăr. Creierul unui adult este de aproximativ 75% apă.

Cele mai bune alimente pentru creier

Nucile promovează capacitatea de concentrare și întărire a memoriei. (Fotografie de: olgamanukyan/Depositphotos)

1. Merele

Merele conțin vitamine B importante, provitamina A, vitamina C și E. Licopenul întărește capacitatea de concentrare și reacție.

2. Nuci și fructe uscate

Nucile conțin acizi grași polinesaturați, vitaminele E și B, care promovează concentrarea și capacitatea de a învăța și întăresc memoria.

3. Pere

Această gustare nu numai că are un gust delicios și minunat de dulce, dar este bogată și în vitamina A, vitamina B, vitamina C, fier, calciu, potasiu și magneziu.

4. Broccoli

Broccoli este un bun eliminator de radicali liberi și protejează creierul de substanțe dăunătoare.

5. Soia

Soia conține substanța lecitină, care are un efect pozitiv asupra performanței creierului.

6. Cereale întregi și spelta

Produsele din cereale integrale și spelta vă asigură că sunteți plin pentru o lungă perioadă de timp și evitați astfel pofta. De asemenea, asigură capacitatea de concentrare pentru o lungă perioadă de timp și sunt bogate în vitamine și minerale valoroase.

7. Pește

Peștii de mare precum somonul sau tonul sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru corpul nostru și pentru capacitatea noastră de concentrare. Dacă există o deficiență, aceasta poate duce la depresie sau demență.

8. Avocado

Avocado este bogat în vitamine din grupul B, care sunt importante pentru concentrare.

9. Ananas

Triptofanul, un precursor al serotoninei, asigură o bună dispoziție și relaxare.

10. Carne

Carnea este o sursă importantă de proteine. Mai presus de toate, proteinele au o influență pozitivă asupra regenerării și a construirii mușchilor. Carnea roșie este bogată în fier, care este responsabil pentru furnizarea de oxigen creierului.

11. Ierburi

În plus față de efectele curative ale diferitelor plante, salvie și balsam de lămâie asigură în special o bună memorie.

12. Produse lactate

Substanțele conținute în lapte și produse lactate asigură activitate și perseverență în gândire.

13. Boabe

Afinele, căpșunile și strugurii, în special, au o influență pozitivă asupra memoriei.

Oxigenul prin mișcare

Pe lângă o dietă echilibrată, este important ca copiii să facă mișcare regulată. Jocurile și sejururile în aer curat nu sunt doar distractive, ci previn și obezitatea și îmbunătățesc performanța.

Mai multe sfaturi

Oferte regionale
La alegerea alimentelor, trebuie acordată o atenție deosebită ofertei regionale, deoarece acestea conțin în continuare majoritatea vitaminelor și se evită poluarea inutilă.
Mancare usoara
Mai ales înainte de examene și provocări personale, este important să vă lăsați din nou pe mâncarea ușoară, astfel încât organismul să nu fie stresat de mâncare.
Găsiți preferințe
Nu toți copiii adoră fructele și legumele. Fii răbdător. Încercați să oferiți mâncare sănătoasă variată și fiți creativi. La copii, ca și la noi, adulții, și ochii mănâncă. Masa poate fi aranjată pe un bețișor, fețe evocate sau transformate în flori, mașini sau alte forme cu un mic tăietor de prăjituri. Copiii preferă să o ia.
Fără limite
Nu ar trebui să existe alimente „interzise”, pentru că atunci vor fi cu adevărat interesante pentru cei mici. Deci totul cu măsură și scop.

Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 28.01.2015
Revizuit la: 20.11.2020

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Sfaturi utile împotriva anxietății la examen

Anxietate, inimă accelerată, greață, transpirații reci - acestea sunt doar câteva simptome ale anxietății la examen. Dar există strategii de combatere a acestora.

5 sfaturi de învățare pentru mai mult succes în școală

Sfaturi simple de învățare ajută fiecare elev să stăpânească cu succes anul școlar.

Sfaturi pentru o mai mare concentrare în timpul învățării

Citiți aici cum puteți crea un mediu de învățare favorabil pentru copilul dumneavoastră!

În siguranță pe drumul spre școală

Calea către școală necesită multă atenție. Sfaturi pentru ca copilul dumneavoastră să ajungă în siguranță la școală.