Alimentația sănătoasă și regula de greutate 8020 - Ce trebuie să știu
De: Melinda D. Maryniuk, M.Ed., Dt. P, C.D.E.
„Alimentația sănătoasă” sau stilul de alimentație „80-20” au devenit un mod popular de a descrie o abordare sănătoasă a alimentelor, mai ales dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate. Iată trei sfaturi pe care trebuie să le țineți cont de faptul că explorați modul corect de a adapta această abordare pentru dvs.
Mănâncă „sănătos” mai des - „A mânca sănătos” nu înseamnă să vă asigurați că v-ați spălat cu grijă alimentele proaspete. Înseamnă să acordați mai multă atenție ceea ce este sănătos și bun pentru dvs. și mai puțin ceea ce nu este. Aceasta înseamnă alegerea mai multor alimente care vin în forma lor naturală, integrală și neprelucrată și mai puțin față de alimentele procesate cu aditivi, conservanți și alte ingrediente de care nu avem nevoie.
Mai multe fructe și legume - urmărește să mănânci un fruct sau o legumă la fiecare masă și gustare.
Mai multe cereale integrale - în afară de grâu integral și orez brun, încercați alte cereale cum ar fi spelta sau quinoa.
Mai multe leguminoase, nuci și semințe - adăugarea mai multor astfel de alimente în dieta dvs. poate fi o alegere excelentă ca gustare sau ca înlocuitor de carne pentru zilele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conțin proteine și grăsimi bune pentru inimă.
Mai multe băuturi fără calorii - beți mai multă apă. Cu excepția laptelui, nu este recomandat să vă beți caloriile.
Mai puțină sare și zahăr adăugat - verificați eticheta și evitați aceste ingrediente și alți aditivi.
Mai puține alimente procesate - ori de câte ori este posibil, mâncați mai puține alimente care au o listă completă de ingrediente cu cuvinte pe care nu le puteți pronunța!
Mănâncă sănătos de cele mai multe ori, dar lasă loc pentru alte alimente - Aici intervine ghidul „80-20”. O parte importantă a adoptării unei abordări sănătoase a alimentelor este eliminarea regulilor dure, a alimentelor interzise și a vinovăției. Aveți un program în care mâncați alimente sănătoase de cele mai multe ori (vizați 80%) și permiteți-vă delicii speciale aproximativ 20% din timp. Iată câteva modalități de a aplica ghidul 80-20: