Alimentație adecvată după post

Mulți critici ai postului încă insistă asupra inutilității pierderii în greutate, deoarece după un astfel de regim ajungi să câștigi mai mult decât cântăreai înainte. Acest lucru este corect dacă cineva nu și-a schimbat atitudinea față de obiceiurile alimentare în timpul postului. Corpul s-a adaptat la un mod economic. Cu toate acestea, dacă păstrați aceeași cantitate de alimente ca înainte de post, corpul dvs. va folosi caloriile inutile. Prin urmare, este important să efectuați zilele de acumulare corect și, dacă este necesar, să vă schimbați dieta pe termen lung în alimente bogate în fibre, carbohidrați complecși și niveluri scăzute de grăsimi animale. Practic, ar trebui consumate alimente cu o densitate redusă a energiei, cum ar fi legumele, leguminoasele și cerealele integrale, care sunt bune pentru umplere. Dacă aveți probleme cu digestia după post sau în general și/sau dacă ați luat prea multe laxative în trecut, aș recomanda agenții de încărcare menționați anterior psyllium și coji de psyllium.

Un mic ajutor pentru reducerea cantității de mâncare: Bucurați-vă de mâncare luând mici mușcături și învățând să „sărbătoriți”. Acest nou cuvânt este alcătuit din gust și mestecat. Lăsați mâncarea să se topească în gură și mestecați-o energic (de 10-15 ori pe mușcătură). În acest fel poți „savura” mâncarea din plin și câștigi timp, deoarece după aproximativ 20 de minute te vei simți plin. Spune la revedere unei diete pe care o poți „înghiți” rapid.

În plus, ar trebui să fii atent la aprovizionarea cu energie: „Cine lucrează are dreptul la salariul său”. Dacă vă deplasați mult în timpul muncii și în viața de zi cu zi și trebuie să purtați încărcături grele, puteți, desigur, să mâncați mai multă mâncare decât dacă ați sta toată ziua la birou .

Atenție însă la tipul de aport caloric: în principiu, corpul tău poate folosi calorii din carbohidrați mai bine decât cele din grăsimi. De asemenea, urmăriți consumul de proteine. Nu ar trebui să depășească 60 de grame pe zi. Proteinele nu înseamnă doar proteine „reale” (de pui), ci și carne, cârnați, leguminoase și produse lactate.

După ce ați finalizat cu succes postul, veți primi mâncarea-
Conversia nu este foarte dificilă.
Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți: Nu vă forțați să mâncați alimente care sunt perfect „sănătoase”, dar nu vă plac. Mai bine să găsești un echilibru între cele două variante. Următorul tabel ar trebui să vă ofere puțin ajutor:

Reguli de consum pentru viitor:
• Nu mâncați prea repede!
• Nu mâncați când sunteți stresat sau plictisit!
• Nu mâncați în exces!
• Mănâncă încet și oprește-te când ești plin!
• Sărbătoare!

navigare

Postul în medicină
Care este efectul postului?
Boli frecvente și post
Totul despre post: citește repede
Cele cinci reguli de bază
Sfaturi pentru psihic
Pregătirea pentru post
Post
Alimentație adecvată după post
Recomandări de sănătate
Acesta este modul în care vă instruiți manipularea alimentelor
broşură

Știrile curente

Nutriția potrivită pentru ochi sănătoși

În zilele noastre ochii sunt tensionați ca niciodată de o multitudine de dispozitive electronice precum laptopuri, smartphone-uri și tablete.

Îmbătrânirea în condiții de siguranță și în condiții de siguranță cu sfaturile de îngrijire potrivite

Asigurarea sănătății la bătrânețe și primirea îngrijirii adecvate este una dintre cele mai elementare nevoi umane.

Dieta, pudra de proteine, shake-uri și multe altele: cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate sănătos

În special de Crăciun, ne place să ne pierdem bucurându-ne de mâncăruri delicioase.

Saltul cu trambulina este sănătos

Trambulina pare să răspundă unei nevoi umane de bază.

Simplu și cochet: perdele și perdele regândite

Pe de o parte, lumina zilei este foarte binevenită în propriile patru pereți și asigură un mediu de viață bun.

Abonați-vă la newsletter

Aici vă puteți abona sau dezabona la newsletter-ul dvs. personal