Alimentație adecvată înainte, în timpul și după exercițiu apomio blog de sănătate

Indiferent dacă doriți să slăbiți, să construiți mușchi sau pur și simplu să vă păstrați silueta așa. Dacă aveți în vedere obiectivul dvs., fiecare decide singur ce este cel mai bun pe platou după antrenament. Pentru că este important ca oricine dorește să aibă succes să aibă o dietă adecvată pentru antrenament.

Care este cel mai bun lucru de mâncat înainte de antrenament?

Înainte de a face mișcare, două substanțe sunt importante pentru cei care fac mișcare: Proteine pentru a construi mușchii și carbohidrații ca sursă de energie. Carbohidrații trebuie consumați în cantități suficiente pentru a furniza organismului suficientă energie. În cel mai bun caz, ultima masă trebuie consumată cu 2 ore înainte de sesiunea de antrenament, astfel încât organismul să fi digerat mâncarea înainte de antrenament.

Nu toți carbohidrații sunt buni.

Produsele fără făină înainte de antrenament sunt produsele din făină albă sau zaharurile simple, precum cele din dulciuri. Aceste produse determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, dar sunt doar o sursă de energie pe termen scurt. Produsele cu carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi fulgi de ovăz sau produse din cereale integrale, furnizează energie constantă pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu: Cartofi fierți, iaurt, porumb, paste din grâu integral sau pâine integrală. Proteinele nu trebuie uitate înainte de antrenament. Deoarece acest lucru permite corpului să acceseze proteine importante în timpul antrenamentului. Dacă aveți scopul de a pierde în greutate, ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe proteine decât pe carbohidrați înainte de antrenament.

Ce mănânc dacă mi-e foame în timpul exercițiilor?

Dacă ți-e foame în timpul antrenamentului, este recomandat un bar cu muesli, o suc de banane sau fructe și shake-uri sănătoase.

Care este cel mai bun lucru de mâncat după antrenament?

Mâncarea după exerciții: construirea mușchilor Proteinele sunt o necesitate după antrenamentul cu greutăți. Cel mai bine este să puneți un accent special pe alimentele bogate în proteine. Mușchii constau din componente proteice, așa-numiții aminoacizi, printre altele. Organismul își produce propria proteină din proteine alimentare. Apoi, el folosește acest lucru pentru a construi noi fibre musculare, de exemplu. Alimentele bogate în proteine nu sunt utilizate doar pentru construirea mușchilor, ci și pentru regenerare. Pentru aceasta, organismul are nevoie din nou de aminoacizi, care pot fi consumați sub formă de shake-uri proteice. Pimped cu fructe proaspete, acesta oferă, de asemenea, carbohidrați rapizi și are un gust puțin mai bun în același timp. Surse vegetale care furnizează proteine, cum ar fi avocado, leguminoase sau nuci, sunt, de asemenea, un bun acompaniament pentru mâncare după exerciții. Câte proteine are nevoie organismul după efort depinde de cât de intens și cât de intens vă exercitați. În medie, puteți spune că după o sesiune de antrenament dură cu 20 până la 30 de grame de proteine, aveți dreptate. După exerciții, aceste alimente bogate în proteine sunt ideale:

quark cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă
Curcan și piept de pui
ton
leguminoase

Când este cel mai bun moment?mâncând sport?

Primul lucru după un antrenament este să luați o mică gustare de fitness. De exemplu, o brânză de vaci cu fructe proaspete sau un shake sănătos. Gustarea trebuie consumată în decurs de 30 de minute de la sesiunea de antrenament. Masa corectă de antrenament trebuie consumată două ore mai târziu. Aici decideți mai întâi ce obiectiv doriți să atingeți și puneți diferitele alimente în consecință.

Bea multă apă după sport

Corpul pierde mult lichid prin exercițiul intens. De aceea este foarte important să beți mult în timpul și după exerciții. Acest lucru nu numai că mărește performanța corpului, ci și facilitează regenerarea acestuia după antrenament. Apa este o componentă majoră în multe procese metabolice. Asigură transportul substanțelor nutritive până la locul în care sunt necesare și elimină deșeurile din corpul nostru. De asemenea, metabolismul este stimulat de apă și în același timp nu are calorii.

O postare distribuită de Paleodiscover (@paleodiscover) pe 1 februarie 2018 la ora 2:44 PST