Alimentație adecvată pentru bărbați
Există câteva mituri despre mâncare, mai ales când vine vorba de ceea ce mănâncă bărbații. Mulți oameni cred că bărbații au nevoie de multe proteine sau trebuie să mănânce multă carne. Acest articol explică ce este cu adevărat important pentru bărbați atunci când vine vorba de a mânca și cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă și echilibrată.
Bărbații mănâncă diferit decât femeile?
Un studiu a constatat că, în multe cazuri, bărbații nu iau dieta atât de în serios. Pentru majoritatea bărbaților, accentul este pus pe plăcere, aspectul sănătății este doar al doilea. Prin urmare, bărbații consumă în general mai multă carne și alcool decât femeile - acest lucru duce adesea la un aport excesiv de mare de proteine și la un deficit de vitamine, deoarece fructele și legumele sunt rareori în meniu. Chiar dacă bărbații au un consum mediu mai mare de energie decât femeile, dieta trebuie să fie totuși sănătoasă și echilibrată pentru a proteja organismul de depozitele de grăsime.
Ce trebuie luat în considerare cu aportul de vitamine?
Mulți bărbați pot lipsi de vitamine dacă dieta lor este în principal pe bază de carne, iar legumele sau fructele sunt consumate doar în cantități mici.
Vitamina E, care se găsește în principal în grăsimile și uleiurile vegetale, este importantă pentru organism. Dacă este posibil, acestea nu trebuie încălzite - în mod ideal, B. Salate cu un sos de ulei. Vitamina E și acizii grași omega-3 se găsesc și în pești și pot promova sănătatea inimii.
Un măr, o banană sau o portocală pe zi pot acoperi complet conținutul de acid folic. Acest lucru este foarte important pentru formarea celulelor, fructul poate de ex. B. poate fi consumat ca gustare între mese sau la micul dejun. Bărbații ar trebui, de asemenea, să fie atenți la aportul de iod - iodul promovează formarea hormonilor tiroidieni și se găsește în principal la pești.
Cum ar trebui să mănânce bărbații în general?
Există câteva reguli simple care trebuie respectate pentru a se asigura că nu numai conținutul de energie, ci și aportul de vitamine și minerale este acoperit. Mâncarea trebuie să fie variată. Dacă într-un vas sunt reprezentate multe culori, se poate presupune că vasul este sănătos și că sunt absorbiți diferiți nutrienți. Dacă este posibil, ar trebui să fie produse naturale, adică fără mese gata preparate.
Aproximativ jumătate din aportul total de energie ar trebui să provină din carbohidrați de înaltă calitate, de ex. B. din tăiței de grâu dur sau din alte produse din cereale integrale sau din fructe și legume. Doar aproximativ 15% din dieta totală ar trebui să fie proteică, de ex. B. pește sau produse lactate. Ar trebui evitat un consum excesiv de carne, în special carnea roșie dăunând inimii. Aproximativ 500 de grame de carne ar trebui consumate într-o săptămână - de regulă, organismul nu poate folosi proteine în exces. Atunci când pregătiți feluri de mâncare, trebuie folosite cât mai puține grăsimi sau ulei. În loc să prăjească mâncarea, ar trebui să fie fiartă sau aburită. Aceasta nu numai că păstrează substanțele nutritive, ci și facilitează digerarea alimentelor pentru organism.
Alcoolul și fumatul
În medie, bărbații consumă alcool și țigări mult mai frecvent decât femeile. Dacă nu doriți să vă lipsiți de berea dvs. după lucru, puteți alege și varianta sănătoasă fără alcool. Berea fără alcool nu numai că are un gust excelent, dar este și izotonică și poate alimenta organismul cu substanțe nutritive după efort fizic sau după efort.
Sursa imaginii: congerdesign/pixabay.com
Alte subiecte interesante
Sfaturi pentru prima întâlnire cu o femeie
Ai invitat o doamnă la o întâlnire, dar nu știi exact cum te poți distinge de toți ceilalți bărbați? Ce ai de facut.
Vreau să am copii
Dacă aveți dorința mult așteptată de a avea copii, nu este o problemă pur feminină. Fertilitatea masculină este la fel de importantă.
Figura de plajă pentru bărbați
Un bărbat dorește să arate destul de bine pe plaja de vară. Acest text se adresează tuturor bărbaților care doresc să facă ceva special atunci când.
Extraordinar pentru Ziua Îndrăgostiților
Dragi bărbați, luați notă: 14 februarie este Ziua Îndrăgostiților! Încă nu ați găsit o idee de cadou pentru persoana iubită? Niciun motiv de îngrijorare. Trădăm.