Alimentație adecvată sportului Recomandări generale pentru antrenamentul zilnic
Practic, pentru noi, sportivii Triathleen și rezistența, anumite greșeli în dietă ar trebui evitate și reduse, inclusiv:
a) Zaharuri greșite (monozaharide, de exemplu zahăr din struguri, fructoză); Dizaharide, de exemplu, zahăr din trestie, zahăr din lapte); Cofetărie, de ex. B. bomboane, ciocolată, cremă de nuga); Băuturi zaharoase, de ex. Limonadă, Coca Cola)
b) produse din făină albă
c) Orez lustruit
d) alimente care conțin multă grăsime și sunt preparate cu multă grăsime
e) Alcool în cantități mari
Alegerea alimentelor „potrivite”
a) Alimente bogate în carbohidrați din amidon, de exemplu cartofi (conține vitamine, minerale, oligoelemente)
b) Alimente bogate în proteine (cu conținut scăzut de grăsimi)
b) grăsimi de înaltă calitate (acizi grași polinesaturați; acizi grași omega3 și acizi grași mononesaturați)
c) Legume, fructe (vitamine, minerale, oligoelemente, lichide, fibre)
d) pești
Cum ar trebui dieta adecvată sportivului înainte de un exercițiu, de ex. zi lungă de antrenament, uite?
a) Principalele componente ale dietei sunt glucidele și proteinele.
b) Nu consumați alimente prea grase sau prea dulci.
c) Înainte de antrenament sau competiție, o perioadă de blocare de aproximativ două ore în care nu ar trebui consumate mese mari.
d) Ultima masă înainte de mișcare este bogată în carbohidrați și cât mai redusă în grăsimi.
e) Nu este recomandat stomacul complet gol. Crește riscul de slăbiciune și hipoglicemie.
Sfaturi de bază:
a) Nu alerga după fiecare tendință alimentară, nimeni nu a devenit mai rapid decât atât. Ar trebui să vă dezvoltați propriul stil de dietă.
b) Sportivii care se luptă cu greutatea ar trebui să încerce să se limiteze la trei sau maximum patru mese pe zi.
c) Mâncarea cu plăcere și înțelegere, gustul și plăcerea merg mână în mână.
d) Acordați timp să mâncați, vedeți mâncarea ca pe o parte importantă a zilei.
e) Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să economisiți puțin în carbohidrați și să vă creșteți aportul de proteine.