Alimentație bună după 50 6
De la vârsta de 50 de ani, știm că a avea o dietă bună este esențial pentru a vă bucura de o sănătate bună și a unei dispoziții bune. La această vârstă, hrana organismului are nevoie de schimbare. Depinde de noi să ne adaptăm !
Consumați 5 fructe și legume pe zi
Da, mănâncă mult fructe și legume rămâne relevant. Aceste alimente rămân cei mai buni aliați de care trebuie protejați boli cardiovasculare. Bogate în fibre și substanțe nutritive esențiale, ele ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății. Printre alți nutrienți găsiți în fructe și legume, putem menționa:
- Vitaminele C și E;
- Antioxidanți;
- Beta caroten;
- Potasiu ...
Fibrele pe care le conțin permit reduce colesterolul rău cu până la 10% ale corpului și au, de asemenea, putere sățioasă. Pentru a beneficia cel mai mult de aceste alimente, nu mâncați tot timpul aceleași fructe. De asemenea, variază forma în care sunt consumate (smoothie-uri, sucuri sau fructe sau legume crude întregi).
Produse locale de la producători
De asemenea, aveți grijă să cumpărați fructe și legume de la producători locali cunoscuți pentru fiabilitatea și profesionalismul lor. Cumpărați-vă fructele, legumele, carne, cremă și băuturi din furnizori locali vă permite să aveți mâncare organică uşor. Cumpărarea produselor locale ajută, de asemenea, la încurajarea eforturilor fermieri, apoi deîmbogățește-ți regiunea. Ești aproape convins? Rețineți că puteți comanda online și de pe canapea! În Île-de-France, de exemplu, platforma À la Maison este o adresă de încredere pentru contactarea fermierilor și crescători locali.
Mănâncă mai puțină sare
Dacă sarea este foarte importantă pentru corpul uman, rețineți că un aport zilnic de sare mai mic de 3 g este periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Un deficit de sare este adesea cauza lipsei poftei de mâncare care poate duce la subnutriție și poate fi fatală pentru un senior. Cu toate acestea, consumul excesiv de sare crește tensiunea arterială. Pentru aceasta, este imperativ să știi cum să-i limitezi consumul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să alungați din dietă fursecuri aperitive, preparate industriale si preparate preparate.
Deci, trebuie să intri în bucătărie și să-ți faci propriile rețete, doamnelor! Dacă nu vă puteți găti singuri, este recomandabil să luați mâncare afumată, de mezeluri ușor sărate, și legume sau conserve neînghelate. A lua brânză o dată pe zi nu vă va face rău. Dacă aveți hipertensiune arterială frecventă, aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 5-6 g.