Alimentație mai bună Cum să oprești gustarea din plictiseală
Gustarea din plictiseală este un obicei prost. Cele mai bune sfaturi împotriva atacurilor de gustări
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
După-amiaza 16 și mânerul se duce automat la sertarul de bomboane? Este de la sine înțeles că prânzul a fost în urmă cu ceva timp și că mai este încă o cale de parcurs înainte de cină. O bucată de ciocolată aici, câțiva urși gumi acolo și lucrurile privesc în sus.
Cu toate acestea, boicotați un astfel de comportament, așa că nu mâncați pentru că vă este foame, ci doar din plictiseală, o dietă sănătoasă.
Vestea bună: gustarea în sine nu este rea. Mai degrabă, este un semn că corpul tău tânjește după nutrienți. Deci, gustarea din foame este perfect bună și sănătoasă - dacă sunt lucrurile potrivite. Gustarea din plictiseală pentru că sunteți nervos sau căutați ceva de făcut nu este.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a reuși să mâncați mai puțin în viitor, iată câteva sfaturi despre cum să evitați gustarea din plictiseală.
Pentru o alimentație mai bună: Cum să oprești gustarea din plictiseală
1. Mănâncă regulat umplerea meselor
Te-ai gândit vreodată la compoziția meselor tale? Pentru că uneori pofta ta de gustări se poate datora lipsei anumitor substanțe nutritive. Puteți verifica cu ușurință acest lucru adăugând mai multe alimente sănătoase la rutina zilnică. O masă echilibrată și sățioasă este formată din proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Dacă mănânci suficient din acestea, corpul tău nu va avea nevoie de gustări pentru a continua.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Păstrați un jurnal alimentar
Dacă doriți să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare, vă poate ajuta un jurnal alimentar. Notați fiecare gustare. Important: notați și timpul și situația dvs. emoțională. Așa puteți afla de ce faceți gustări. Poate că ridici mereu automat punga de jetoane în fața televizorului sau mănânci o bucată de ciocolată când ești trist. Odată ce știți ce se află în spatele atacurilor dvs. de gustare, puteți începe să rupeți obiceiurile proaste.
3. Bea mult
De multe ori cauza atacurilor de roșire este, de asemenea, un corp deshidratat. Apoi interpretăm deseori sete ca foamea. Deci, dacă observați că doriți o gustare, beți mai întâi un pahar mare de apă. Ar trebui să beți în jur de doi până la trei litri pe zi. Dacă faci sport, încă puțin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Ține-te ocupat
Cel mai bun truc împotriva gustării din plictiseală: angajarea! De îndată ce vine plăcerea, ar trebui să vă distrageți atenția. Faceți o plimbare, aspirați apartamentul, închideți rufele sau faceți exerciții.
Exercitiile fizice nu sunt doar o mare distragere a atentiei, ci pot reduce si nivelul de stres. Exercițiul eliberează endorfine și te vei simți mai bine imediat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Să ai o rutină de seară
Gustarea noaptea poate fi foarte tentantă. O mică gustare ca aceasta înainte de culcare este un obicei pentru mulți și nu are nimic de-a face cu foamea reală. Mai bine: să aveți o rutină de seară cu conținut scăzut de calorii. Ce zici de o scurtă sesiune de yoga și apoi un ceai fierbinte sub plapuma caldă?
6. Alungă gustările nesănătoase
Dacă nu este nimic nesănătos, nici nu poate fi mâncat. Deci, cu dulciuri etc. În schimb, ar trebui să aveți întotdeauna gustări sănătoase în casă pentru gustări inevitabile. Merele, morcovii, castraveții, ardeii, dar și curmalele, nucile și stafidele sunt grozave.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un mic sfat de gustare: puneți curmale, pentru o consistență perfectă, în congelator timp de zece minute și apoi bucurați-vă. O gustare sănătoasă, fără regrete!