Alimentație sănătoasă 10 sfaturi pentru fitness; sănătate
A mânca sănătos este atât de ușor
Vegan, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați - sau este bogat în carbohidrați? De asemenea, ești complet confuz când vine vorba mâncat sănătos merge?! Nu este de mirare: în fiecare zi auziți despre noua tendință nutrițională pe care încă o aveți mai sănătos, mai slab, mai apt sau mai muscular putere. Nu aveți nevoie de o dietă minune pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată - următoarele 10 reguli pentru o dietă sănătoasă sunt suficiente!
1. Regula unei diete sănătoase: Mănâncă versatil
Același musli cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare dimineață, broccoli, orez și pui la prânz și pâine sănătoasă de fitness seara? Sigur totul mancare sanatoasa - dar sincer, oameni buni, acest lucru nu este doar monoton pe termen lung, dar poate deveni chiar prea în cel mai rău caz Simptome de carență deoarece consumi doar aceleași vitamine și substanțe nutritive. Mult mai bine: data viitoare când ajungeți la - mai ales în departamentul de fructe și legume diverse alimente. Combinat cu grăsimi sănătoase, unul porție decentă de albuș de ou iar carbohidrații complexi ai corpului tău sunt bine îngrijiți!
Cauti inspiratie? Apoi dați clic pe rețetele mele de fitness aici!
2. Regula unei diete sănătoase: apă pe
Am auzit cu toții ce se simte de o mie de ori - și totuși nu ne ținem (întotdeauna) de asta: fii atent la a ta Hidratare! Macar 1,5 litri în timpul zilei ar trebui să fie - în funcție de cât sport faci, indiferent dacă ești tu alimente bogate în apă consumat (în special fructe și legume precum castravete, roșii, pepene galben, ...) și cât de cald este, cantitatea variază foarte mult. De aceea nu vă pot oferi o recomandare generală. Regula generală este: Asigurați-vă că faceți acest lucru un pahar mare de apă înainte de fiecare masă bauturi - ceai, de exemplu. Ceaiul verde contează, bineînțeles, și fără zahăr!
Și cine are încă nevoie de un stimulent suplimentar: Slăbește cu apă chiar funcționează!
3. Regula alimentației sănătoase: 5 victorii
Baza toata lumea dieta sanatoasa - indiferent de ce tip de dietă urmați - ar trebui întotdeauna fructe și legume formă. Deci, nu vă asigurați doar că sunteți cu toată lumea Vitamine, oligoelemente și sănătos fitochimicale furnizat, dar economisește și calorii! Deoarece fructele și legumele sunt relativ mari datorită volumului mare sărac în calorii cu adevărat plin. Situatie de castig!
Dacă tot ești produse sezoniere și regionale fii atent sau chiar folosește alimente organice, nu poți greși!
4. Regula unei alimentații sănătoase: carbohidrații nu sunt răi
glucide au căzut în discredit în ultimii ani. Nu pe deplin nejustificat, deoarece majoritatea dintre noi folosim carbohidrati greșiti: Produse din făină albă, sucuri și limonade cu zahăr, dulciuri, cartofi prăjiți ... Dar există un alt mod: produse din cereale integrale și Cartofi sunt orice altceva decât nesănătoase și vă oferă puterea de care aveți nevoie pentru ziua respectivă. Sunt permise orezul brun, pâinea integrală sau paste, fulgi de ovăz și de cereale de cateva ori pe zi aterizează pe farfurie.
Nu numai bine pentru sănătatea ta, ci și pentru a ta Câștiguri: Carbohidrații sunt considerați cel mai important furnizor de energie și împingeți-vă în timpul antrenamentului!
Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să te strecori într-o pâine după cealaltă fără să te gândești - ca întotdeauna, doza face otravă! Puteți bea și sucuri din când în când, dar pe cele pe care le presați, vă rog. Apropo, să faci singur sucuri sănătoase este foarte ușor!
Și de ce nu ar trebui să mănânci carbohidrați din când în când seara, poți afla aici.
5. Regula pentru o dietă sănătoasă: nu trebuie să fii vegetarian
Mitul nutrițional popular: Alimentația sănătoasă este exclusiv vegetariană! Nu trebuie să fie: carne este un furnizor excelent de vitamine și proteine, 1 - 2 ori pe săptămână vă puteți răsfăța cu friptură și co. Peștele este și mai sănătos: este unul dintre puținele alimente care îl conține iod și, de asemenea, livrează acizi grași esențiali.
6. Regula unei diete sănătoase: Grăsimile sunt sănătoase
Ai citit bine. Vă rog să uitați toate tâmpeniile legate de grăsime vă îngrașă, vă îmbolnăvesc și nu sunt sănătoși în sine - nu este atât de simplu! Primul este unul gras macronutrient vital, în al doilea rând, există vitaminele liposolubile A, D, E și K., care - așa cum sugerează și numele - poate fi folosit de organism doar cu adaos de grăsime. Dar și aici trebuie să diferențiați, asemănător cu carbohidrații: există diferiți acizi grași, unii sunt sănătoși, alții mai puțin.
Pentru a păstra lucrurile cât mai simple posibil, rețineți că sursele de plante le plac ulei de măsline de înaltă calitate, avocado, nuci și Semințe tind să fie „mai buni” - excepția aici, așa cum am spus, sunt acizii grași omega peşte. Și din nou: doza face otravă. 60 - 80 grame Grăsimea pe zi este suficientă.
7. Regula unei diete sănătoase: produse lactate și ouă cu moderare
Două fronturi dure se luptă unul împotriva celuilalt aici: Pe de o parte, fanii vegani și paleo, Demonizează laptele de vacă, pe de altă parte, fanii de lapte dur, care se concentrează pe Conținut de calciu numit și „au trăit mereu așa”. Faptul este: chiar dacă lapte nu esențială vieții este și unul mâncat sănătos Societatea germană de nutriție recomandă să funcționeze fără produse lactate aici In fiecare zi acces dacă este posibil la variante cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru Ouă se aplică: Nu în fiecare zi, ci calm de cateva ori pe saptamana! Faptul că îți cresc colesterolul și astfel îți dăunează sănătății aparține și tărâmului mitului!
8. Regulă pentru o dietă sănătoasă: reduceți zahărul, sarea și alcoolul
Îmi pare rău băieți, dar, din păcate, unul Sarea și zahărul se opresc, dacă noi de unul dieta sanatoasa vorbi. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunțați complet, ci cel puțin să vă limitați consumul.
Sfatul meu: În loc de sare poți Ierburi sau condimente utilizare - oferă mâncărurilor și mai mult pizzazz.
Și: Chiar dacă ți-am spus doar să bei mult - pentru alcool Desigur, asta nu se aplică. Ca sportiv, ar trebui oricum nu prea des ia o bere după serviciu. Din când în când, acest lucru este permis, dar în general alcoolul și sportul nu sunt o combinație bună! Exercițiul cu alcool rezidual nu este, de asemenea, cea mai bună alegere.
9. Regula pentru o dietă sănătoasă: pregătirea potrivită
Da, asta contează și pentru unul dieta sanatoasa: Dacă vă înecați vreodată mâncarea în grăsimi în friteuza sau gătiți prea mult legumele în oală, mulți vor merge ingrediente valoroase Fluier. Mai bine: încercați Gătit cu aburi, la grătar sau o tigaie în care tu prăjiți fără grăsime poate sa. De asemenea, are un gust mai bun!
10. Regula pentru o dietă sănătoasă: Greutate, Așteptați, mergeți
Nu are nimic de-a face direct cu mâncarea, dar aparține cu siguranță unuia dieta echilibrata și modul de viață: Cele trei W - Greutate, Așteptați, Mergeți. Asta înseamnă: fii atent la a ta Greutate, deoarece nici subponderalitatea, nici supraponderalitatea nu sunt sănătoase. Este ușor dacă vă exersați suficient în viața de zi cu zi, sport regulat conduce și, de asemenea, cu Liniște să vă luați mesele - înghițirea sau lopătarea în fața computerului nu este!
Deci, suficientă predică. Pentru că cea mai importantă regulă pentru o dietă sănătoasă este foarte clar: Stai relaxat. Indiferent de tendințele care bântuie scena fitnessului - nu te lăsa confuz!
Care Sfaturi pentru o dietă sănătoasă mai ai? Scrie-mi, sunt curios ce urmezi!