Alimentație sănătoasă - ce înseamnă în practică - descărcați video ppt online
Publicat de: Sophia Eberhardt Modificat acum 3 ani
Prezentări similare
Prezentare pe tema: „Alimentație sănătoasă - ce înseamnă asta? Implementare practică” - Transcriere a prezentării:
1 Alimentație sănătoasă - ce înseamnă asta? Implementare practică
2 Piramide alimentare în întreaga lume
Ideea de bază, pur rațională, a piramidelor este ușor de înțeles totul este permis nu este interzis sunt menționate alimentele recomandate, mai degrabă cereale integrale, o mulțime de legume
3 Piramida alimentară/cercul alimentar
Fie că este vorba de cercul nutrițional sau de piramidă, acesta se referă la distribuția a 55% carbohidrați (aceștia sunt împărțiți din nou în legume/fructe/produse din cereale), 15% proteine (produse lactate, carne, produse din carne, pește, ouă) 30% grăsime și multe altele Pe bază de plante de preferat
Al 4-lea 10 recomandări pentru obiceiuri alimentare sănătoase
1. Bucurați-vă de varietatea de alimente 2. O mulțime de produse din cereale și cartofi 3. Legume și fructe - luați „5 pe zi” 4. Lapte și produse lactate zilnic, pește o dată sau de două ori pe săptămână, carne și mezeluri, precum și ouă cu moderare 5. Puțină grăsime și alimente bogate în grăsimi 6. Zahăr și sare cu moderare 7. O mulțime de lichide 8. Pregătiți-vă ușor 9. Luați-vă timp și bucurați-vă 10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați
5 Influențe care influențează alegerea mea pentru mâncare
Timp Mediu social Aspect fiziologic Obiceiuri/preferințe/ritualuri Emoții/bunăstare Religie/cultură Alegerea alimentelor Conștiința sănătății Ideologie (vegetarianism) Probleme mecanice (ex. Dinți) Venit/preț sau de ce ne chinuim cu diete atunci când mâncăm alimente normale Acceptați-ne cu gânduri raționale? Acceptați-l, în majoritatea cazurilor, vom reacționa cu rezistență. Indignarea Mâncarea este mai mult decât a mânca este o combinație a mai multor componente din viața mea de zi cu zi. Știu că nu ar trebui să fac anumite lucruri, dar uneori nu te ghidezi după cunoștințe Mâncarea/plăcerea este o calitate a vieții Disponibilitate educație/maniere la masă (farfuria trebuie mâncată) Tendință/media (publicitate)
Al 6-lea Schimbați obiceiurile alimentare de ce ne este atât de greu?
Imaginează-ți că cineva vine la tine acasă și ți-ar rearanja mobilierul sau ar începe să mute lucrurile în apartamentul tău? Cum ați reacționa? Același lucru se întâmplă atunci când cineva începe să vrea să-mi schimbe obiceiurile/preferințele într-un consult nutrițional! sau de ce ne chinuim cu diete, deoarece mâncăm alimente normale cu gânduri raționale? Doar acceptați-o, în majoritatea cazurilor am reacționa cu indignare de rezistență Pentru că ar trebui să ne schimbăm obiceiurile, preferințele și suntem pentru asta nu întotdeauna gata. Facem alegerea mâncării așa cum am văzut deja, nu rațional, mult este controlat inconștient. Dacă vrem să ne schimbăm obiceiurile alimentare, înseamnă și că trebuie să mă gândesc la ce influențează alegerile mele alimentare și care sunt consecințele dacă schimb factorul. Și chiar dacă știm în mod rațional că alimentația sănătoasă este importantă pentru noi - riscul apariției diferitelor boli este redus, schimbarea pe care ar trebui să o accept în altă parte este mult prea mică pentru mine
Al 7-lea Modificări ale comportamentului alimentar în funcție de factorii care influențează
Timp Mediu social Aspect fiziologic Obiceiuri/preferințe/ritualuri Emoții/bunăstare Religie/cultură Alegerea alimentelor Conștiința sănătății Ideologie (vegetarianism) Probleme mecanice (de ex. Dinți) Venit/preț sau de ce ne chinuim cu diete atunci când mâncăm alimente normale Acceptați-ne cu gânduri raționale? Acceptați-l, în majoritatea cazurilor, vom reacționa cu rezistență. Outrage Mâncarea este mai mult decât a mânca este o combinație a mai multor componente din viața mea de zi cu zi. Știu că nu ar trebui să fac anumite lucruri, dar uneori nu te ghidezi după cunoștințe Mâncarea/plăcerea este o calitate a vieții Disponibilitate educație/maniere la masă (farfuria trebuie mâncată) Tendință/media (publicitate)
A 8-a surse posibile de eroare
Dietele Comportament alimentar rigid În ceea ce privește diabetul și necesarul de insulină Nu sunt discutate modificările comportamentului alimentar Riscul de hipoglicemie crește Aportul de carbohidrați rapid absorbibili și calorici crește Greutatea crește, mai degrabă decât scade Este mai ușor pentru noi să urmăm o dietă pentru diferite perioade de timp Restricționarea zonelor de selecție a alimentelor, mai degrabă decât schimbarea obiceiurilor alimentare, de ce, pentru că nu trebuie să pun la îndoială influențele mele (cum ar fi obiceiurile, ritualurile). Este conștient de la bun început că există un început și un sfârșit/schimbarea alimentelor sănătoase este pe tot parcursul vieții sau o duc înapoi la refugiul meu sigur prin absență, a avut succes pe termen scurt, daune pe termen lung este din ce în ce mai greu să slăbești, mai ales cu vârsta mai mare
9 Gândind departe de alb și negru!
Nesănătos vs. Gândește-te sănătos departe de alb și negru!
10 Gândind departe de alb și negru!
Gândiți-vă departe de alb și negru folosind exemplul micului dejun! 650kcal, 19g proteine, 41g grăsimi, 50g KH 4 BE 337kcal, 14,5g proteine, 7g grăsimi, 49g KH 4 BE
11 Gândind departe de alb și negru!
Gândiți-vă departe de alb și negru folosind exemplul micului dejun! 485kcal 19g proteine, 21g grăsimi, 50g carbohidrați 4 BE
Al 12-lea Implementarea cu succes
Luați-vă timp pentru plăcere Fără distracție atunci când mâncați Consumul regulat de alimente (cel puțin 3 mese) Nu renunțați la carbohidrați-> Alegerea este ceea ce contează diese Distribuiți-le cu înțelepciune pe tot parcursul zilei Auto-reflecție Comparați acest lucru cu recomandările Motivația pentru schimbări Incorporați mișcarea în viața de zi cu zi Implementarea cu succes necesită sprijin Începeți cu pași mici, notând mai întâi ceea ce mâncați Prezentare generală și puneți-l pe cerc sau pe cele 10 recomandări și uitați-vă tu pe care îl îndeplinești sau chiar și cadrul este rupt dă corpului carbohidrați este o sursă de energie distribuie cu înțelepciune pe tot parcursul zilei lanț lung la lanț scurt Kein fără comportament alimentar restrâns/flexibil întrebările de ce mănânc ce/când (auto-observare/reflecție) motivarea protocolului/Sense/drive Ia-ți timp să mănânci, fără distracții Nu există interdicții sau porunci pe care trebuie să le respect.
14 Vă mulțumim pentru atenție!