Alimentație sănătoasă în timpul alăptării Astfel vă reîncărcați bateriile în puerperiu

O alimentație sănătoasă în timpul alăptării nu numai că te menține în formă ca mamă. Cu mâncarea sănătoasă, vă puteți sprijini bebelușul în dezvoltarea optimă. Citiți cum să mâncați sănătos și să rămâneți sănătos în timp ce alăptați - pentru dvs. și pachetul dvs. de bucurie!

Acum ești mamă și ai grijă de sănătatea bebelușului tău. Dar propria sănătate este, de asemenea, importantă! Pentru a rămâne sănătos în timpul alăptării, este esențială o dietă sănătoasă. Nu numai că organismul dumneavoastră avea nevoie de nutrienți speciali în timpul sarcinii, ci și când alăptați. dieta variata si sanatoasa o parte importantă a sănătății dumneavoastră.

O dietă sănătoasă vă oferă substanțe nutritive importante pe care le transmiteți bebelușului în laptele matern.

Cât trebuie să mănânci în timp ce alăptezi?

Ca mamă care alăptează, aveți nevoie 500 de calorii suplimentare pe zi. nevoi de bază normale există o femeie adultă activă 1800 Calorii în timpul zilei. Deci, puteți consuma 2300 de calorii senzaționale pe zi - fără conștiința vinovată.

Vă puteți lăsa pofta de mâncare. Prin urmare, nu vă recomandăm o dietă strictă în timpul alăptării, deoarece aceasta poate afecta alăptarea și sănătatea dumneavoastră. Dacă totuși doriți să mâncați conștient, alimentele sănătoase nu sunt niciodată greșite.

Dieta ta îți afectează copilul

Alimente flatulente Nu numai că aveți gaz, ci vă afectează și bebelușul. În plus față de gaz și colici, copilul dvs. poate reacționa și la gazele din laptele matern cu erupții cutanate, deci este mai bine să evitați alimentele care gazează. Acestea includ

conopidă
lentile
Mazăre
Fasole
varza rosie
Varză albă etc.

poate duce la iritarea pielii sau flatulență în inima ta. De asemenea, pe fructe acide precum ananas, portocale, kiwi sau lămâi, bebelușul tău poate reacționa. În plus, anumite tipuri de mere și condimente pot provoca, de asemenea, o durere de fund. Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără toate aceste produse. BabySOS vă sfătuiește unul Evitarea alimentelor carbonice, altfel poți determina prin testare, ce poți mânca și ce nu. Asigurați-vă, totuși, că nu mâncați prea multe produse amestecate împreună. De exemplu, dacă aveți o salată de fructe cu multe fructe diferite, veți fi dificil să filtrați fructele pe care bebelușul dvs. nu le primește.

Cele mai bune pentru dvs., ca mamă care alăptează, sunt alimentele ușor digerabile, cum ar fi:

ovaz
Pâine din grâu integral/paste integrale din grâu
orez brun
Vase de cereale
leguminoase
Cartofi

Deci, îndepărtați-vă de mâncărurile prăjite, grase și dificil de digerat care vă încordează intestinele. Bulionul de pui și carne de vită sunt furnizorii de energie perfecti și foarte recomandați pentru această fază a vieții.

Dacă aveți probleme cu producerea de lapte matern suficient pentru descendenții dvs., vă sfătuim să faceți acest lucru Salvie și mentătee off puternic, deoarece acestea au un efect de inhibare a laptelui. Făină de ovăz, bere de malț sau altele Băuturi cu malț, precum Bionade sunt ideale pentru Stimularea laptelui. În caz contrar, dacă produceți prea mult lapte, sunteți binevenit să luați câte unul din ceaiuri din când în când.

Rețetă pentru stimularea laptelui:

250 ml lapte (3,5%)
1 linguriță de ciupercă de susan
1 linguriță unt de migdale
1 linguriță de fulgi de ovăz
1 banana + un alt ingredient la alegere
Amestecați totul împreună bine cu un mixer sau un blender manual
Bucurați-vă .

Trebuie să bei mult în timpul alăptării - dar lucrul corect!

sunteți cofeină și ceai negru o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi? Apoi reduceți consumul în timpul alăptării. Cofeina trece în laptele matern și vă va înviora copilul. În plus, substanțele galbene din ceaiul negru vă împiedică absorbția fierului.

Bea mult fiecare dintre noi ar trebui, dar alăptarea este o necesitate pentru dvs. Datorită transpirației crescute și pentru a asigura producția de lapte matern, trebuie să compensați pierderea de apă cu suficiente lichide. Creșteți consumul zilnic de apă cu cel puțin o jumătate de litru.

Evitați alimentele crude în timpul alăptării!

Se recomandă o dietă sănătoasă în timpul alăptării mancare proaspata A fi preferat produselor finite sau conservelor. Acestea din urmă conțin uneori aditivi și amelioratori de aromă inutili de care nu aveți nevoie.
Din cauza Riscul de salmonella De asemenea, ar trebui să evitați ouă nepreparate, pește crud și carne crudă în acest timp.

Nicotină și alcool sunt desigur disponibile și în timpul alăptării tabu, deoarece acestea cauzează rău permanent copilului dumneavoastră.