Alimentație sănătoasă la biroul de acasă - cele 7 sfaturi ale noastre Sanguinum blog
Această postare este despre alimentația sănătoasă la biroul de acasă.
Dormi mai mult, fără trafic de oră de vârf enervant, un mic dejun extins cu familia, plimbarea pe îndelete de la bucătărie la birou.
Mulți dintre noi am aflat avantajele muncii de acasă în ultimele săptămâni. Dar odată cu noile facilități, au apărut noi provocări pentru mulți.
Structurile familiare au dispărut brusc. Pauza de prânz planificată cu colegii este omisă. Oamenilor le place să amâne masa de prânz cu două ore înainte de a se putea ocupa în cele din urmă de e-mailurile care au rămas în urmă de două zile.
Poveri suplimentare, cum ar fi îngrijirea copiilor, muntele de rufe sau mașina de spălat vase nedepărtată, care funcționează în prezent de două ori mai des decât înainte, pot crește nivelul de stres. Când suntem sub stres, creierul nostru gândește doar un singur lucru: zahărul!
La biroul de acasă, mersul la compartimentul pentru bomboane este rapid. În caz de îndoială, punga de urși gumi se află pe birou și este deseori goală inconștient la sfârșitul zilei. Zaharul nu este altceva decat o energie rapida pentru corp. Aceasta intră cel mai repede în sânge sub forma pulberii albe rafinate și asigură satisfacția. Cel puțin inițial. Ne place zahărul pentru că ne face concentrați, productivi și temporar fericiți. Dar funcționează și ca un drog. Întotdeauna ne este foame și cerem mai mult. Capcana pentru insulină este pe cale să lovească. Senzația normală de foame din corpul nostru este eliminată. Rezultatul gustării permanente este.
Dar puteți evita capcana zahărului! - Am pregătit câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la biroul de acasă.
Sfaturi de la Sanguinum pentru o alimentație sănătoasă la biroul de acasă
Sfatul nr. 1: începe ziua sănătos
Cu prima masă puteți avea un efect pozitiv asupra restului zilei. Micul dejun poate fi dulce și gustos chiar și fără zahăr rafinat. Puteți găsi rețete sănătoase pe site-ul nostru Blog. Dacă vă place să începeți ziua cu un mic dejun dulce, vă recomandăm al nostru Clătite cu conținut scăzut de proteine. Pentru cei care îl preferă din inimă, acesta este Unt de curry întins Merită o privire.
Sfatul nr. 2: Cel mai bine este să vă planificați mesele pentru o săptămână întreagă în avans
Planificarea și simțul responsabilității personale sunt esențiale. Un plan cu toate felurile de mâncare pentru săptămâna viitoare nu numai că face cumpărăturile mai ușor, dar și facilitează pregătirea felurilor de mâncare. Acestea vă asigură că aveți suficientă mâncare la îndemână în fiecare zi pentru o masă sănătoasă și plină.
Sfatul nr. 3: Alimentația sănătoasă la biroul de acasă începe cu mersul la supermarket
Acordați atenție următoarelor lucruri:
- Nu te duce după asta Principiul plăcerii mergi la cumpărături, dar gândește-te la ce este bine pentru tine și la ce alimente te vor face să fii sănătos și în formă.
- Te duci NuCugolstomac cumpărături!
- Scrieți o listă de cumpărături și cumpărați cu adevărat numai lucrurile listate. A o listă de cumpărături sănătoasă am compilat pentru dvs. pe blogul nostru.
- Sună banal, dar funcționează: a cumparaeaDulciuridelocNuprimul A. Nu poți mânca ceea ce nu ai acasă.
- Evitați mesele gata! Cu cât un produs este mai prelucrat industrial, cu atât este mai mare conținutul de zahăr. De exemplu, o farfurie cu supă gata preparată are aproximativ trei cuburi de zahăr.
- Citiți etichetele în timp ce faceți cumpărături. De asemenea, următoarele Marcaje sunt o indicație a zaharurilor adăugate inutile: zaharină, maltodextrină, polidextroză, zaharoză, dextroză, glucoză, sirop de fructoză, sirop de fructoză-glucoză, sirop de agave sau izomalt.
Sfatul # 4: planificați-vă orele de masă
Structurați rutina zilnică cât de bine puteți. Oferiți ore clare de pregătire și masă. Planificați trei mese principale în fiecare zi. Alteori, bucătăria este interzisă și vă puteți concentra asupra muncii. În acest fel, vă direcționați concentrarea către activitatea respectivă - atunci când este pauza de prânz, oamenii mănâncă, când este timpul de lucru, lucrează - la fel ca la birou.
De exemplu, planificați astfel:
- Mic dejun de la 8.30 la 9 a.m.
- Prânz de la 13:00 la 14:00
- Cina între orele 18:00 și 19:00
Sfatul # 5: Evitați să mâncați din plictiseală
Desigur, lucrul cu frigiderul din spatele tău poate fi dificil. Munca și mâncarea sunt (inevitabil) mai aproape unul de celălalt în biroul de acasă și te tentează repede să vrei mereu să mănânci - chiar dacă nu ți-e foame. Este mai bine să vă întrebați de trei ori dacă sunteți cu adevărat flămând sau dacă tocmai ajungeți în frigider din obișnuință și plictiseală.
Sfatul # 6: bea multă apă!
Deseori organismul nu poate spune dacă îi este foame sau poate doar sete. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
Dacă doriți, puteți rafina acest lucru cu puțin castraveți, mentă, tei sau lămâie. Aici puteți găsi o rețetă pentru deliciosul nostru Apă de zmeură și mentă.
O ceașcă de ceai neîndulcit este permisă, de asemenea, dacă doriți o anumită aromă. Aveți grijă la băuturile ușoare: Acestea au puțin sau deloc zahăr, dar cu atât mai mulți înlocuitori ai zahărului sau îndulcitori artificiali, care stimulează din nou pofta de mâncare și, astfel, vă pot tenta la gustare.
Sfatul # 7: planificați-vă gustările!
În plus față de cele trei mese principale, planificați două gustări sănătoase pe care le puteți aștepta cu nerăbdare în fiecare zi. Găsiți alternative la alimentele obișnuite. După-amiaza, alege varianta de ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte. Acesta are mult mai puțin zahăr.
Puteți găsi o gamă de gustări sănătoase de la Sanguinum pe blogul nostru. De exemplu, ale noastre sunt în prezent populare Gume de fructe fără zahăr, Budinca de orez „gresita” sau Iaurt înghețat cu lămâie.
Căutați pe blogul nostru
Poveștile de succes prezentate aici sunt descrieri de cazuri individuale. Pe lângă programul încercat și testat și sprijinul personal de la terapeuții noștri, voința individuală și rezistența participantului au un impact asupra succesului la Sanguinum! Prin urmare, succesul descris în aceste cazuri individuale nu poate fi garantat.