Alimentație sănătoasă la locul de muncă și în timpul pauzelor IKK Südwest
O dietă sănătoasă este deosebit de importantă în munca de zi cu zi. Pentru că a ajunge repede la mâncarea greșită devine vizibilă.
Mănâncă sănătos la locul de muncă
Luați o pauză sănătoasă
În special în munca de zi cu zi, devine rapid cât de bine mâncăm. Oricine cade de la un decalaj de performanță la altul, nu este concentrat sau este pur și simplu cu o dispoziție proastă a recurs adesea la alimente greșite. Dar acest lucru poate fi evitat dacă urmați câteva reguli simple de bază pentru o dietă bazată pe nevoi. Cu Meal-Prep veți prelua controlul complet asupra dietei. Când mergeți și la cantină, există multe opțiuni pentru a decide asupra alimentelor sănătoase.
Începeți ziua cu alimente sănătoase
Un mic dejun bogat nu este important doar în tranzacțiile manuale, în care a începe munca la o oră devreme necesită performanțe complete. Munca mentală costă, de asemenea, multă energie. Este bine când dispozitivele de stocare a energiei sunt proaspăt încărcate.
Pâinea sau rulourile din cereale integrale sunt ideale pentru aceasta și vă mențin sătul mult timp. Dacă preferați muesli, îndepărtați-vă de amestecurile gata preparate foarte zaharoase. Propria combinație de fulgi de ovăz, nuci și stafide are un gust cel puțin la fel de bun.
Dacă nu doriți sau nu puteți mânca nimic acasă, ar trebui să vă luați micul dejun cu dvs. la serviciu. Pentru că foamea vine la un moment dat. Oricine așteaptă până la prânz riscă să scadă performanțele și, de asemenea, tinde să mănânce prea mult în timpul prânzului. O dietă sănătoasă care îmbunătățește performanța este, de asemenea, o chestiune de sincronizare.
Managementul sănătății companiei IKK Südwest
Angajați sănătoși, companie sănătoasă. Descoperiți BGM extins al IKK Südwest pentru compania dvs.
Vitamine pentru pauza de mic dejun
Când lucrurile vor trece cu adevărat la treabă, bateriile se vor epuiza în cele din urmă. Concentrația dispare, depozitele musculare nu mai au energie. Acum o mică gustare vă poate ajuta. Gustările zaharoase precum ciocolata, tortul sau biscuiții determină creșterea scurtă a nivelului zahărului din sânge, dar apoi scade atât de repede încât ne simțim obosiți și epuizați.
Mai bine folosiți fructe proaspete și iaurt natural. Are un gust delicios, te face să te simți plin și îți oferă vitamine importante. Când lucrați fizic și aveți nevoie de mai mulți carbohidrați, ajungeți doar la un sandwich. În mod ideal, cu un produs din cereale integrale. Nu trebuie întotdeauna acoperit cu cârnați. Quarkul, brânza, castravetele și roșiile oferă varietate și conțin numeroși nutrienți valoroși.
Sfat nutrițional IKK Southwest
Apa crește capacitatea de concentrare și, prin urmare, este cea mai pură hrană pentru creier. Luați înghițituri mici în timp ce lucrați înainte de a vă simți cu adevărat sete.
Alimentație sănătoasă cu preparat de masă
Foamea vine în jurul prânzului - și atunci ce? De multe ori drumul duce la snack bar, dar după aceea mulți sunt mai mult decât plini și se simt epuizați. Aducerea de alimente sănătoase de acasă este cea mai bună modalitate - această tendință alimentară se numește acum pregătirea mesei. Doar gătiți o porție suplimentară cu o zi înainte și umpleți cutia de prânz cu ea. Resturile valoroase nu ajung în coșul de gunoi.
Sau cumpărați fructe, legume și nuci specifice pentru prânz. Roșii cu mozzarella, pepene galben cu șuncă - varietatea este cheia și contribuie la o dietă sănătoasă. Știi, de asemenea, exact ce e în prânzul tău la serviciu.
Sfat nutrițional IKK Southwest
Pe lângă vitamine, cartofii conțin mult amidon. Când se răcesc după gătit, proporția de amidon rezistent crește din nou - putere ideală pentru prepararea mesei. De ce să nu încercați delicioasa tigaie Saarland Lyoner cu cartofi din colecția noastră de rețete. În plus, multe alte rețete delicioase vă așteaptă acolo pentru a vă îndulci pauza de masă.
Ia cele mai bune din cantină
Chiar și mersul la cantină nu exclude alimentația sănătoasă. Dacă te uiți cu atenție, vei recunoaște capcanele de grăsime și le vei evita. Deoarece un prânz cald constă în mod ideal dintr-o porție mare de legume proaspete plus cartofi, orez sau paste. O porție mică de proteine sub forma unei bucăți de pește sau carne, brânză sau ou (omletă sau ou prăjit) completează perfect această masă.
Acest lucru vă va menține plin, dar nu lent - și contul dvs. de calorii rămâne în verde. Dacă nu trebuie să faceți în mod constant muncă fizică grea în slujba dvs., puteți face fără aperitive și deserturi.
Mănâncă sănătos și pe teren
Cu câteva reguli simple, puteți mânca sănătos și atunci când lucrați în schimburi sau când sunteți mereu în mișcare. Reprezentanții vânzărilor, în special, au puțină influență asupra locului și a ceea ce mănâncă. Pregătirea meselor este, de asemenea, o idee bună aici: pur și simplu planificați dieta pentru ziua dvs. în avans. Împachetați un mic dejun sănătos și plin de mâncare și o rezervă de urgență pentru prânz în cutia de prânz. Deci ești bine îngrijit toată ziua.
De asemenea, puteți găsi toate alimentele de care aveți nevoie pentru o masă echilibrată la supermarket. Gustări adecvate care nu se sfărâmă sau se scurg sunt, de exemplu, bețișoare de covrig susan, felii de pâine integrală ambalate, mix de trasee sau bare de fructe. Dar asigurați-vă întotdeauna că nu conține zahăr. Și fructele proaspete sunt oricum cea mai bună mâncare cu degetele.
Sfat nutrițional IKK Southwest
Cei care nu urmează o dietă săracă în carbohidrați vor găsi energia ideală pentru ziua respectivă în produsele din cereale integrale. Acestea conțin întreaga cantitate de substanțe nutritive din cereale și vă mențin sătul mult timp.
Alimentație adecvată atunci când se lucrează în schimburi
Regulile speciale se aplică și lucrătorilor în schimb. Dacă lucrați în schimbul de dimineață între orele 4:00 și 14:00, cel mai bine este să luați două mese în timpul orelor de lucru: o gustare de dimineață și un prânz cald.
În tura târzie între orele 14:00 și 23:00, ar trebui să existe o gustare după-amiaza și o cină rece la ora obișnuită a cinei. Cu o dietă adaptată, tura de noapte poate fi, de asemenea, gestionată mai bine. Deoarece organismul are dificultăți în metabolizarea grăsimilor pe timp de noapte, trebuie evitată consumul abundent.
Cu toate acestea, este recomandată o masă caldă între miezul nopții și 1 dimineața: deoarece temperatura corpului scade în timpul nopții, acest lucru creează senzația de a vă încălzi din nou. Supa, dar și pastele și legumele sunt bune. Cu două ore înainte de sfârșitul muncii, este bună o gustare precum iaurtul și un sandviș cu banane sau brânză. La micul dejun poate fi o supă caldă, ușor îndulcită, cu fulgi de ovăz, care oferă o senzație plăcută și te pregătește pentru somn.
De altfel, o dietă sănătoasă la locul de muncă nu vă afectează doar performanța. Riscul pentru multe boli, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, poate fi, de asemenea, redus ca urmare.
Mituri nutriționale IKK
Întotdeauna ai vrut să știi dacă nucile te îngrașă, mâncarea condimentată prelungește viața sau vacile fericite produc lapte mai bun? Apoi răsfoiți miturile nutriționale și descoperiți lucruri noi despre alimentația sănătoasă.
Apa carbogazoasă este o alegere mai bună
Contrar miturilor actuale, apele carbogazoase sunt o alegere mai bună pentru majoritatea oamenilor. În medie, conțin mai multe minerale, care pot fi, de asemenea, mai bine absorbite. Și sunt, de asemenea, în avans când vine vorba de aspecte igienice.
Sparanghelul te face să îți dorești
Sparanghelul mărește cu adevărat libidoul? Sau acest mit se bazează doar pe faptul că unii oameni interpretează forma sulițelor de sparanghel ca fiind falică? În orice caz, este corect: Sparanghelul conține vitamina E, despre care se spune că are un efect de creștere a poftei.
Ardeii roșii sunt cei mai sănătoși
Chiar dacă cele trei culori populare de boia nu sunt tipuri diferite, ci doar grade de coacere a aceluiași fruct, există încă o diferență clară în gust și cantitatea de vitamine.
Varza este o legumă tipică de iarnă
Varza este văzută de mulți ca o legumă de iarnă care de fapt nu este consumată în mod voluntar. Dar numai pentru că nu există alte legume proaspete în sezonul rece. De fapt, există atât de multe tipuri de varză încât sunt disponibile pe tot parcursul anului și sunt ideale pentru o dietă sănătoasă.
ciocolata face fericire
Este de necontestat faptul că a consuma prea multă ciocolată te îngrașă. La fel, mâncăm prea mult de la o vârstă fragedă. Dar cel puțin o face fericită, nu-i așa? Să aruncăm o privire rece la cel mai dulce mit alimentar de când s-a născut ciocolata.
Avocado te pune într-o dispoziție bună
Avocado încă încurcă mulți oameni. Se îngrașă sau face parte din planul de dietă? Consumul de avocado te face fericit sau totul este doar imaginația mea? În orice caz, fructul, care este comercializat ca un superaliment, se potrivește bine cu o dietă sănătoasă.
Bananele sunt alimente pentru îngrășat
Bananele sunt de fapt bomba cu calorii printre fructe. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci o mulțime de banane pentru a te îngrășa. Bananele conțin, de asemenea, mulți nutrienți, care sunt importanți pentru o dietă sănătoasă.
Există cel puțin o viespe moartă în fiecare smochină
Smochinele nu sunt doar minunate de aromate și dulci, ci sunt și foarte sănătoase. Viespile mici joacă un rol important în reproducerea lor, dar după polenizare mor în floare.
Mâncarea picantă extinde viața
Pentru unii oameni mâncarea nu poate fi suficient de picantă. Dar ipoteza pe scară largă conform căreia chilli & Co. prelungesc viața nu a fost încă dovedită. Cu toate acestea, alimentele picante merg bine cu o dietă foarte sănătoasă și asigură, de asemenea, momente fericite.
Rubarba este otrăvitoare când este crudă.
Rubarba poate fi transformată în prăjituri, siropuri, compoturi și gemuri, dar nu trebuie consumată crudă.
Părțile verzi ale roșiei sunt otrăvitoare
Sănătos și cu un conținut scăzut de calorii - acesta este ceea ce distinge roșiile. Dar fructele necoapte sunt mai bine să nu fie consumate.
Vacile fericite dau lapte mai bun?
Pare logic ca o vacă să se simtă mai confortabilă într-o pășune unde poate mânca iarbă proaspătă după bunul plac al inimii decât îngropată într-o tarabă îngustă cu hrană specială pre-pregătită și porționată - și este cu siguranță mai adecvată speciei. Dar mitul nutrițional este adevărat că acest lucru are și un impact asupra calității laptelui?
Legumele proaspete sunt mai bune decât legumele congelate
Cei care apreciază o dietă sănătoasă și doresc să obțină suficiente vitamine ar trebui să mănânce o mulțime de legume proaspete - se spunea. Dar cu cât trece mai mult timp după recoltare, cu atât mai puține vitamine conțin alimentele proaspete.
Nucile te îngrașă
Nucile sunt de fapt foarte bogate în grăsimi. Cu toate acestea, ele nu sunt în ciuda, ci mai degrabă din cauza conținutului lor de grăsime, sănătoase pe tot parcursul. Deoarece grăsimile nuci sunt printre acizii grași nesaturați care au multe efecte pozitive asupra corpului nostru. Nucile ne afectează chiar mintea.
Semințe de chia - toate pentru o nutriție sănătoasă
Datorită ingredientelor sănătoase și a capacității lor de umflare, semințele de chia fac parte din „alimentele sănătoase”. Dar există alternative regionale.
Este adevărat că pâinea întunecată este întotdeauna mai sănătoasă decât pâinea ușoară?
Pâinea din cereale integrale joacă un rol important atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, dar asta nu are neapărat nicio legătură cu culoarea.
Subiecte de concentrare în continuare
Sfatul dvs. nutrițional personal
O dietă individuală și echilibrată este importantă pentru toată lumea. Sfaturile nutriționale gratuite de la experții de la IKK Südwest vă oferă toate oportunitățile de a vă crea propria dietă sănătoasă personală.
Serviciul dvs. individual de memento
Utilizați serviciul gratuit de reamintire IKK, care vă oferă subiecte actuale legate de sănătatea dvs. și vă informează în timp util despre viitoarele examinări preventive. Pur și simplu înregistrați-vă direct, chiar dacă nu sunteți asigurat la IKK Südwest.