Alimentație sănătoasă - mai multă sănătate și poftă de viață Heike Hörl

Mâncat sănătos

O dietă sănătoasă este o cheie importantă pentru sănătatea noastră, energia noastră și performanța noastră mentală și fizică.

Deoarece corpul nostru este un maestru al compensației, o alimentație deficitară nu ne afectează viața în câteva ore.
Prin urmare, nu este întotdeauna ușor să ne asociem obiceiurile alimentare cu lucruri precum tenul, depresia de la prânz sau durerile de cap.
Dar dacă îndrăznești să încerci schimbarea dietei, vei observa diferența după câteva zile.

Alimentație sănătoasă - ce înseamnă?

Din câte știu și în lumea mea, înțeleg printr-o dietă sănătoasă, sănătoasă și echilibrată:

„O dietă care include multe alimente excesiv de alcaline și bogate în substanțe vitale. O dietă care se poate lipsi de diete și care lasă pe raft alimente prelucrate în mare măsură industrial. "

Pe scurt: o mulțime de legume, fructe, nuci, grăsimi sănătoase, cereale alternative precum quinoa, amarant și altele asemenea, lapte și produse din carne în cantități mici din creșterea organică, adecvată speciei.

Micronutrienți și macronutrienți

Macronutrienți

Pentru ca totul să funcționeze fără probleme, corpul nostru are nevoie de diverse substanțe, care sunt împărțite în micronutrienți și macronutrienți.

Macronutrienții includ:

gras
proteină
glucide

Cei trei muschetari sunt necesari pentru a construi țesuturi, hormoni, anticorpi și co. Ei sunt, de asemenea, furnizorii noștri de energie.

Alcool excurs:

Alcoolul oferă, de asemenea, energie, o cantitate impresionantă de 7,1 kcal pe gram, dar fără alte beneficii, dar cu efecte negative asupra organismului.

Micronutrienți

După cum vă puteți imagina deja, micronutrienții includ vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare.

Micronutrienții nu ne furnizează energie. Cu toate acestea, au sarcini incredibil de importante și vitale.

Vitaminele, mineralele și altele asemenea sunt implicate, de exemplu, în sănătatea dinților și a oaselor, metabolismul, sistemul imunitar, creșterea, regenerarea și multe altele.

Digresie asupra suplimentelor nutritive:

Piața suplimentelor nutritive este imensă, confuză și miliarde. Cu toate acestea, ar trebui să puneți întotdeauna la îndoială aportul.

Alimentele naturale nu furnizează niciodată o singură substanță în mod izolat. Este întotdeauna o combinație inteligentă de fitochimicale, minerale etc. care se completează reciproc.
Un supliment nu va compensa niciodată „păcatele” noastre. Dacă mănânc prea multe alimente convenționale, zahăr, produse de patiserie și altele asemenea, care dăunează sănătății mele, o pastilă de vitamine nu va putea compensa acest lucru.
Similar cu Cola Light pentru meniul Mc . nimic nu se stinge.
Suplimentele alimentare nu trebuie administrate la întâmplare. Supradozajele sunt posibile și pot afecta ficatul sau rinichii. Și așa cum am menționat: mulți micronutrienți sunt reciproc dependenți și nu sunt eficienți fără „partenerul”.

Dietele nu sunt o dietă sănătoasă

În acest moment există opinia mea personală amestecată cu fapte.

Fapt:
Dietele, așa cum înțelegem cuvântul, sunt schimbări pe termen scurt în dieta noastră, menite să slăbească.

Fapt:
Majoritatea dietelor exclud ceva și creează astfel o deficiență.

Fapt:
Defectele sau interdicțiile permanente sunt greu de suportat. Prin urmare, durata unei diete este de obicei o perioadă ușoară de gestionare sau chiar se întrerupe ...

Opinia mea:
Nu mă simt bine cu gândul că nu pot mânca ceva. La fel ca majoritatea oamenilor, nu sunt încântat de interdicții.
Dacă cântăresc câteva kilograme prea mult, nu aș putea să o fac în 2 săptămâni. De ce nu ar trebui să-mi iau și eu timpul pentru a slăbi?
Avantajele sunt evidente. Trebuie să mă restricționez mult mai puțin și este mult mai sănătos pentru corp. Și marele bonus: șansa de a menține greutatea dorită în acest mod, în ciuda păcatelor ocazionale, este mult mai mare.

Mâncarea este și un obicei. Nu-mi schimb obiceiurile cu o dietă strânsă. Număr zilele în care dieta este terminată și pantalonii sunt din nou la locul lor. Dupa aceea? La fel ca înainte. Poate un pic limitat la început. Primul…

Dacă o iau încet, apar noi obiceiuri care mă ajută să păstrez pantalonii pe termen lung.

Post intermitent 16 8

Postul intermitent, numit și postul intermitent, aș dori să menționez pe scurt aici. Este adesea menționat pe o dietă. Nu e asta!

Dr. Eckart von Hirschhausen a adus acest ritm alimentar pe buzele tuturor, pentru că a putut strânge centura în acest fel. Dar postul intermitent nu este temporar, este ceva pentru viață. Ceva pe care îl poți și ar trebui să practici în orice moment.

Postul intermitent (IF) scurtează aportul de alimente pentru o anumită perioadă de timp. Cel mai frecvent interval de post 16/8 înseamnă 16h pauză de mâncare și 8h mâncare.

Lectura fericită este ceva de genul: „La ora 8 poți mânca ceea ce vrei și totuși să slăbești”. Asta îmi aduce lacrimi în ochi! Alimentația sănătoasă ar trebui să fie, de asemenea, motivul ulterior aici.

IF ajută în mod natural la reglarea greutății. Momentul consumului de alimente este reglementat, ceea ce este foarte benefic pentru arderea grăsimilor și metabolism. Dar ajută și corpul să găsească timp pentru regenerare. Corpul are acum momente în care se poate dedica proceselor de purificare și vindecare. Digerarea este muncă! Alimentele trebuie împărțite în componentele sale. Toxinele precum alcoolul și substanțele chimice primite sunt descompuse și eliminate. Nivelul zahărului din sânge trebuie reglat constant. Muncă! Muncă! Muncă!

Știați:
Cuvântul dietă provine din greaca veche și înseamnă „mod de viață” în sensul original. Sună mult mai sensibil, nu-i așa?

De acizi și baze

O dietă sănătoasă include atât acizi, cât și baze. De exemplu, stomacul nostru este acid, în timp ce sângele nostru este bazic. Așa cum se întâmplă atât de des în viață, este vorba despre echilibrul corect.

Alimentele alcaline - câteva exemple

Ciuperci
mazăre proaspătă
Castraveți
Banane
afine
ananas

Salata de miel
pătrunjel
scorţişoară
Varza
Migdale
Apele tăcute

Alimentele care formează acid - câteva exemple

carne
Lactate
oţet
Produse finite (produse de panificație și Co.)
Ketchup (convențional)
zahăr
Bauturi nealcoolice
Apă carbogazoasă
alcool
Ceai (negru, fructe ...)

Pe această pagină am enumerat constructorii de acizi răi.
Carnea și produsele lactate în cantități gestionabile din agricultura corespunzătoare speciilor aparțin, de asemenea, de cealaltă parte.

Cereale din cereale integrale
ovaz
mei
leguminoase germinate
nuci
Seminte de floarea soarelui
Ceai verde
Cafea Lupin
băuturi pe bază de plante de înaltă calitate

Aceste alimente aparțin bunilor generatori de acid.
Și aparține unui meniu echilibrat.

Comparați-vă mâncarea cu exemplele mele. Este totul în zona verde?

Ce se întâmplă dacă există un exces de acid?

Corpul luptă până la capătul amar pentru a putea oferi fiecărui organ mediul său dorit. Chiar dacă asta înseamnă că trebuie să provoace daune în altă parte.

Semnele de hiperaciditate pot fi:

Probleme cu nivelul zahărului din sânge
Tensiune arterială crescută
Inflamaţie
Probleme cu somnul
epuizare
Toane
transpirații inexplicabile (așa reacționez la consumul excesiv de zahăr cu transpirații nocturne)
Alergii
Probleme de piele
Pierderea parului
și atât de multe altele

Așadar, merită cu siguranță să acordați atenție echilibrului acido-bazic din planul dvs. de nutriție.

Sfaturi nutriționale

Mulți se bazează acum pe sprijinul unui profesionist. Nu există un plan corect de nutriție pentru o dietă sănătoasă, ci mai degrabă un singur proces. Care ar trebui abordat cu răbdare, ușurință și distracție.

Un proces care ia adesea o viață proprie odată ce a început să ruleze. Dar tocmai acest lucru necesită cel mai mare efort. Știi când împingi sau tragi ceva? Odată ce este în mișcare devine mai ușor.

Și tocmai la acest pas de rulare stau lângă tine și îmi las puterile să se joace.
Pentru mine, sănătatea noastră este alcătuită din trei piloni inseparabili: dieta, fitness și sănătatea mintală. Tu construiești toți cei trei stâlpi. Există o bază foarte puternică pentru sănătatea noastră. Adesea, cu această abordare holistică, călătoria către o rochie mai mică este mai ușoară sau chiar posibilă.

Dă-ți viața la nivelul următor! Sănătatea și performanța vă așteaptă. Organizați o întâlnire introductivă de 30 de minute, complet gratuită și fără caracter obligatoriu.