Alimentație sănătoasă Opt obiective pentru a vă forma
A mânca sănătos este mult mai ușor decât ai putea crede! Faceți pași mici în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți nutriția și a progresa către o sănătate mai bună.
Schimbările mici pot face o mare diferență în sănătate. Încercați să încorporați cel puțin șase dintre cele opt obiective de mai jos în dieta dvs. Asumați-vă un angajament pentru un obiectiv de alimentație sănătoasă în fiecare săptămână în următoarele șase săptămâni.
Compuneți jumătate din farfuria dvs. cu fructe și legume
Alegeți legumele roșii, portocalii și verde închis, cum ar fi roșiile, cartofii dulci și broccoli, precum și alte legume pentru mese. Adăugați fructe la mese ca parte a unui fel principal sau secundar sau ca desert. Cu cât farfuria este mai colorată, cu atât este mai probabil să obțineți vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie corpul pentru o sănătate bună din aceste legume.
Folosiți cereale integrale
O modalitate ușoară de a mânca mai multe cereale integrale este de a trece de la un aliment cu cereale rafinate la unul cu cereale integrale. De exemplu, mâncați mai degrabă pâine integrală decât grâu decât pâine albă. Citiți lista de ingrediente și alegeți produsele care listează mai întâi ingredientele din cereale integrale. Căutați lucruri precum: „grâu integral”, „orez brun”, „bulgur”, „hrișcă”, „fulgi de ovăz”, „fulgi de ovăz” sau „quinoa”.