Alimentație sănătoasă pentru copii mici Acțiune nutriție pentru copii mici
Mic dejun, prânz, cină, plus două gustări: acesta este modul ideal de a împărți ziua, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Bineînțeles că ar trebui să fie sănătoși și echilibrați, dar ce înseamnă asta? Și la ce oră ar trebui să mănânce copii ceva? Am rezumat câteva fapte importante aici.
mic dejun
Prima masă a zilei este incredibil de importantă, deoarece oferă o energie valoroasă de care au nevoie copiii pentru a începe ziua liber. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că micul dejun conține multe componente diferite: lapte și produse lactate, precum și cereale sub formă de pâine integrală și fulgi de cereale. Fructele pot fi servite ca degete sau în iaurt, tăiate în bucăți mici sau pot fi puse pe frigărui mici pentru decorare. Legumele pot fi făcute și gustoase în acest fel. Puteți bea ceai sau apă sau un spritzer de suc subțire (amestecați într-un raport de 1: 3). Laptele pentru copii poate fi administrat într-o cană sau pahar pentru micul dejun - este proteic redus și oferă suplimentar vitamina D, printre altele.
Când luați micul dejun, desigur, depinde de circumstanțele individuale și de rutina familială respectivă - de obicei între 7 și 9 dimineața este un moment bun pentru masa de mic dejun de dimineață. Dacă este posibil, ar trebui să vă asigurați că mâncați împreună această masă și să vă lăsați să vă odihniți puțin în graba agitată a dimineții. Mai bine să te ridici cu un sfert de oră mai devreme și să începi ziua relaxat.
Puteți citi mai multe despre micul dejun pentru copii mici în articolul nostru cu idei pentru un început bun de zi.
Prima gustare dimineața
Gustarea de dimineață este între micul dejun și prânz. Nu toți copiii au nevoie de această gustare. Dar dacă luați micul dejun devreme, ar trebui să aveți ceva până la 10 sau 10:30 pentru a vă reîncărca bateriile. Acum este din nou un moment ideal pentru fructe și legume, de exemplu în combinație cu bețe de cereale. Pâinea din cereale integrale acoperită cu cremă de brânză are acum și un gust bun. Acum ar trebui servit din nou un pahar cu apă.
Luând prânzul
Pentru mulți copii, prânzul este masa principală a zilei. Acest lucru nu este întotdeauna pregătit în familii, deoarece copiii care frecventează o grădină iau adesea masa acolo. Și în acest caz, ar trebui să aruncați în mod regulat o privire la planurile de masă pentru a verifica ce este sau care a fost mâncat.
Prânzul include, de obicei, carbohidrați sub formă de cartofi, orez sau paste, iar leguminoasele, cum ar fi linte, sunt, de asemenea, o combinație bună. În mod ideal, există și carne de două până la trei ori pe săptămână și pește o dată. Legumele ar trebui să fie în meniu în fiecare zi, de preferință rafinate cu puțin ulei de înaltă calitate. Salata se potrivește și acum - deși nu tuturor copiilor le place să o mănânce. Doar incearcă. Salata de miel, de exemplu, poate fi servită și ca mâncare deget, fără a se îmbrăca - mulți copii se vor bucura de gustul de nucă până la urmă. Prânzul este de obicei între prânz și 14:00.
Fructul este cel mai bun pentru desert la prânz. Acum este, de asemenea, un moment bun pentru un desert, cum ar fi iaurtul, smântâna cu lapte sau budinca cu fructe și puțină ciocolată rasă peste el. Cel mai bine este să beți din nou apă sau spritzer de suc subțire.
A doua gustare după-amiaza
O combinație de proteine și fibre este ideală ca umplutură după-amiaza. De exemplu, quarkul sau iaurtul cu fructe formează un „duo magic”, iar un biscuit cu cereale integrale merge de asemenea cu el. Dacă o mulțime de lapte și produse lactate au fost deja consumate în acea zi (consultați cuvântul nostru cheie „Prea multă proteină”), ar trebui să folosiți mai degrabă legume și fructe pe care să le puteți servi drept mâncare. Un piure de fructe se potrivește bine cu cerealele integrale sau pâinea crocantă. Lucrurile dulci precum biscuiții pot fi cu siguranță permise copiilor cu moderație - dacă doriți să aflați mai multe despre dulciuri și zahăr, ar trebui să aruncați o privire la articolul nostru. În funcție de rutina zilnică, între 15 și 16 este un moment potrivit pentru gustarea de după-amiază. Ca băutură, există din nou apă.
masa de seara
În multe familii, cina este cea mai importantă masă a zilei împreună, așa că ar trebui să planificați cu siguranță suficient timp și să vă odihniți. Ziua se apropie încet, cel puțin pentru cei mici, ceasul spune ora 18 sau mai târziu. Acum este momentul pentru o gustare clasică formată din pâine integrală, brânză și cârnați. Deși este mai bine să nu o planificați pe aceasta din urmă zilnic și să folosiți variante cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de curcan sau șuncă slabă. Unturile vegetariene sau untul de nuci pot fi, de asemenea, utilizate pe pâine și reprezintă o alternativă la toppingurile convenționale. Legumele sunt tăiate și servite ca mâncare degetul mare sau salată de legume crude.
Opțiunile dulci seara sunt, de exemplu, grișul sau budinca de orez, de preferință cu compot de fructe. Dacă nu ați mâncat cald la prânz, puteți, desigur, servi și o cină caldă. Există, de asemenea, apă, spritzer de suc subțire sau un pahar de lapte pentru copii seara. Și după aceea: nu uitați să vă spălați dinții!
Infografia noastră cu ceasul de masă oferă totul dintr-o privire. Toate informațiile dintr-un clic!
Dacă aveți un site web, puteți integra cu ușurință grafica cu acest link (copiați și lipiți):