Alimentație sănătoasă pentru o rutină mai bună de yoga; LUVIYO GmbH EU
Ne aplecăm pe fereastră și spunem: Mâncarea este cel mai important act pentru practica ta de yoga. Pentru că fără o dietă sănătoasă, nu veți atinge nici cea mai înaltă performanță fizică, nici următoarea stare de conștiință superioară. Tot ce mâncăm este Hrana pentru sufletul nostru. Mâncarea este sursa forței noastre de viață, care aduce vitalitate și sănătate corpului nostru.
Imaginați-vă că mâncați zahăr și cofeină numai înainte de practica dvs. de yoga. Ce efect ar avea asta? O minte echilibrată și calmă este mult mai accesibilă atunci când vă hrăniți și aveți grijă de corpul dumneavoastră. Dar ce înseamnă mai exact să mănânci corect? Cum mănânci ca un yoghin? Avem cele mai importante Bazele nutriției yoghine rezumat și vă oferă sfaturi valoroase pentru mai multă armonie în stomac.
Esti ceea ce mananci!
Yoga și nutriția sunt corelate cu dragoste. În yoga se aplică filosofia Mâncarea ca primă interacțiune cu lumea în jurul nostru. Dimpotrivă, dieta influențează practica noastră de yoga. În yoga, te vrei pe tine simțiți lumină și simțiți încă suficientă energie și putere. De aceea este cu atât mai important să găsiți alimentele care vă vor furniza nutrienții de care aveți nevoie. Un prim pas în călătoria către o alimentație sănătoasă este practicarea unei alimentații conștiente.
Cei care mănâncă cu atenție se bucură mai bine.
Mâncarea conștientă este un fel de meditație. Aducându-ne conștiința în momentul prezent, ne reamintim să încetinim, să ne cufundăm în experiența mâncării și în ea percepe cu toate simțurile. Putem vedea adesea modul în care sentimentele noastre influențează alegerile noastre alimentare.
Scufundă-te și ascultă.
Digestia, ca proces biologic complex, joacă un rol important în acest sens. Când suntem stresați, de multe ori nu mâncăm în liniște, avem pofte de mâncare și ale noastre Digestia nu este sincronizată, ceea ce poate duce la o varietate de tulburări fizice și emoționale. În cele din urmă, aceasta este puterea de a mânca conștient, să ne scufundăm în corpul nostru și să-l ascultăm.
Ei bine, yoghin!
În loc de o dietă uniformă cu reguli stricte, există o serie de abordări ale dumneavoastră Reglați-vă dieta pentru a se potrivi mai bine corpului și vieții voastre. Pentru că nu există un concept nutrițional care să se potrivească fiecăruia dintre noi. Diferențele culturale, disponibilitatea anumitor alimente, gusturile individuale și intoleranțele determină comportamentul nostru alimentar.
O abordare este postul intermitent, unde postim o parte a zilei sau o parte a săptămânii. O dietă în funcție de fazele lunii poate fi, de asemenea, doar un lucru pentru unii. Există deasemenea concepte holistice precum alimentația curată și Ayurveda, ceea ce la LUVIYO considerăm deosebit de interesant.
Alimentație curată, Ayurveda și yoga - cum merg împreună?
Alimentația curată înseamnă exact ceea ce înseamnă termenul de tendință engleză: consumul pur/curat. Această abordare este de aproximativ, Evitați alimentele procesate și rafinate și dieta pe alimente integrale naturale a sustine. Cele mai bune alimente sunt cele care au fost cultivate în mod durabil și organic fără inginerie genetică sau substanțe chimice. Abia atunci sunt considerați puri. Puritatea lor le face mai ușor de digerat și oferă forță și vitalitate, în loc să împovăreze corpul și digestia.
Alimentația curată și Ayurveda sunt foarte asemănătoare din punct de vedere al purității, dar vindecarea indiană face un pas mai departe și împarte alimentele în categorii de alimente. Yoga și Ayurveda sunt două ramuri conexe ale arborelui cunoașterii vedice. Principiile ayurvedice se bazează pe filosofia celor trei gunas: Sattva, Rajas și Tamas. Aceste concepte reprezintă proprietățile prezente în hrană, natură, acțiuni, corp și minte. Sattva este o calitate a iubirii și armoniei, de conștientizare, conexiune și pace cu toate ființele simțitoare. Dacă nu mâncăm cu dragoste, conexiune și pace, toate celelalte fațete ale vieții noastre tind să sufere.
Recomandat ca yoghin o dietă pură și etică cu alimente preponderent sățioase. Ar trebui să evitați alimentele tamasice și rajasice:
Mâncare tamasică
Tamas sunt alimente necurate, leneșe sau sărace în nutrienți, care creează senzații de greutate și letargie. Mâncarea tamasică, cum ar fi alcoolul, zahărul sau alimentele prăjite, te face să te simți lipsit de motivație, fără motivație și ai tendința de a fi negativ.
Mâncare rajasică
Alimentele rajasice au un efect stimulator și contribuie la stresul fizic și mental. Cantități mici de alimente Rajasic nu reprezintă o problemă într-o viață altfel echilibrată. Prea multe rajas suprasolicitează corpul și mintea și duc la probleme ale sistemului circulator și nervos. Exemple de alimente rajasice sunt ouăle, arahidele și alimentele fermentate.
Mâncare satvică
Fundamentul sattva este ahimsa, non-violența. Prin urmare, mulți yoghini înțeleg sattva să însemne evitarea tuturor alimentelor care necesită uciderea sau suferința animalelor. Dar asta nu înseamnă că puteți mânca doar o dietă vegetariană sau vegană. Aceasta este alegerea personală a fiecărui yoghin.
Se acordă preferință alimentelor care au fost create și maturate în armonie cu natura.
În plus, ar trebui să luați în considerare alimentele cu dragoste și intenție pozitivă a pregati.
5 elemente de bază ale nutriției ayurvedice
Ayurveda a fost fondată pe ideea că prin intermediul Consumați alimente bogate în nutrienți și trăiți în armonie cu natura, poate fi eliberat de suferință. Ayurveda ne provoacă să ne înțelegem pe noi înșine și mediul nostru și să creăm un echilibru. De exemplu, există informații nutriționale speciale pentru constituirea individuală a celor trei dosha Kapha, Vata și Pitta. Arta indiană a vindecării este un subiect larg. Avem cele mai importante, astfel încât să nu vă pierdeți în cercetare Bazele nutriției ayurvedice compilat:
1. Cele șase rasas (arome)
Fiecare masă trebuie să conțină șase arome. Începeți masa cu un gust dulce (de exemplu, fructe dulci), urmat de ceva sărat și acru și încheiați masa cu un aliment ușor picant (de exemplu, ceapă sau ardei), un gust astringent (= astringent) (cum ar fi cea de mere sau ceaiuri verzi) și ceva amar (țelină, varză sau legume cu frunze verzi).
2. Mindfulness
Mănâncă atent și concentrat. Evitați să vorbiți și alte distrageri, cum ar fi privirea la televizor, pentru a vă bucura pe deplin de masa dvs. și de efectele benefice care vin odată cu aceasta.
3. Ritmul potrivit
Mănâncă suficient de încet pentru a savura gustul mâncării, dar suficient de rapid pentru a împiedica răcirea mâncării tale.
4. Suma potrivită
Aveți grijă la semne de foame și plinătate pentru a evita supraalimentarea. Mâncați numai când ultima masă a fost digerată. Pentru a fi sigur, așteptați trei ore după ultima masă, dar nu mai mult de 6 ore (cu excepția cazului în care postați).
5. Mesele zilnice
Acest punct este foarte individual și depinde de ritmul tău zilnic. Mulți medici ayurvedici recomandă să mâncați un mic dejun modest și un prânz mai mare și mai satisfăcător. Cina poate fi consumată sau nu în funcție de nivelul de foame.
Ai nevoie de puțină inspirație? Aici veți găsi o rețetă minunată pentru Kitchari ayurvedic.
Sfaturi pentru dieta ta yoghină
Pe cât de diferiți suntem noi, yoghinii și yoghinii, la fel este și gama de concepte nutriționale. Există multe informații care pot deveni rapid complexe și confuze. Pentru a începe, avem câteva aici Sfaturi nutriționale LUVIYO compilat. Se bazează pe asta Conceptul de alimentație curată și principiile ayurvedice, nu sunt în niciun caz reguli fixe, ci mai degrabă ca un ghid. Toată lumea are preferințe, nevoi și obiceiuri individuale. Este nevoie de timp și observație pentru a fi exacte dieta ta individuală yoghină a găsi.
Meditație pentru stomac:
Consumați fructe și legume proaspete, netratate, din zonă
Consumați cereale integrale nutritive, în special ovăz, grâu și orez
Completați-vă dieta cu alimente netratate, bogate în nutrienți (fasole, nuci și semințe) - citiți ingredientele
Bea 2-3 litri de apă pe zi. Pentru o schimbare, încercați ceaiuri de plante, apă cu lămâie și/sau var
Adăugați mai multe varietăți în bucătăria dvs. cu condimente precum scorțișoară, cardamom, mentă, busuioc, turmeric, ghimbir, chimen și fenicul
Pregătiți fiecare masă cu dragoste și mâncați cu atenție.
Pentru practica ta de yoga: Mănâncă cu 1-2 ore înainte Practicați ceva nutritiv, dar ușor de digerat - nu vă simțiți plini, dar nici nu vă este foame sau hipoglicemiant.
Indiferent ce mănânci, fii tu însuți
Să-ți faci dieta mai sănătoasă, mai echilibrată și să găsești alimente pure poate fi o adevărată provocare. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să devii conștient de ceea ce mănânci. Merită să aflați nu numai despre dietele posibile, ci și despre ele Originea și caracteristicile alimentelor achiziționate.
Cel mai important lucru este, însă, să te asculți. Astfel înveți ce tipuri de alimente are nevoie corpul tău în diferite momente ale zilei. Dacă simțiți lumină în stomac, vă veți simți și mai bine, mai puternic și mai concentrat în timpul yoga. Nu fiți prea stricți cu voi înșivă și permiteți puțină flexibilitate. Yoga înseamnă libertate, inclusiv libertatea de propriile credințe și idei. Începeți imediat și încercați o rețetă nouă după următoarea ședință de yoga. Dar mai întâi este timpul pentru câteva asane,
și nu uita LUVIYO!
- tweet
- acțiune
- cod PIN
- trimite