Alimentație sănătoasă pentru oamenii care lucrează - EatCareLive

* Postarea conține publicitate

Este posibil ca mulți dintre noi să știm senzația de a dori să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată, dar munca ne îngreunează. Ne trezim dimineața devreme, este posibil să nu avem timp pentru un mic dejun echilibrat, pauza de prânz este scurtă, iar cantina sau brutăria de alături nu oferă exact ceea ce înțelegem prin mâncare sănătoasă și sănătoasă. Poate că ne va fi foame din nou după-amiază, vom avea ceva dulce și vom veni acasă seara târziu. Restul zilei este strâns și, pe lângă activitățile noastre de agrement, nu mai avem timp sau dorință să fim atenți la o dietă sănătoasă. Deci este nevoie de ceva care să fie rapid și sănătos.

Cum ar trebui să mănânc sănătos acolo?

Dacă privim rutina zilnică din această perspectivă, întrebarea „Cum să pot mânca sănătos?” Este justificată. Tocmai pentru că este de fapt o problemă pentru mulți, este necesară o regândire sau reorganizare. Prin urmare, întrebarea ar trebui să fie „Cum pot mânca sănătos în ciuda acestor circumstanțe?” Aceasta înseamnă că avem nevoie de o soluție care să se potrivească bine cu viața de zi cu zi și care să ne permită să mâncăm sănătos și echilibrat fără a pierde nimic. Nici timpul, nici substanțele nutritive importante de care are nevoie corpul nostru. Cu o planificare care să vă adapteze la rutina și nevoile zilnice, indiferent dacă lucrați cu fracțiune de normă, cu normă întreagă sau în schimburi. Deci, puteți mânca sănătos în ciuda tuturor.

Cuvintele de aur de aici sunt: Pregătiți, pregătiți și gătiți în avans. La început poate suna ciudat sau neobișnuit, dar este de fapt o chestiune de a te obișnui, ceea ce poate ușura o mulțime de lucruri.

Deci, în weekend vă puteți gândi la cum va arăta săptămâna viitoare, la ce se întâmplă și când puteți mânca ce.

Profesioniști în alimentația sănătoasă Pregătirea meselor

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg "loading =" lazy "alt =" Preparare sănătoasă a mesei de lucru "width =" 550 "height =" 363 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-768x507.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-600x396.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1255x829.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037 -825x545.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037.jpg 1772w "sizes =" (max-wid th: 550px) 100vw, 550px "/> Alimentația sănătoasă funcționează și în viața de zi cu zi

Sfat 1: listă de cumpărături și planificare săptămânală

Pentru a nu avea stres în timpul săptămânii de a te gândi la ce vrei să mănânci și apoi să mergi la cumpărături, este util să faci o listă dură în weekend cu lucrurile pe care ai vrea să le mănânci în săptămâna următoare . Verificați consumabilele și cumpărați alimentele care pot fi stocate și care sunt încă comestibile cinci zile mai târziu. Cel mai bine este să cumpărați alimente cum ar fi ciupercile proaspete atunci când le veți folosi cu promptitudine.

Gândește-te aproximativ ce vrei să gătești și să mănânci în ce zile și planifică mâncarea în consecință, astfel încât să nu te strice.

Sfatul 2: pregătește micul dejun

Mulți oameni spun că nu iau micul dejun dimineața pentru că nu au timp sau pentru că nu pot mânca nimic la 6 dimineața. Pentru cei care se simt așa, pregătirea micului dejun seara este o metodă excelentă. De exemplu, puteți pregăti terci sau ovăz peste noapte, iată o mică rețetă pentru a vă încuraja:

Rețetă pentru ovăz peste noapte într-o versiune caldă

1 mână de fulgi de ovăz
1 linguriță semințe de in
1 linguriță de semințe de cânepă
Nuci
Stafide după gust
scorţişoară
200 ml lapte de migdale
1 banană

Am amestecat totul, cu excepția bananei și o las să se înmoaie peste noapte. Dimineața tăi o banană sau un măr și încălzesc totul într-o cratiță. Fie îl mâncați cald, fie îl împachetați într-un borcan termic și apoi îl mâncați în pauza de mic dejun la serviciu. Banana oferă întregului lucru o dulceață bună, iar scorțișoara se încălzește frumos din interior spre exterior. Acest mic dejun este foarte sățios pentru mine datorită fibrei din fulgi de ovăz, semințe și semințe. Iar fructul îți oferă o porție bună de vitamine dimineața. Combinația de fructoză, carbohidrații cu lanț lung din fulgi de ovăz și grăsimile din nuci și semințe nu lasă nivelul glicemiei să crească atât de mult, ceea ce înseamnă că nu cade din nou la fel de repede. Deci îți este foame mai puțin repede.

Profesioniști în alimentația sănătoasă Pregătirea meselor

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Eating Healthy Working Meal Prep "width =" 550 "height =" 367 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/245117-P3H1W6-19-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg 1024w, https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6- 19-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-825x550.jpg 825w "mărimi =" (lățime maximă: 550px) 100vw, 550px "/> Ovăz sau ovăz peste noapte sunt perfecte ca un mic dejun sănătos

Sfatul 3: coaceți pâinea

Dacă nu vă place să mâncați musli dimineața, ci să luați mai degrabă pâine, puteți coace o pâine integrală delicioasă în weekend. Lucrul bun despre pâinea de casă este că puteți determina ce doriți să puneți și o pâine granulată durează mult mai mult decât o pâine albă cumpărată. Nu se usucă la fel de repede și are un gust proaspăt mai mult timp. De asemenea, puteți adăuga pâinea cu un avocado, un ou și legume dimineața. Sau cu humus și ierburi. Nu există limite pentru creativitatea ta și, desigur, poți mânca și pâinea seara. Dacă preferați să mâncați dimineață dulce în loc de sărat, atunci vă pot recomanda o pâine delicioasă cu banane, pe care o puteți mânca și ca gustare sănătoasă între ele., aici puteți găsi rețeta: Pâine cu banane - perfectă pentru micul dejun sau ca gustare sănătoasă

Între timp, există, de asemenea, multe instrucțiuni pentru prepararea unei pâine cu cereale pure, complet fără cereale. De asemenea, puteți găsi unul aici, de exemplu Mixat gata * într-un pachet de 6, pe care îl puteți pregăti apoi cu ușurință cu apă. Dacă doriți, puteți să coaceți pâinea fără gluten sau să o condimentați cu legume.

Profesioniști în alimentația sănătoasă Pregătirea meselor

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1024x682.jpg "loading =" lazy "alt =" Preparat pentru mâncare sănătoasă "Lățime =" 550 "înălțime = "367" srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp -content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280- 1024x682.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp- content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1255x836.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-825x550 .jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/n o-gluten-bread-1905736_1280.jpg 1280w "dimensions =" (lățime maximă: 550px) 100vw, 550px "/> Pâinea poate fi, de asemenea, coaptă sănătos

Sfat 4: pregătiți prânzul

Mănâncă rece: O altă variantă practică excelentă sunt salatele de tot felul. Fie că este salată verde sau salate cu leguminoase, paste sau orez, puteți pur și simplu să luați totul cu voi fără a fi nevoie să o încălziți sau să o mențineți caldă. Aici vă recomand să păstrați dressingul pentru salată separat, astfel încât salata să nu se prăbușească și să se înmoaie. De asemenea, puteți pregăti salata cu o seară înainte și savurați-o proaspătă în pauza de prânz de a doua zi. Ați putea avea și o felie de pâine de casă cu salată. Cred că această variantă este grozavă pentru vară. În sezonul rece, prefer să folosesc vasele calde.

Pentru a vă bucura de legume delicioase în timpul săptămânii, fără a fi nevoie să stați mult timp în bucătărie, puteți prepara și o porție de legume la cuptor în weekend. Apoi îl puteți pune pur și simplu în frigider și îl puteți mânca rece sau încălzit, dacă este necesar, adăugând astfel un plus delicios și sănătos la mâncare.

Profesioniști în alimentația sănătoasă Pregătirea meselor

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg "loading =" lazy "alt =" Oamenii sănătoși pentru alimentația alimentară Pregătirea mesei "width =" 550 "height =" 341 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-768x477.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-600x372.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1255x779.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077 -825x512.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-288x180.jpg 288w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/6077-260x162.jpg 260w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-189x118.jpg 189w, https: //www.ea tcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077.jpg 1772w "dimensions =" (lățime maximă: 550px) 100vw, 550px "/> Un prânz sănătos poate fi pregătit cu o seară înainte

Sfatul 5: Pregătiți/planificați cina

Dacă acum ți-ai terminat întreaga zi la serviciu și ești obosit, este de înțeles că nu mai vrei să balansezi lingura de lemn. Poate că acum poți să te întorci pe pâinea ta de casă sau pe ceea ce ai pregătit în prealabil. O tocană caldă seara este un lucru frumos. De asemenea, îl puteți pune într-un loc răcoros și îl puteți modifica puțin în seara următoare și vă puteți delecta din nou. Și după cină vă puteți pregăti confortabil micul dejun și prânzul pentru a doua zi.

S-ar putea să pară puțin obositor sau consumator de timp la început. Dar, după cum știm, oamenii sunt creaturi de obicei și pregătirea devine foarte repede o altă parte a vieții tale de zi cu zi. Este, de asemenea, un sentiment plăcut să știi că ești bine pregătit pentru ziua următoare și că vei avea un mic dejun și un prânz sănătos, în ciuda stresului iminent. Mereu mi se pare uimitor cât de bine te poți simți alimentând sănătos. Poate că știți senzația de plinătate după ce ați vizitat cantina, ceea ce vă face să vă obosiți și să fiți lent, sau senzația rapidă de foame care revine după ce ați vizitat brutarul. Acestea sunt toate semne că sursa ta de hrană poate să nu fi fost optimă pentru tine. Dar nu trebuie să fie, pentru că cu puțină pregătire îți poți face mult bine.

-Academia publicitară de experiențe nutriționiste naturiste

Mai ales într-o viață cotidiană stresantă, ar trebui să ne asigurăm că oferim corpului nostru energia de care are nevoie pentru a rezista la stres. Și poate veți observa că o dietă sănătoasă și echilibrată vă oferă multă energie și forță și că veți avea în cele din urmă mai mult timp în viața de zi cu zi prin pre-gătit. Este logic să plătiți în contul dvs. de sănătate urmând un stil de viață sănătos.

Este important să spuneți în acest moment că ar trebui să beți suficient în timpul muncii de zi cu zi. Cel mai bine este să iei cu tine apă și ceai neîndulcit la lucru. De asemenea, puteți adăuga apa cu puțin ghimbir, lămâie sau alte bucăți de fructe sau legume, cum ar fi castraveții. Apa nu numai că arată frumos, dar are și un gust mult mai bun.

Sper că ți-au plăcut aceste sfaturi și poți lua ceva cu tine pentru viața de zi cu zi! 🙂

* Acest articol conține linkuri care conțin reclame. Dacă faceți cumpărături prin aceste linkuri aici, veți sprijini munca mea. Asta înseamnă că obțin un procent mic din achiziția pe care ați făcut-o. Vă mulțumesc foarte mult pentru asta!

Mai multe informații despre nutriție și sănătate

Ți-a plăcut această postare? Atunci sunteți foarte binevenit să îl împărtășiți! Poți să mă urmărești și pe Instagram @heilpraktikerin_bodensee și Pinterest de mai jos @EatCareLive - Viață conștientă și mâncare vegetală pentru a nu rata nimic! Postez acolo zilnic pe tema alimentației sănătoase, rețetelor, ginecologiei & Co.