Alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos pentru vârstnici - WOEL - Pentru o viață bună!
Nu este un secret: dacă vrem să trăim cea mai bună viață, trebuie să trăim cu una Mâncați o dietă sănătoasă și faceți-vă timp pentru exerciții fizice regulate Găsi. Deși este important să urmăriți acest stil de viață sănătos în toate fazele vieții, este deosebit de important să fiți atenți și la dieta și condiția fizică la bătrânețe. Seniori sunt deosebit de sensibili la boli legate de vârstă, cu toate acestea, mulți nu își îndeplinesc cerințele minime nutriționale și de fitness.
Faptul este că a avea o dietă slabă numeroase probleme grave de sănătate A fost legat de boli cardiovasculare, de degenerescența maculară legată de vârstă, de diabetul de tip 2, de cancer și chiar de Alzheimer. O dietă echilibrată și un stil de viață activ sunt, fără îndoială, esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă.
Ce este o dietă sănătoasă?
Conceptul de „a mânca bine” este surprinzător de controversat. Și în funcție de cine întrebați, este posibil să primiți o varietate de răspunsuri. În timp ce o dietă sănătoasă poate lua multe forme diferite, majoritatea dieteticienilor pot fi de acord o dietă plină de alimente întregi (cât mai aproape de forma lor naturală!) este ideală este. În plus, ar trebui să evitați alimentele foarte procesate, care conțin multe grăsimi nesănătoase și care au adăugat zahăr.
Acestea fiind spuse, dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să o faci pe alimente cum ar fi cerealele integrale, proteine slabe și, desigur, o mulțime de fructe și legume concentrare. Dacă puteți obține suficiente vitamine și minerale din surse alimentare, puteți rămâne și sănătos. Asigurându-vă că aveți o dietă echilibrată, hrănitoare și mențineți o greutate sănătoasă, vă puteți ajuta să vă asigurați o viață mai lungă și mai fericită.
O mulțime de vitamine și substanțe nutritive
Nu toate alimentele sunt create egale. Unele alimente sunt mai bune și, dacă doriți să vă mențineți sănătoși, există câteva lucruri la care ar trebui să ajungeți mai des. Anumite alimente au fost legate de o sănătate mai bună. Dacă le consumați mai des, este posibil să vedeți îmbunătățiri în starea generală de bine. De exemplu, se știe că o dieta bogata in vitamina C, vitamina A si vitamina E (pe langa zinc si cupru) poate ajuta asta Reduceți dramatic riscul de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă.
În plus, o dietă bogată în acizi grasi omega-3 este de a ajuta la prevenirea declinului cognitiv la bătrânețe și pentru a vă îmbunătăți memoria. Cercetările au arătat că dieta dvs. poate afecta riscul de cancer. Dacă vă concentrați suficient de mult pe ea Seleniu, vitamina B-12 și vitamina D, acid folic și anumiți antioxidanți ingerarea acestui lucru poate fi benefică. În schimb, Evitarea excesului de zahăr, a cărnii roșii și a carbohidraților rafinați va ajuta, de asemenea, la prevenirea cancerului.
Exercițiul este important!
Desigur, o dietă sănătoasă este doar o parte a puzzle-ului. Dacă vrei să fii sănătos, de asemenea, trebuie să faceți mișcare în mod regulat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți imediat și să începeți antrenamentul pentru un maraton. Și, deși există cu siguranță un moment și un loc pentru exerciții fizice intense (cu aprobarea medicului dumneavoastră), puteți chiar exerciții blânde să fie remarcabil de benefic. Chiar ceva de genul mersului pe jos poate fi incredibil de bun pentru tine și, în același timp, reduce riscul de rănire.
Regulat Exercițiile fizice vă pot ajuta nu numai să vă mențineți o greutate sănătoasă, ci și să preveniți așa-numitele boli ale bătrâneții. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate vă ajută să luptați împotriva Alzheimerului, a diferitelor tipuri de cancer, diabet și boli cardiovasculare. Chiar mai bine, o jumătate de oră de exercițiu pe zi vă poate ajuta să vă mențineți în formă și sănătos! Asta este nDoar 150 de minute pe săptămână. Și mai puțin timp decât petreci mâncând în fiecare zi.
Începem!
Dacă vrei să începi să mănânci mai bine și să faci mișcare, nu există un moment mai bun pentru a începe acum. Ca senior, vă confruntați cu provocări unice. Este firesc ca pofta de mâncare să scadă odată cu îmbătrânirea. Chiar și așa, ar trebui să fiți conștient de alegerea unor alimente mai nutritive. Acest lucru vă va ajuta să evitați complicațiile care pot apărea din cauza unei alimentații deficitare.
Anumit Evitarea alimentelor din cauza lipsei sale de gust este răspândită odată cu vârsta. Dar încă nu este o scuză pentru a mânca nesănătos. Dacă întâmpinați probleme pentru a obține o dietă echilibrată, există multe modalități de a vă stimula pofta de mâncare.
Deși gustul redus poate face ca alimentele să pară mai puțin plăcute, poate Adăugarea de condimente aromate (dar evitarea excesului de sare) va face aceste alimente mai apetisante pentru dumneavoastră do.
În timp ce produsele proaspete pot fi cu siguranță mai scumpe decât omologii lor prelucrați, Selecție de fructe și legume în sezon ajută la scăderea facturii la băcănie. Programele precum mâncarea pe roți pot contribui, de asemenea, la umplerea golului nutrițional.
În cele din urmă, un regim blând de exerciții poate fi un loc bun pentru a începe să rămâi în formă și sănătos pe măsură ce îmbătrânești.
Un ultim cuvânt despre „a fi sănătos la bătrânețe”
Există mulți factori diferiți care vă pot afecta sănătatea la bătrânețe. Și unele dintre acestea (cum ar fi genetica) pot fi în afara controlului dumneavoastră. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți controla, cum ar fi: B. ce mănânci și cât de potrivit ești.
Asigură-te că îi oferi corpului tău tot ce are nevoie, astfel încât să te poți bucura de anii tăi de aur. Puteți face asta până Mănânci o dietă echilibrată și hrănitoare. . si nu uita, mult exercițiu în fiecare săptămână a avea.
Este de înțeles că, mai ales la bătrânețe, te simți puțin descurajat în ceea ce privește revizuirea dietei și a stilului tău de viață. Gândiți-vă la asta ca la „proiectul dvs. personal” iar corpul tău îți va mulțumi. Părinții mei au acum 87 și 91 de ani și stabiliți acest obiectiv în fiecare zi. Dacă faceți aceste schimbări importante astăzi, vă puteți asigura că veți trăi o viață lungă și sănătoasă, fără boli.
Vă doresc exact asta și vorbește cu prietenii, rudele și vecinii tăi despre asta. Vorbirea ajută! Le vei vedea îți va arăta respect și unul sau altul chiar participă.