Alimentație și nutriție în timpul sarcinii - Îngrijirea corpului pentru femeile gravide - Bunăstare a

Trece printr-o dietă echilibrată, abținându-se de la toate drogurile, inclusiv alcoolul, tutunul și canabisul.
prin oprirea oricăror medicamente luate fără sfatul medicului, prin practicarea anumitor sporturi non-violente.

1) Mâncare

Sarcina este o oportunitate de a reflecta asupra modului în care mâncăm și hrănim familia noastră.

Sunt necesare 3 până la 4 mese luate în timpul zilei pentru a răspunde la schimbările din corpul mamei (creșterea uterului, sânilor, creșterea volumului de sânge) și la dezvoltarea copilului și a anexelor acestuia (placentă și lichid amniotic).

Creșterea în greutate depinde de raportul greutate/înălțime preexistent în timpul sarcinii și variază de la 6 la 18 kg (6 la femeile supraponderale și până la 18 kg la femeile foarte subțiri). Este de 11-12 kg pentru mama cu greutate normală .

Orice dietă draconiană mai mică de 1800 kcal este interzisă, deoarece poate avea consecințe nocive asupra dezvoltării creierului copilului și poate duce la deficiențe la nivelul mamei cu repercusiuni pe termen lung din cauza lipsei de acizi grași esențiali.

Fără a deveni neapărat vegetarian, este important să vă întoarceți la o dietă esențială, mai puțin rafinată, dar mai VARIAȚĂ, mai VEGETALĂ, mai CRUDĂ POSIBILĂ pentru plante .

Dificultățile de digerare pot fi îmbunătățite prin împărțirea aportului de alimente în 4 până la 5 mese mici, fără a crește cantitatea totală de alimente consumate pe parcursul zilei.

Cerințele de proteine sunt, în general, acoperite în mare parte în cantități în modul nostru de viață occidental, dar nu și în calitate: aportul de proteine animale (carne, lapte, brânză) este prea mare în comparație cu proteinele vegetale (leguminoase: linte, fasole roșie, naut, fasole sau fructe uscate: nuci, migdale.) care trebuie învățate să le consume.

Trebuie să știți că pentru proteine: complementaritatea și calitatea sunt mai importante decât cantitatea. Astfel, o ingestie mare și nediversificată de proteine este la originea unei supraîncărcări de muncă pentru eliminarea lor din organism și este responsabilă de bolile cardiovasculare (hipertensiune arterială, infarct, insuficiență cardiacă, ateroscleroză ...), obezitate, diabet.

La fel, aportul de lipide sau grăsimi este suficient. Cu toate acestea, uleiurile vegetale crude sunt insuficient consumate în timp ce furnizează acizi grași esențiali și vitaminele A, D, E, K care le însoțesc.

Mâncarea este întotdeauna prea bogată în zahăr de tip zaharoză (prăjituri, înghețate, bomboane, zahăr alb, băuturi cu zahăr.). Acest zahăr rafinat nu oferă vitamine sau minerale. Ar trebui să favorizeze cerealele (orez integral, paste întregi, pâine din cereale, mei.) Care oferă vitamina B1, zinc și crom, precum și fructe bogate în vitamine și antioxidanți.

Una dintre cele mai frecvente greșeli alimentare este să vă răsfățați cu gustări făcute cu dulciuri, care ni se par mici cantități ingerate ici și colo, dar care se dovedesc a fi îngrozitoare pentru creșterea excesivă în greutate. În plus, acest comportament alimentar stimulează excesiv pancreasul, care devine epuizat prin secretarea insulinei ca răspuns la hiperglicemie, provocând din nou hipoglicemie cu o nouă senzație de foame și un nou aport de zahăr. Un ciclu vicios și dăunător se instalează rapid .

În ceea ce privește necesitățile de vitamine și săruri minerale, suplimentarea medicamentului este rezervată pentru câteva cazuri speciale (sarcină gemenească, apropiată sau progresează într-un context socio-economic defavorizat, istoric al anumitor malformații fetale, administrarea anumitor medicamente).

Se recomandă doar o singură doză de 100.000 UI de vitamina D la începutul celei de-a 7-a luni de sarcină.

ÎN CONCLUZIE

MÂNAȚI CÂȚI VARIAȚI CÂȚI POSIBILE produse proaspete locale și de sezon.

MÂNCAȚI CEL MAI VEGETAL CÂT SE POATE, adică legume la toate mesele, inclusiv legume crude ca gust și preferabil aburit și ca fel de mâncare consistent.

Puteți mânca carne dar alternativ cel puțin de două ori pe săptămână cu pește (sardine, macrou, hamsii, somon bogat în omega 3), ouă, brânzeturi fără a uita leguminoasele (linte, naut, fasole, soia)

MÂNCAȚI CÂT MAI CRUDE POSIBILE: legume consumate crude pentru vitaminele și mineralele lor, precum și fructe proaspete.

FAȚI UN DEJUN DEZVOLTAT HEAVY cu fructe proaspete, fructe uscate (nuci, alune, migdale, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, nuci de pin, caju).

EVITA CÂȘTIGAREA EXCESIVĂ DE GREUTATE, gustări dulciuri, grăsime seara înainte de culcare.

NU UITAȚI CEREALELE (orez, paste, pâine integrală) în cantități mici la toate mesele.

PREFERAȚI ACIZI GRASI NESATURAȚI (primele uleiuri vegetale presate la rece: măsline care tolerează bine gătitul sau rapița, soia, semințele de struguri, nucile care nu suportă încălzirea) și limitează grăsimile de origine animală (unt, margarină, untură, brânzeturi, mezeluri și mezeluri) ).